Heel stretch cheerleading stunts er et avansert stunt utført av flyers mens du balanserer på en fot. Flygebladet holdes oppe av en eller to baser mens du utfører stuntet. Disse stuntene krever balanse, koordinering og imponerende fleksibilitet, spesielt i hofter, hamstrings og rygg. Hvis du bare lærer stuntet, må du øve under nøye tilsyn av en cheerleading-trener for å forhindre unødvendig skade.
Skjema for Heel Stretch Cheerleading Stunts
Avhengig av sminke av teamet ditt, kan du utføre cheerleading-stunter i hælstrekk som en del av et coed-partnerstunt, eller som et all-girl-stunt med to eller tre baser. Stuntet utføres i hovedsak på samme måte i begge tilfeller, men arrangementet av stuntteamet kan påvirke avstigningen din, så sørg for at du vet nøyaktig hvordan lagkameratene forventer at du kommer ut av stuntet når du har truffet det. Den grunnleggende måten å oppnå hæl stretch form:
- Når du laster inn i stuntet, kommer du til å balansere på høyre fot.
- For å holde venstre fot utenfor veien, pek tåen litt bakover.
- Etter at du har lastet deg inn i stuntet og du har oppnådd balanse på høyre ben, kommer du til å sparke venstre ben opp så høyt du kan foran kroppen din, og fange bunnen av venstre fot med venstre hånden, og trekker benet enda nærmere kroppen din.
- Når du tar tak i foten din, vil du ta tak i utsiden av foten og bunnen av hælen, i stedet for å ta tak i innsiden av foten.
- Etter at du har oppnådd balansen, treffer du stuntet med høyre arm i en høy 'V' formasjon.
- Når du har holdt stuntet i flere teller, demonter du på riktig måte.
- Cheer Camp Gallery
- Bilder av Cheer Stunts
- Bilder av Cheerleader Poses and Moves
Lære stuntet
Du kan øve på cheerleading-stunter i hælen mens du står på fast underlag. Du trener stuntet på bakken akkurat som du ville utført det i en konkurransesituasjon. Stå på høyre ben, så sparke venstre ben så høyt i luften du kan, ta hælen og trekke beinet inn i kroppen din. Hvis du har balanse, koordinering og fleksibilitet til å utføre øvelsen på gulvet, er sjansen stor for at du ikke har noe problem med å lære det faktiske stuntet.
Hvis du finner ut at den viktigste hindringen for ytelse er fleksibiliteten din, bruk litt tid på å strekke.
- Varm opp tilstrekkelig før du trener. Bruk 10 til 20 minutter på å utføre kardiovaskulære øvelser som får musklene dine løs før du utfører stunts.
- Etter oppvarming, strekk deg ut i ytterligere 10 til 15 minutter, med fokus på hofter, korsrygg og hamstrings. Arbeid med splittene dine, strekningen din strekker seg og hoftefleksoren strekker seg, bare for å nevne noen.
- Bruk en yoga stropp eller et håndkle for å hjelpe deg med å utføre øvelsen. En sikker måte å forbedre stuntytelsen din er å utføre det faktiske stuntet. Mens du står på fast underlag, knytt en yoga stropp eller et langt stykke materiale rundt høyre hæl og ankel. Hold stroppens løse ender i hver hånd og spark benet opp i luften og trekk endene av stroppen for å bringe beinet nærmere kroppen din. Hold så lenge du kan, og slipp deretter stuntet. Fortsett å øve på denne bevegelsen, og øk sakte fleksibiliteten din.
- Når du først utfører stuntet, ta tak i leggen eller ankelen mens du opprettholder ellers god form, og hold beinet rett.
Mange jenter er fristet til å ta tak i hælen, men bøyer kneet hvis de mangler passende grad av fleksibilitet. Dette hindrer faktisk form. Ved å ta tak i leggen eller ankelen trenger du ikke like mye fleksibilitet som om du tok tak i hælen, men du vil fortsatt opprettholde riktig form og forhindre deg i å danne dårlige vaner.
Gjør fremgang
Som alle andre stunt er det viktig at du lar deg bygge opp gradvis til hele hælen. Fortsett å øve og konferere med treneren din for å sikre at du holder deg på sporet. Du kan bli overrasket over hvor raskt fleksibiliteten og balansen forbedres og hvor raskt du er i stand til å mestre stuntet.
