Sykling er enkardioaktivitetdet er ikke bare morsomt, men kan også forbrenne mye kalorier. Det faktiske antall kalorier som er brukt mens du sykler, avhenger av to faktorer: turens intensitet og kroppssammensetningen.
Faktorer som bestemmer forbrente kalorier
Muskel forbrenner mer kalorier enn fett , så noen med enmuskuløs byggingvil forbrenne flere kalorier på sykkel enn en person med samme vekt, men høyere fettprosent. Generelt vil folk med høyere vekt forbrenne mer kalorier enn folk som veier mindre. Intensitet er den ene faktoren lett kontrollert av en rytter for å forbrenne flest mulig kalorier. Jo mer intens turen (hastighet og / eller motstand), jo flere kalorier forbrent. Dette er grunnen til at det ikke er noe nøyaktig antall kalorier som er forbrennet i en bestemt tidsperiode som gjelder hver person på hver sykkeltur.
relaterte artikler- Bilder av folk som trener
- 15 tips for å trene
- Morsomme måter å trene uten å kjede seg
Sykling Kalori Eksempler
Nedenfor er noen eksempler på omtrentlig kaloriforbrent sykling; det er lett å seøker kaloriforbruketnår intensiteten øker.
| Type sykling | 110 pund person | 200 pund person |
| Rolig sykkeltur | 100 kalorier | 182 kalorier |
| Kraftig sykkeltur | 250 kalorier | 455 kalorier |
| Stasjonær sykkelmed lav innsats | 75 kalorier | 137 kalorier |
| Stasjonær sykkel med kraftig innsats | 263 kalorier | 478 kalorier |
| Innendørs spinnklasse med lett innsats | 138 kalorier | 250 kalorier |
| InnendørsSpinnklassemed kraftig innsats | 263 kalorier | 478 kalorier |
Kalorier som er brent i løpet av 1 mil
Den gjennomsnittlige personen vil sannsynligvis forbrenne under 50 kalorier og sykle en kilometer med moderat innsats på et enkelt kurs. Hvis du lurer på hvor mange kalorier du spesifikt vil forbrenne ved å sykle en kilometer på sykkelen din, vet du at svaret i stor grad avhenger av:
- Hvor vanskelig eller enkel ruten er å ri
- Hvor mye krefter du legger ned på turen
- Hvor lang tid det tar deg å sykle en kilometer - folk flest kan sykle en kilometer på en enkel rute på under fem minutter
- Dinkroppssammensetning
MPH og kaloriforbrenning
Hvor fort du går har innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner på grunn av innsatsen som trengs for økt hastighet. Ti MPH betraktes som et rolig tempo, 12-14 MPH betraktes som et moderat tempo, og over det er et kraftig tempo. Ta hensyn til terrenget og stigningen; 10 MPH kan faktisk være en kraftig innsats hvis du tråkker opp en bratt bakke eller navigerer en humpete sti, akkurat som 14 MPH kan være lett innsats hvis du raskt går nedover en stor bakke.
sminke for blå øyne brunt hår
Andre faktorer
Å trekke en sykkelhenger eller sikre lasten på sykkelen din vil øke innsatsen det tar å ri, og dermed den potensielle kaloriforbrenningen. En tyngre sykkel kan også ta mer anstrengelser for å sykle enn en lettere sykkel. Din erfaring som syklist vil også diktere antall forbrenne kalorier på en tur, siden det tar mer krefter å sykle når du ikke er vant til aktiviteten.
Sykle deg til bedre helse
Sykling gir en god aerob trening som vil utfordre deg og gi viktige helsemessige fordeler. Som en hvilken som helst kardioaktivitet, jo oftere du sykler, jo større og raskere vil styrken din øke. Som en ekstra bonus kan sykling gi større kaloriforbrenning enn andre mindre intense cardio-treningsøkter.
