Hvor mange pushups bør du gjøre daglig?

De Beste Navnene For Barn

Kvinne som gjør pushup

Hvor mange pushups bør du gjøre daglig, er et spørsmål som kan starte deg på veien mot en enkel og adaptiv treningsrutine.





Gjennomsnittlig pushups daglig

I følge Dr. Lawrence A. Golding fra University of Nevada , det er et gjennomsnittlig antall pushups som du burde kunne gjøre daglig basert på alder og ferdighetsnivå. I diagrammene nedenfor kan du se på gjennomsnittlige pushups etter alder og dyktighet. New York Times rapporterer ganske like tall, med nasjonale gjennomsnitt rundt 16 push ups for 40 år gamle kvinner og 27 for 40 år gamle menn, noe som setter dem mellom eliten og gjennomsnitt for de to gruppene.

Pushups for Men
Alder 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Elite 56+ 47+ 41+ 34+ 31+ 30+
Gjennomsnitt 26 28 18 femten 1. 3 elleve
Fattige Mindre enn 4 Mindre enn 4 Mindre enn 2 0 0 0
relaterte artikler
  • 15 tips for å trene
  • Mennesker som strekker seg
  • Eksempler på isotoniske øvelser med bilder
Pushups for kvinner
Alder 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Elite 35+ 36+ 37+ 31+ 25+ 23+
Gjennomsnitt femten 17 femten 12 10 8
Fattige 1 1 0 0 0 0

Fordelene med pushups

Pushups er en av de mest adaptive treningsøktene du kan gjøre. Fra standard pushups til incline pushups, har du muligheten til å tilpasse rutinen din, slik at treningen kan vokse med styrkenivåene dine. Det er ikke noe utstyr å kjøpe, og den eneste plassen du trenger er et område som er klart nok til at du kan strekke ut utsatt på gulvet. Når styrkenivået ditt vokser, øker også din evne til å utvide pushup-rutinen til de ofte diskuterte 100 pushups.





Hvor mange pushups bør du gjøre daglig?

Selv om det ville være fint å ha en fin rund figur på 20, 50 eller 100 pushups å sikte på, er sannheten at akkurat som alles treningsnivå er forskjellig, så er deres evne til å fullføre et bestemt antall pushups på en dag. Hvis du akkurat har begynt på treningsreisen din, kan det være riktig å gjøre fem pushups med perfekt form. Hvis du er lenger i treningsnivået, kan dette tallet være 20, 30 eller 100. Hemmeligheten er å lære hva som er riktig antall pushups for deg på dette tidspunktet.

Bestemme ditt perfekte nummer

For å finne ut hvor mange pushups du skal gjøre daglig, må du begynne med å sørge for at du gjør demriktig. Det er for lett å jukse og la skjemaet ditt gå for å få inn noen flere reps. Fokuser på å holde ryggen rett og dypp ned i hver pushup til riktig nivå sakte før du kommer opp igjen.



Nå er det på tide å finne ut hva målet ditt er. Hvis målet ditt er å bli sterkere og bygge muskler, vil du presse deg til tretthet. Dette betyr at du fortsetter å utføre perfekte pushups til armene dine ikke lenger kan bære vekten din.

Hvis målet ditt er å øke utholdenhet, eller å treffe så ettertraktede 100 kontinuerlige pushups, må du gjøre flere sett med færre reps i dem. Begynn med å finne utmattelsespunktet ditt, og gjør deretter to reps mindre enn dette tallet. Så hvis du kan gjøre 25 pushups før du blir trøtt, bør du gjøre 23 pushups i hvert sett med hvile mellom settene. Med noen dager øker du antallet med en til du når målet ditt.

I motsetning til mer anstrengende vektbærende øvelser, kan du gjøre pushups hver dag, uansett hvor mange du til slutt jobber med. Nøkkelen er å sørge for at du fortsetter å gjøre nok pushups for å utfordre deg selv, og for å oppnå de typer fordeler du vil ha.



Endring av rutinen

Siden pushups kan gjøres på flere måter, kan nummeret ditt endres fra posisjon til posisjon. Det er tre typer push-ups i planktypen:

  • Standard
  • Nærhånd: Denne metoden innebærer å flytte hendene nærmere hverandre under brystet og vil triceps mer.
  • Bred arm: Hendene er bredere fra hverandre i denne pushup-stillingen, noe som gir deg en bedre trening på bryst og skuldre.

Antall og type pushups du kan utføre, kan variere, avhengig av hvilke spesielle muskelstyrkeområder du har.

Prøv å variere dinpushup trening rutineå inkludere de forskjellige typene pushups, sørg for å utføre dem ordentlig og for å øke antall pushups du gjør daglig etter hvert som din evne til å gjøre dem øker.

Å sette et personlig mål for deg selv med et bestemt antall pushups å gjøre på en dag kan bidra til å holde deg motivert til å fortsette treningsrutinen. Enten sluttenummeret ditt er 10 eller 100, kan det å hjelpe deg å fokusere på rutinen din og hjelpe deg å oppnå resultater raskere, hvis du holder et mål i tankene. Hvor mange pushups du bør gjøre daglig er det første spørsmålet du bør stille deg selv når du begynner din treningsrutine for å se noen lett oppnåelige resultater.

Caloria -Kalkulator