Et standard vektområde er ikke bare en størrelse som passer alle; du må også faktorere alderen din i ligningen. For å få en god ide om hvor i jevnaldrende gruppen din faller, kan du se alders- og vektkart, som gir generelle vektgjennomsnitt relatert til alder. Det er imidlertid viktig å merke seg at de ikke nødvendigvis hjelper folk med å bestemme idealvekt, fordi de ikke figurerer i faktorer som høyde eller ramme.
Diagrammer etter kjønn
Ifølge CDC , gjennomsnittlige vekter og BMI etter alder for USA fra 2007-2010 er under:
relaterte artikler- Kosthold for en pæreform
- Årsaker til fedme
- Hvorfor dietter folk?
Gjennomsnittlig kvinnelig vekt og BMI etter alder
| Alder | Vekt | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 pund | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 pund | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 pund | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 pund | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 pund | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 pund | 29.5 |
Gjennomsnittlig mannlig vekt og BMI etter alder
| Alder | Vekt | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 pund | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 pund | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 pund | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 pund | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 pund | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 pund | 28.8 |
Beregn kroppsmasseindeksen
Et verktøy for å bestemme riktig kroppsvekt er BMI (Body Mass Index). Dette bestemmes også ut fra en standard beregning. Bruk følgendeBMI-kalkulatorfor enkelhet og bekvemmelighet.
- Velg mellom amerikanske vanlige og metriske måleenheter.
- Skriv inn vekten din i pund (vanlig i USA) eller kilo (metrisk).
- Angi høyden din i fot og tommer (vanlig i USA) eller meter og centimeter (metrisk).
- Klikk på 'Beregn' -knappen.
- Widgeten viser deretter BMI. For å utføre en ny beregning, klikk på 'Fjern resultater' -knappen.
Hva BMI-resultatene dine betyr
CDC forklarer hvordan du tolker BMI-resultatene dine :
| BMI-resultater | Hva det betyr |
| Under 18.5 | Undervektig |
| 18,5-24,9 | Normal vekt |
| 25-29,9 | Overvektig |
| 30 og over | Overvektige |
Basal Metabolic Rate Calculator
Bestemme dinbasal metabolic rateer også nyttig.
- Velg enten amerikanske vanlige eller metriske enheter øverst i modulen.
- Velg mann eller kvinne.
- Klikk på ditt typiske aktivitetsnivå, fra stillesittende til ekstremt aktiv.
- Angi alderen din i år.
- Skriv inn vekten din.
- Skriv inn høyden din.
- Klikk på 'Beregn' -knappen.
- Modulen viser deretter dinBMRog gjennomsnittlig antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde din nåværende vekt.
- Klikk på 'Fjern resultater' for å starte en ny beregning.
Beregner ideell kroppsvekt
Modulen nedenfor kan raskt og enkelt beregne din ideelle kroppsvekt.
- Velg mellom amerikanske vanlige og metriske måleenheter.
- Velg mellom mann og kvinne.
- Skriv inn høyden din i fot og tommer (vanlig i USA) eller i meter og centimeter (metrisk).
- Klikk på 'Beregn' -knappen.
- Modulen beregner din ideelle kroppsvekt ved å bruke både Miller-formelen og Verdens helseorganisasjons retningslinjer.
- Klikk på 'Fjern resultater' for å utføre en ny beregning.
Alder og vektøkning
Det er naturlig at du går opp i vekt når du blir eldre, spesielt mellom 20 og 30-årene. Når du nærmer deg 40 og 50, trenger du færre kalorier, men du kan fortsette å spise som du gjorde i yngre år, noe som resulterte i vektøkning. Dette behovet for færre kalorier skyldes fysiologiske endringer som skjer i aldringsprosessen.
- Redusert metabolsk hastighet , noe som resulterer i mindre evne til å bruke energi og forbrenne kalorier, vanligvis fra redusert muskelmasse
- Nerver sender impulser rundt 15 prosent langsommere mellom 30 og 60 til 70, noe som resulterer i langsommere bevegelse og redusert effekt.
- Maksimal lungekapasitet topper rundt 30 år, og avtar omtrent 20 prosent innen 70 år.
- Kardiovaskulær evne avtar omtrent 10 prosent per tiår for kvinner etter 25 år.
- Generelt, kardiovaskulær evne avtar omtrent tre prosent per tiår i 20-årene, seks prosent per tiår i 30-årene, og fortsetter å øke til over 20 prosent per tiår på 70-tallet.
- Det er vanligvis en 35-40 prosent reduksjon i muskelmasse for både menn og kvinner mellom 20 og 80 år, selv om vekten forblir den samme.
- Mindre testosteron , som kan bidra til redusert muskelmasse hos menn
- Hormonelle endringer som økt østrogen på grunn avovergangsalder, som kan føre til redusert muskelmasse hos kvinner
Disse endringene fører til vektøkning som en del av aldringen hvis kaloriinntaket og aktivitetsnivået ditt forblir det samme som da du var i 20-årene. Det er viktig å spise sunt ogtrene regelmessighvis du håper å forhindre vektøkning i midten av livet. Å øke aktivitetsnivået er faktisk en av de beste måtene å hindre spredning i middelalderen.
Holde seg frisk
Det er viktig å ta i betraktning at kroppssammensetningen din vil endres når du blir eldre, så det er ikke nødvendig å sammenligne deg med den 25 år gamle praktikanten på kontoret. Det betyr ikke at du må bosette deg, heller; Det er trinn du kan ta for å kompensere for disse endringene - spis sunt, arbeid med å bygge styrke og opprettholde muskler, og kontakt legen din hvis du føler at du trenger hjelp til å balansere hormonene.
