Når du lærer å gjøre et bakfjær, kan du jobbe med en spotter for å forhindre personskade. Det er viktig at du lærer deg å gjøre handspring i et treningsstudio mens du er under oppsyn av trenere og ansatte som kan demonstrere bevegelsen riktig og lede deg gjennom utviklingen av ferdigheter. Ikke bare vil du unngå skade, men du vil også unngå å plukke opp dårlige vaner som kan forhindre deg i å utvikle deg med cheerleading.
sofa foran feng shui i vinduet
Før du kommer i gang
Cheerleading-ferdigheter som bakre handspring krever visse forutsetninger før de går videre til den nye ferdigheten. Handsprings krever fleksibilitet i ryggen og betydelig overkroppsstyrke. Før du prøver bakfjæren, bør du kunne utføre følgende ferdigheter:
- En ryggbøyning med beina forlenget slik at det meste av vekten din støttes av armene dine
- En håndstand
- Unge cheerleaders
- Skål for unge cheerleaders
- Bilder av Cheer Stunts
Før du utfører ferdigheten, kan det være lurt å øve skjemaet ditt mot en vegg.
- Stå oppreist med føttene sammen omtrent en fot eller to foran en vegg, med ryggen mot veggen.
- Hold armene foran kroppen din, helt utstrakt, håndflatene ned.
- Bøy knærne og len deg tilbake, hold torsoen stående og rett som om du setter deg ned i en stol.
- La veggen fange ryggen og forhindre at du faller - bena skal danne en 90 graders vinkel på knærne når veggen fanger deg.
- La armene dine presse deg ned til sidene mens du lener deg tilbake, og hold dem helt utvidet og nær kroppen din.
- Når veggen fanger ryggen din, kaster du armene opp over hodet, og hold dem nær ørene mens du klikker dem mot veggen.
Når du lærer å utføre et bakre håndfjær, er det vanlig å bøye knærne over tærne og lene deg fremover med torsoen, men å gjøre dette virker faktisk mot fremdriften i ryggen. Å øve mot veggen vil hjelpe deg å lære mekanikken til øvelsen riktig slik at du er klar til å sette dem i bruk.
Lære å gjøre et bakre håndfjær
Du er nå klar til å prøve et bakre fjær mens du jobber med en spotter. Husk følgende ting når du utfører øvelsen:
- Hold armene stramme og armene utvidet gjennom hele øvelsen, slik at albuene ikke gir deg når du treffer håndstandsdelen av håndfjæren.
- Hold overkroppen ganske rett gjennom hele håndfjæren; selv om du trenger å bøye deg bakover, bør håndfjæren startes med armene dine og kraften til hoppet ditt.
På de første forsøkene dine, kan det være lurt å bruke en kilematte for å tvinge fremdriften din bakover. Hvis du velger å bruke kilen, må du stå på den høyeste delen av matten med ryggen mot mattets tilbakegang.
- Stå oppreist med føttene sammen, kroppen din oppreist og rett, og armene dine rett over hodet ved siden av ørene.
- Hold torsoen oppreist, bøy knærne og lene deg tilbake, akkurat som om du skulle sitte mot veggen.
- Når du lener deg tilbake, svinger du armene i en bue foran kroppen din og ned til sidene for å hjelpe deg med å få fart.
- Når du har bøyd knærne i en 90-graders vinkel som om du satt i en stol, hopper du kraftig opp og bakover mens du kaster armene opp og over hodet og holder dem nær ørene.
- Når du hopper, strekker du deg bakover og planter håndflatene på matten med stramme og rette armer mens du kaster bena opp i en utvidet håndstandsposisjon.
- Trykk gjennom skuldrene og håndflatene, og klikk bena ned til bakken, og hold føttene sammen.
- Avslutt med å strekke armene over hodet for å hjelpe deg å stå oppreist.
Se hvordan det er gjort
Øvelse gjør mester
Nå som du konseptuelt vet hvordan du skal gjøre et bakre håndfjær, må du øve, øve, øve. Når formen og tilliten din forbedres, vil spotteren din fjerne støtten hennes gradvis, og til slutt vil du utføre øvelsen alene. Du kan føle deg trygg på at skjemaet ditt er riktig, noe som er viktig hvis du vil utvikle deg til mer avanserte tumleferdigheter.
