Du kan trene for fysiske kondisjonskomponenter som vil hjelpe deg med å få optimal helse. Å være optimalt i form innebærer mer enn bare vektløfting eller spinnklasse. Det er fem komponenter til total kondisjon, og å trene for fysiske kondisjonskomponenter for hver vil resultere i optimal helse.
1. Kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet
Hvor lenge kan du opprettholde moderat fysisk aktivitet som jogging, rask gange eller andre idretter? Dette er direkte relatert til kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet. Utholdenhet er viktig fordi den lar deg delta i aktivitetene du liker uten å bli utmattet.
relaterte artikler- Barnas treningsideer og fysiske aktivitetsideer
- Vektløfting Bilder
- Bilder av folk som trener
2. Muskelstyrke
Hvor lett kan du løfte tunge gjenstander? Kan du åpne krukker eller trenger du noen som gjør det for deg? Hva med å flytte møbler når du bestemmer deg for å rengjøre under det eller omorganisere stuen din? Disse aktivitetene blir alle enklere ved å maksimere muskelstyrken. Den gode nyheten er at du kan få muskelstyrke uten å vokse store, svulmende muskler. Å legge til muskler har også en ekstra fordel - økt muskelmasse forårsaker også en metabolsk økning.
3. Muskulær utholdenhet
Muskelutholdenhet er annerledes enn muskelstyrke. Utholdenhet tillater repeterende bevegelse over langvarig tid.
4. Fleksibilitet
Kan du bøye deg og knytte skoene dine, eller sitter du fast et sted underveis? Hvor godt kan du nå den boka som falt under sengen? Dette er begge aktiviteter som påvirkes av fleksibiliteten din. Fleksibilitet kommer fra smidig muskel og bindevev som lett strekker seg, slik at du kan utføre bevegelser som å bøye, nå og vride over et komplett bevegelsesområde.
5. Kroppssammensetning
Kroppen din består av mager kroppsmasse og fett. Mager kroppsmasse er alt i kroppen din som ikke er fett, som muskler, hud, organer og bein. En sunn kroppssammensetning er viktig for forebygging av sykdommer som koronarsykdom, diabetes og høyt blodtrykk.
Trening for komponenter i fysisk form
Det er øvelser du kan gjøre for hver. Noen øvelser hjelper deg med å treffe mer enn én komponent om gangen. Her er noen øvelser som hjelper deg å jobbe med hver av komponentene i trening.
- Intervalltrening er en flott treningsform, fordi den treffer en rekke av de fysiske kondisjonskomponentene samtidig. Intervalltrening forbedrer muskelstyrke og utholdenhet, kardiorespiratorisk utholdenhet og kroppssammensetning. Intervalltrening innebærer rask sykling av høyintensiv trening - for eksempel vektløfting - og aerob trening med lavere intensitet - for eksempel en trappeklatrer - i sykluser.
- Strekkøvelser kan bidra til å forbedre fleksibiliteten din og forhindre skade.
- Vekt trening forbedrer både muskelstyrke og muskelutholdenhet. Hvis du får et sett med enkle manualer, kan du gjøre denne typen øvelser hjemme.
- Calisthenics kan forbedre utholdenhet i muskler og hjerte-kar. Hvis du gjør dem veldig sakte, og bruker omtrent 20 sekunder for å gå gjennom hele bevegelsesområdet for hver øvelse, kan du også forbedre muskelstyrken. Best av alt, kalisthenics krever ikke noe spesielt utstyr og kan gjøres når som helst, hvor som helst.
- Sport, som tennis, fotball og racketball, er en form for ekstremt morsom intervalltrening. Enhver idrett som krysser hastigheter og krefter med lavere løp, turgåing og jogging kan bidra til å forbedre styrke, utholdenhet og kardiovaskulær helse. Dette har også en positiv effekt på kroppssammensetningen.
- Aerob trening som jogging, elliptisk trener eller spinnklasse øker kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet. Til en viss grad forbedrer de også muskulær utholdenhet.
- Yoga kan forbedre fleksibiliteten, og avhengig av hvilken type yoga du gjør, kan den også forbedre muskelstyrke, muskulær utholdenhet, kardiorespiratorisk utholdenhet og kroppssammensetning.
- Pilates er en annen superøvelse som kan påvirke alle komponentene i fysisk form.
- Å gå forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet.
Anbefalinger for trening
- For optimal helse, bør du trene noen form for trening de fleste dagene i uken.
- Velg øvelser fra listen ovenfor - eller andre øvelser du kan velge - som dekker alle komponentene i kondisjon.
- Velg øvelser du liker og vil holde fast ved. Hvis du blander det sammen, velger en rekke øvelser, vil kroppen din høste maksimale fordeler mens du holder deg interessert og engasjert i å bygge kondisjon.
- Varm alltid opp før du trener, og kjøle deg ned etter trening.
- Strekk når du er ferdig med å trene. Dette er det ideelle tidspunktet for å øke fleksibiliteten, fordi musklene er varme og smidigere. Å strekke etter trening hindrer deg også i å stivne opp når du er ferdig.
Fysisk form er viktig for livskvaliteten og for helsen din. Ved å utføre øvelser som dekker alle komponentene i fysisk form, kan du leve et sunnere og lykkeligere liv.
