4-dagers rå mat diett måltidsplan for nybegynnere

De Beste Navnene For Barn

Rå mat diett

En rå mat diett er en hovedsakelig vegansk måte å spise som bruker rå eller forsiktig oppvarmet mat. Fordi ingen matlaging finner sted, kan en matplan for rå mat se veldig annerledes ut enn et tradisjonelt kosthold. Prøv å bruke disse fire måltidsplanene som en måte å starte rå mat å spise. Hvis du trenger hjelp til å laste ned de utskrivbare måltidsplanene, kan du sjekke ut dissehjelpsomme tips.





Dag en

rå mat diett måltidsplaner

Skriv ut disse matplanene for rå mat!

Frokost

Start med en fruktsmoothie eller grønn smoothie, som inneholder disse ingrediensene:





  • Fire eller fem kopper frisk frukt og grønne grønnsaker
  • Is
  • To til tre kopper vann
  • Valgfritt: tilsett ett rått egg
relaterte artikler
  • Levende mat diett: 13 mat du fortsatt kan spise
  • Ernæringsmessige verdier av 7 grønnsaker du bør spise i kostholdet ditt
  • 10 høyprotein vegetariske matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt

Matbit

  • Rå nøtter
  • Fersk frukt som appelsiner, epler eller pærer

Lunsj

Spis en stor salat basert på disse matvarene:

  • Grønne grønnsaker
  • Tre selleristengler
  • To store tomater
  • En hvilken som helst farge paprika
  • Avokado
  • Solsikkefrø

Du kan dryppe på salatdressing laget av kaldpresset olivenolje og / eller ferskpresset appelsinjuice.



Matbit

  • Fire kopper bær eller ananas eller tre ferskener

Middag

Ha en spinatsalat med følgende:

  • Baby spinatblader
  • Romaine salat
  • Agurker
  • Tomater
  • Grønn løk
  • Oransje segmenter

Bruk sammen med nylaget grønnsaksjuice som inneholder mest grønne grønnsaker.

Dessert eller kveldssnack

  • 10 rå pekannøtter eller valnøtter
  • Banan

Dag to

Salat

Frokost

Start dagen med fersk juice laget av:



  • To epler
  • En kopp spinat
  • To gulrøtter

Kos deg med juice med 10 - 20 makadamianøtter.

hvordan få tak i en gratis bil fra regjeringen

Matbit

  • To håndtak

Lunsj

Spis en salat laget av følgende:

  • Agurk
  • Tomat
  • Squash
  • Avokado

Drypp ferskpresset appelsinjuice på toppen som dressing.

Matbit

  • To appelsiner

Middag

Prøv en bolle med kald suppe som inneholder disse ingrediensene blandet sammen:

  • To avokadoer
  • En halvskilt agurk
  • 1/2 kopp fersk limesaft
  • 2 ts malt koriander
  • 1 ts malt gurkemeie
  • 1 ts malt spisskummen
  • 1 kopp vann

Topp suppen med en 'krem' laget av disse ingrediensene blandet sammen:

  • 1 kopp cashewnøtter
  • 1 ss sitronsaft
  • 1 ss rå, ufiltrert eplecidereddik
  • 1 kopp vann

Pair med en liter (en liter) nylaget grønnsaksjuice som inneholder grønne grønnsaker, sammen med forskjellige frukter.

Dessert eller kveldssnack

  • 30 - 40 bær

Dag tre

Unge kokosnøtter

Frokost

Prøv en kremet og søt frokost laget av følgende:

  • En ung kokosnøtt blandet til en krem
  • 1 kopp friske, avskallet jordbær

Hell kremen over jordbærene og nyt.

Matbit

  • To epler
  • To ribber med selleri

Lunsj

Prøv en rik, kremaktig smoothie som har en liten smak av sjokolade og nøtter. Bland disse ingrediensene:

  • To bananer
  • 1 ss rå mandelsmør
  • 2 ss rå kakaosmør
  • 1 kopp is

Matbit

  • To persimmoner
  • Assorterte grønne bladgrønnsaker

Middag

Nyt en middag laget av belagte courgettepinner. Star med to skrelte og skiver courgetter, belagt med følgende ingredienser, og dehydrerer:

  • 2 ss olivenolje
  • 1 ss hakket hvitløk
  • 2 ss ernæringsgjær
  • Salt og pepper etter smak

Dessert eller kveldssnack

  • To håndtak
  • 10 rå pekannøtter

Dag fire

Avokado

Frokost

  • 30 - 40 bær
  • Én avokado

Matbit

  • To appelsiner
  • Assorterte greener

Lunsj

Nyt en salat til lunsj som inkluderer følgende:

  • Grønne grønnsaker
  • Avokado
  • Grønne epler
  • Rå riseddik til dressing

Avslutt salaten med ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.

Matbit

  • 1 kopp solsikkefrø

Middag

Prøv en rå pizza laget med mandelskorpe. Skorpen inkluderer disse ingrediensene:

  • 2 kopper malt mandelmel
  • 1 kopp malt linfrø
  • 1 ss oregano
  • 1 ts spisskummen
  • 1 kopp vann
  • 1 ss olivenolje

Bland sammen ingrediensene; form deretter til mini-pizza og dehydrerer. Topp med dine favoritt rå grønnsaker.

En balansert diett

Raw food dietten gir mye frukt og grønnsaker, og får protein fra nøtter og frø. Grønne bladgrønnsaker inneholder mye jern og kalsium, mens en rekke produkter gir vitaminer og mineraler så vel som karbohydrater. Avokado, oljer, nøtter og frø gir alle nødvendige fettstoffer. Prøv å følge disse måltidsplanene, eller bland dem sammen for å lage din egen måltidsplan og finn balanse i en rå mat diett.

Caloria -Kalkulator