Et sunt kosthold består av frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og nøtter og frø. Selv med sunne valg, er det klart at noen valg er bedre enn andre for å forbedre din helse og velferd. Disse 10 matvarene kan øke kostholdet ditt og fremme et sunt liv, og de er et deilig tillegg til de vanlige måltidene dine!
1. Avokado
Denne næringsrike frukten topper mange lister som den sunneste maten å konsumere. Avokado er rik på sunt fett som hjelper til med å senke kolesterolet og stabilisere blodsukkeret. I tillegg har avokado inneholder antioksidanter, fiber og protein, som alle kan hjelpe den generelle helsen. Avokado nytes på toast, i guacamole eller i skivergrillede ostereller omeletter. Det finnes også igrønne smoothies,kalde supperogmange forretter.
hvordan du gratulerer noen med en baby
2. spinat
Grønn, grønn spinat er en flott kilde til plantebaserte omega-3, folat og lutein. Goodnet plasserer spinat øverst på listen, da disse næringsstoffene bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og osteoporose. Lutein fremmer også øyehelsen ettersom den bekjemper aldersrelatert makuladegenerasjon. Spinat brukes ofte iFlorentinsk stilmatlaging, som i pasta og kjøttsauser. Det er også populært idips med ost, salater og som ensunn tilbehør.
3. Laks
Fitness Magazine viser laks som ikke bare en sunn mat, men en som kan bidra til å forhindre skader. Laks er en rik kilde til sunt fett kjent som omega-3 fettsyrer som kan bidra til å holde hjertet sunt og hjelpe til med forebygging av kreft. Laks er også en god kilde til proteiner og vitaminer og mineraler. Laks kan tilberedes på flere måter sombakt, sauterte,broiled, grillet ellerpanne brent. Posj den og bland i en salat eller lag endeilig dukkertbrukt med grønnsaker.
4. Tomater
Mercola viser tomater som nummer ni på listen over de beste maten å spise. Tomater er en utmerket kilde til antioksidanter, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffene hjelper til med å forhindre kreft og fremme hjertehelsen.
Spis eller drikk tomater
Tomater er et sunt drikkealternativnår juice, kan kuttes i smørbrød, kastes i salater,kremet i suppeeller gjort tilselje pasta.
5. Søtpoteter
Ernæring Advance lister søtpoteter blant verdens mest heathiest femti matvarer. Ernæringsmessig er søtpoteter fullpakket med fiber, karotenoider, vitamin C og kalium. Studier antyder søtpoteter har leverbeskyttende, betennelsesdempende, antitumor og antidiabetiske egenskaper. Søtpoteter er enallsidig grønnsakog er deilig bakt, most, og skiver ogtilberedt som pommes frites.
6. Blomkål
Ikke la deg lure av den hvite fargen; blomkål tilbyr en rekke næringsstoffer som plasserer den blant verdens sunneste matvarer. Blomkål inneholder mye C-vitamin og inneholder mange andre næringsstoffer som gjør det gunstig for hjerneutvikling, kreftforebygging og avgiftning av kroppen. Blomkål lager en fantastisk tilbehørnår stektog en spicier versjon kan lages medbøffelsaus. Det er ogsåpopulær mostsom et sunnere alternativ til poteter.
hvordan du får rød flekk ut av teppet
7. Olivenolje
Oliven olje diskuteres som det sunneste fettet en person kan konsumere. Dette omega-3 rik olje kan bidra til å senke kolesterolet, kan bidra til å stabilisere blodsukker, kan forbedre mettheten, og inneholder også vitaminer ogmineraler.Oliven oljekan erstattes av mindre sunne oljer når du tilbereder kjøtt og fisk eller blandes med grønnsaker til krydder og stekes. Det kan også lage en enkel salatdressing eller dypp til brød.
landsforening for selvstendig næringsdrivende
8. Gulrøtter
Gulrøtter er syltetøy med karotenoider som har vist seg å bidra til å redusere et bredt spekter av kreftformer. De hjelper også til å lindre betennelsestilstander som astma og revmatoid artritt.Gulrøtterkansafteså gi en kraftpakket helsedrikk. De er deilige skiver som snacks;stekt, pureed eller braised; eller til og med i en godbit somgulrotkake.
9. Blåbær
Blåbær lage mange lister over beste mat å spise. Disse små bærene tilbyr en sterk dose antioksidanter for å forhindre og bekjempe kreft og diabetes. I tillegg hjelper blåbær med å promotere kognitiv helse ved å bekjempe aldersrelaterte hukommelsesendringer. Du kan spise ferske blåbær som en matbit,blandet i muffinseller pannekaker, eller drysset på yoghurt eller frokostblandinger.
10. Mandler
Mandlerer en av de sunneste nøttene en person kan legge til i kostholdet sitt. De gir en sunn kilde til omega-3, et bredt spekter av næringsstoffer, fiber og protein. EN medisinsk gjennomgang oppgitte mandler er en utmerket solid sunn matbit. Mandler kan nytes vanligeller stektsom en sunn matbiteller blancherteog kastet i salater.
