Som andre øvelser forbrenner yogaskulptur kalorier, men hvor mange avhenger av en rekke faktorer. Generelt sett vil du imidlertid omtrent doble mengden du vil brenne i en tradisjonell yogaklasse.
Finne forbrenningshastighet
Dessverre inkluderer nåværende kaloriregner og diagrammer ikke treningsorienterte yogaklasser. Siden yogaskulptur har samme intensitet og varighet somkretsopplæringellerhøyt intensitetsintervallstil treningsøkter, som gir en kombinasjon avstyrkeogkardioøvelser, det er den beste måten å vite hvor mange kalorier du forbrenner, er å sjekke tallene for disse modalitetene. I følge en artikkel skrevet av Harvard Medical School , vil du gjennomsnittlig være mellom 240 og 355 kalorier på 30 minutter, avhengig av din nåværende vekt. Her er et diagram som hjelper deg med å finne mengden kalorier du brenner.
hvorfor stjal grinch julen
| 30 minutter | 45 minutter | 60 minutter | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Hva er det og hvordan man forbereder seg
- Hvor mange kalorier forbrennes i yoga av stil?
- CorePower Yoga: Veiledning for nye deltakere
Enkeltpersoner som veier mer, forbrenner flere kalorier. I følge Mayo Clinic , dette er fordi de bruker mer energi enn de med lavere kroppsvekt.
Yoga Sculpt øvelser
Den spesifikke mengden avkalorier du forbrenneri løpet av timen din vil avhenge av øvelsene instruktøren inkluderer den dagen. Øvelser kan omfatte en rekke aktiviteter inkludertarmhevninger,knebøy,planker, og andre bevegelser.
Sammensatte bevegelser eller bevegelser som inneholder mer enn en muskelgruppe (dvs. pushups og knebøy), og øvelser som jobber med større muskler (dvs. glute broer) brenner mer enn de som jobber med mindre muskler (dvs. bicep krøller og laterale løft). Siden mange yoga-skulpturklasser har du yogastillinger mensløfter vekter, får du vanligvis det beste fra begge verdener.
Treningsintensitet
En annen faktor som påvirker mengden kalorier du forbrenner i løpet av timen, er intensiteten du fullfører øvelsene med.
- Modifikasjoner - Hvis de grunnleggende øvelsene er litt utfordrende, og du endrer deg, vil dette redusere intensiteten og redusere kaloriforbrenningen. Eksempler inkluderer å fullføre pushups på knærne, velge å holde begge føttene på gulvet under en glødbro med ett ben, eller bruke manualer som er lettere enn anbefalt.
- Progresjon - Hvis du tar opp intensiteten på hver øvelse ved å velge mer utfordrende versjoner, øker intensiteten og antall kaloriforbruk stiger. Å fullføre en pushup på ett ben mot to eller holde vekter under et lunge i stedet for å utføre kroppsvektstil er gode eksempler.
- Plyometrics og Cardio - Noen yoga-skulpturklasser inkluderer mer plyometrisk og kardio enn andre. Inkludert i denne kategorien er hopphopp, knebøy, fjellklatrere, hoppeknekter og en rekke kardio-kickboksing-trekk. De forbrenner mer kalorier i minuttet enn deres styrkebaserte kolleger.
Individuelle forskjeller
De siste elementene i kaloriforbrenningsligningen er individuelle forskjeller.
- Alder - I 2016 ble det U.S.News and World Report skrev et stykke som beskriver hvordan stoffskiftet avtar når folk blir eldre. Dette skyldes et skifte i hormoner som reduserer mengden muskelmasse du har over tid. Resultatet er mindre energi, noe som tilsvarer mindre kaloriforbruk.
- Nåværende aktivitetsnivå - Folk som er deti formvil naturligvis bruke mindre energi på å utføre den samme treningen som klassekameratene som kan være ute av form eller nye i yogaskulpturformatet. Når du blir vant til øvelsene, må du øke intensiteten over tid for å holde kaloriforbrenningen høyt.
Den beste måten å vite sikkert hvor mye du brenner er å bruke enaktivitetssporingsenheteller bruk enkaloriteller.
Brenn mer med yogaskulptur
Du kan bygge muskler direkte, svette mer og forbrenne flere kalorier under yogaskulpturer enn din typiske yogaklasse. Legg det til rutinen en gang i uken for å utfordre deg selv fysisk gjennom en kombinasjon av styrkearbeid og kondisjonstrening. Det lokale studioet ditt kan tilby det under dette navnet eller noe lignende, for eksempel yoga meisel eller yogabrenning.
