En rå mat diett er en hovedsakelig vegansk måte å spise som bruker rå eller forsiktig oppvarmet mat. Fordi ingen matlaging finner sted, kan en matplan for rå mat se veldig annerledes ut enn et tradisjonelt kosthold. Prøv å bruke disse fire måltidsplanene som en måte å starte rå mat å spise. Hvis du trenger hjelp til å laste ned de utskrivbare måltidsplanene, kan du sjekke ut dissehjelpsomme tips.
Dag en
Skriv ut disse matplanene for rå mat!
Frokost
Start med en fruktsmoothie eller grønn smoothie, som inneholder disse ingrediensene:
- Fire eller fem kopper frisk frukt og grønne grønnsaker
- Is
- To til tre kopper vann
- Valgfritt: tilsett ett rått egg
- Levende mat diett: 13 mat du fortsatt kan spise
- Ernæringsmessige verdier av 7 grønnsaker du bør spise i kostholdet ditt
- 10 høyprotein vegetariske matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt
Matbit
- Rå nøtter
- Fersk frukt som appelsiner, epler eller pærer
Lunsj
Spis en stor salat basert på disse matvarene:
- Grønne grønnsaker
- Tre selleristengler
- To store tomater
- En hvilken som helst farge paprika
- Avokado
- Solsikkefrø
Du kan dryppe på salatdressing laget av kaldpresset olivenolje og / eller ferskpresset appelsinjuice.
Matbit
- Fire kopper bær eller ananas eller tre ferskener
Middag
Ha en spinatsalat med følgende:
- Baby spinatblader
- Romaine salat
- Agurker
- Tomater
- Grønn løk
- Oransje segmenter
Bruk sammen med nylaget grønnsaksjuice som inneholder mest grønne grønnsaker.
Dessert eller kveldssnack
- 10 rå pekannøtter eller valnøtter
- Banan
Dag to
Frokost
Start dagen med fersk juice laget av:
- To epler
- En kopp spinat
- To gulrøtter
Kos deg med juice med 10 - 20 makadamianøtter.
hvordan få tak i en gratis bil fra regjeringen
Matbit
- To håndtak
Lunsj
Spis en salat laget av følgende:
- Agurk
- Tomat
- Squash
- Avokado
Drypp ferskpresset appelsinjuice på toppen som dressing.
Matbit
- To appelsiner
Middag
Prøv en bolle med kald suppe som inneholder disse ingrediensene blandet sammen:
- To avokadoer
- En halvskilt agurk
- 1/2 kopp fersk limesaft
- 2 ts malt koriander
- 1 ts malt gurkemeie
- 1 ts malt spisskummen
- 1 kopp vann
Topp suppen med en 'krem' laget av disse ingrediensene blandet sammen:
- 1 kopp cashewnøtter
- 1 ss sitronsaft
- 1 ss rå, ufiltrert eplecidereddik
- 1 kopp vann
Pair med en liter (en liter) nylaget grønnsaksjuice som inneholder grønne grønnsaker, sammen med forskjellige frukter.
Dessert eller kveldssnack
- 30 - 40 bær
Dag tre
Frokost
Prøv en kremet og søt frokost laget av følgende:
- En ung kokosnøtt blandet til en krem
- 1 kopp friske, avskallet jordbær
Hell kremen over jordbærene og nyt.
Matbit
- To epler
- To ribber med selleri
Lunsj
Prøv en rik, kremaktig smoothie som har en liten smak av sjokolade og nøtter. Bland disse ingrediensene:
- To bananer
- 1 ss rå mandelsmør
- 2 ss rå kakaosmør
- 1 kopp is
Matbit
- To persimmoner
- Assorterte grønne bladgrønnsaker
Middag
Nyt en middag laget av belagte courgettepinner. Star med to skrelte og skiver courgetter, belagt med følgende ingredienser, og dehydrerer:
- 2 ss olivenolje
- 1 ss hakket hvitløk
- 2 ss ernæringsgjær
- Salt og pepper etter smak
Dessert eller kveldssnack
- To håndtak
- 10 rå pekannøtter
Dag fire
Frokost
- 30 - 40 bær
- Én avokado
Matbit
- To appelsiner
- Assorterte greener
Lunsj
Nyt en salat til lunsj som inkluderer følgende:
- Grønne grønnsaker
- Avokado
- Grønne epler
- Rå riseddik til dressing
Avslutt salaten med ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
Matbit
- 1 kopp solsikkefrø
Middag
Prøv en rå pizza laget med mandelskorpe. Skorpen inkluderer disse ingrediensene:
- 2 kopper malt mandelmel
- 1 kopp malt linfrø
- 1 ss oregano
- 1 ts spisskummen
- 1 kopp vann
- 1 ss olivenolje
Bland sammen ingrediensene; form deretter til mini-pizza og dehydrerer. Topp med dine favoritt rå grønnsaker.
En balansert diett
Raw food dietten gir mye frukt og grønnsaker, og får protein fra nøtter og frø. Grønne bladgrønnsaker inneholder mye jern og kalsium, mens en rekke produkter gir vitaminer og mineraler så vel som karbohydrater. Avokado, oljer, nøtter og frø gir alle nødvendige fettstoffer. Prøv å følge disse måltidsplanene, eller bland dem sammen for å lage din egen måltidsplan og finn balanse i en rå mat diett.