Fra barndommen til voksenlivet tjener gråt et viktig formål. Bortsett fra å fremkalle en forsiktig respons hos andre, kan gråt hjelpe deg å frigjøre spenninger og stress fysisk og følelsesmessig.
Hvordan få et stressreduserende gråt
Et stressreduserende skrik kan være en katartisk opplevelse som tar sikte på å hjelpe deg med å behandle en intens situasjon. For å komme til den sårbare tilstanden, må du utnytte følelsene dine og koble deg til kroppen din. Hvis du trenger litt hjelp til å gråte for å lindre stress, kan du prøve disse viktige trinnene:
- Sett scenen for et godt gråt ved å gå inn i et privat, svakt opplyst rom.
- Sett deg i en behagelig stilling og lukk øynene.
- Ta opp minnet om den stressende personen, hendelsen eller situasjonen.
- Mens du tar pusten dypt, kan du tenke på det mest stressende bildet eller øyeblikksbildet fra det aktuelle scenariet.
- Spør deg selv hvilke følelser som kommer opp for deg og hvor du føler dem i kroppen din.
- Tillat deg selv å bare føle hvordan dette (hver følelse) er.
- Fortsett å tenke på det stressende øyeblikket eller situasjonen til du begynner å gråte.
- Når du begynner å bli tårevåt, la deg slippe helt.
- Husk at ingen ser på deg eller dømmer deg.
- Fortsett å gråte til du føler en frigjøring av spenning.
- 101 Stressavlastere
- 10 tips for å slå julestress
- Plutselig smerte i brystbenet fra stress
Håndtere følelser av overveldelse
Hvis du på et tidspunkt under øvelsenføler meg for overveldetog vil gjerne stoppe, vet at det er helt normalt og greit. Strategier for å prøve om dette skjer inkluderer:
- Ta opp et fredelig bilde eller et hyggelig minne som får deg til å føle deg rolig eller lykkelig.
- Ta ti puste sakte, dypt. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Prøv progressiv muskelavslapping for å komme tilbake i kontakt med kroppen din.
- Minn deg selv på at det du føler er normalt, og at du kan komme tilbake til det stressende minnet på et annet tidspunkt.
- Ta en tur og få litt frisk luft.
- Ring et pålitelig familiemedlem eller en venn.
- Vurder å snakke med en terapeut eller rådgiver hvis du har det veldig vanskelig å koble til følelsene dine til tross for at du vil gjøre det.
- Lytt til en podcast med guidede bilder eller se en video med guidede bilder.
Effekten av å gråte på stressfrigivelse
Folk skyver ofte følelsene til side og velger å ikke føle noe i stedet for å håndtere stress eller emosjonell smerte. Å undertrykke følelser er imidlertid ikke sunt. Forskning har dokumentert at gråt for å avlaste stress kan være svært gunstig for enkeltpersoner. Gråt når du er under stress kan avlaste spenningen. Det er flere grunner til dette:
- Gråtingen har vært direkte knyttet til frigjøring av oksytocin , som kan føre til en forbedret stemning.
- Når du gråter, blir kroppen din også frigjør endorfiner , som kan bidra til å forbedre humøret ditt.
- Gråt kan bidra til å skape en selvberoligende atmosfære på grunn av sitt rytmiske mønster.
Sammensetningen av tårer som tømmes når noen er stresset, er også forskjellig fra å rive opp på grunn av en refleksrespons. Følelsesmessige tårer består av stresshormoner, og når du gråter, frigjør kroppen din dem fysisk ut av systemet ditt.
Embracing a Good Cry
Å presse deg selv for å få et godt stressavlastende rop kan føles som for mye for noen i begynnelsen. Vær tålmodig med deg selv og ta det sakte. Mange voksne ble undervist i barndommen at gråt er et tegn på svakhet og derfor uakseptabelt. Hvis du opplevde dette i løpet av dine formative år, kan det være litt mer utfordrende for deg å gråte og gi slipp på deg enn for andre. Fortsett å øve på å tappe inn i følelsene dine, og du vil oppleve suksess. Det vil ikke ta lang tid før du vil være i stand til å høste fordelene med stressreduksjon forbundet med gråt.
