Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt om minst en versjon av grapefruktdietten. Grapefruktjuice og eple cider eddik diett er en som hevder å hjelpe deg med å kaste pounds raskt. Som med mange andre kjepphest dietter, fordeler og ulemper eksisterer.
Hvordan følge dietten
Det finnes forskjellige versjoner av denne dietten, men alle hevder at de hjelper deg med å kaste kilo og forbrenne fett ved å spise grapefrukt eller grapefruktjuice med eplecidereddik til eller før måltidene. For å følge denne versjonen, bruk følgende trinn:
- Drikk 1 kopp grapefruktjuice blandet med 2 ss eplecidereddik før måltidene.
- Kutt kalorier ved å spise så lite som 800 kalorier daglig for å miste 10 kilo på bare 10 til 12 dager - tell kalorier med en app eller matdagbok.
- Kutt ned på sukker og karbohydrater (søtsaker, sukkerholdige drikker, hvitt brød, pasta, hvit ris, bagels, frokostblandinger, bakverk, poteter osv.).
- Øk proteininntaket - spis mer magert kjøtt, fjærfe, sjømat, eggehviter, fettfri gresk yoghurt, fettfattig cottage cheese, tofu, seitan og kalorifattige proteinrister.
- Drikk minst åtte glass vann daglig.
- Vekttap av eplecidereddik
- Hvordan hjelper eddik deg til å gå ned i vekt?
- Krasj dietter som fungerer
Fungerer dietten?
Mange mennesker kan gå ned i vekt ved å drikke grapefruktjuice blandet med eplecidereddik før måltider, fordi denne kombinasjonen hjelper deg med å fylle deg og inneholder bare omtrent 100 kalorier per kopp. På samme måte, hvis du senker inntaket til 800 til 1200 kalorier daglig mens du er på dietten, vil du sikkert kaste kilo.
Å drikke grapefruktjuice blandet med cidereddik er imidlertid ikke en garanti for at du går ned i vekt, og det vil ikke fungere hvis du ikke reduserer det totale kaloriinntaket. Mens en 2014-studien funnet å spise grapefrukt er assosiert med lavere kroppsvekt og midjeomkrets, en annen 2012-studien rapporterer grapefrukt ikke signifikant lavere kroppsvekt. Mer forskning er nødvendig for å bestemme effekten av eplecidereddik på kroppsvekten.
Fordeler
Hvis du elsker grapefruktjuice, kan denne dietten være noe for deg. Det kan hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket uten å føle deg sulten, spesielt hvis du øker proteinet. Du kan miste en betydelig mengde vekt hvis du følger dietten riktig, noe som kan redusere risikoen for kronisk sykdom hvis du er overvektig eller overvektig. Videre er å drikke mye vann og kutte sukkerinntaket, som anbefalt av de fleste versjoner av dietten, en god vane å komme inn på og opprettholde langsiktig.
Ulemper
Mens du kan gå ned i vekt på denne dietten hvis du reduserer kaloriene, finnes det flere ulemper. Smaken av grapefruktjuice blandet med eddik er kanskje ikke ønskelig for deg, og kan til og med skade tennene. En 2012-studien funnet eplecidereddik ser ut til å forårsake tannerosjon når du drikker det daglig. Hvis det totale kaloriinntaket ditt faller under 1200 per dag, bør du overvåkes av helsepersonell - noe som ikke alltid er praktisk. Videre kan grapefruktjuice interagere negativt med visse medisiner, bemerker U.S. Food and Drug Administration .
Mulige bivirkninger
Det er flere bivirkninger å passe på når du følger denne typen diett.
- Tannerosjon er et hovedanliggende når du regelmessig drikker grapefruktjuice med eplecidereddik.
- Å drikke for mye av denne blandingen kan også forårsake gass og oppblåsthet - og halsbrann hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
- Hvis du drikker grapefruktjuice i stedet for fiberrik fersk frukt eller grønnsaker, kan du oppleve forstoppelse.
- Hvis du spiser så lite som 800 kalorier daglig, som regnes som et svært kaloriinnhold (VLCD), risikerer du ytterligere bivirkninger assosiert med VLCDer - som tretthet, kvalme, diaré, forstoppelse og gallestein.
Er det en god idé?
Denne dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bare hvis du reduserer det totale kaloriinntaket. Ta alltid kontakt med legen din om du tar medisiner, fordi grapefrukt kan redusere effekten av visse medisiner. Be om medisinsk tilsyn hvis kostholdet ditt faller under 1200 kalorier per dag. Poenget er at du ikke trenger å følge denne dietten for å gå ned i vekt, og sunnere, lengre varige diettalternativer er tilgjengelige med færre risikoer og bivirkninger.
