Å vite hvordan du måler gangavstand vil hjelpe deg med å utvikle et treningsprogram som er effektivt forgå ned i vektog øke din aerobe kondisjon. Å gå er en god treningsform for mange mennesker. Det er spesielt gunstig for folk som ikke kan eller ikke vil løpe. Å gå er mildere i leddene og kan nytes av alle i alle aldre. For å innlemme å gå inn i et vekttapsprogram, er det nyttig å vite hvor langt du trenger å gå for å oppnå maksimale resultater.
Hvordan måle grunnleggende gangavstand
Det er flere måter å måle hvor langt du har gått. Du kan finne ut at du foretrekker en metode framfor andre, eller du kan veksle og bruke metoden som fungerer best for der du går.
relaterte artikler- Morsomme treningsbilder
- Øvelser for eldre med bilder
- Bilder av øvelser for sexy gluter
Telefonapps
Den enkleste og mest oppdaterte måten å spore hvor langt du har gått er ved å bruke en gåapp. Ikke bare måler de avstanden, men mange inkluderer også hastigheten din, sporer pulsen og kartlegger ruten din. I tillegg sparer de resultatene dine. Hvis det er første gang du bruker en gåapp, er det mange gratis alternativer for både Android og IOS:
hva du skal skrive i et sympatikort for tap av ektemann
- MapMyWalk er flott for den uformelle rullatoren. Når du har trykket 'Start', begynner det å måle tid og avstand, som du kan se på appens hovedskjerm. Hovedskjermen er også et kart, slik at du kan velge din rute mens du går og aldri bekymre deg for å gå deg vill!
- Skritteller ( Android og iPhone ) er perfekt for de som elsker å telle trinn. Den viser dine totale trinn, hastighet, kaloriforbruk, avstand og tid, og om du har telefonen i hånden eller i lommen.
- Gangmåler hevder å være 'den mest avanserte applikasjonen for turgåere og turgåere noensinne designet for en mobil enhet.' I tillegg til å holde oversikt over avstand og hjertefrekvens, inkluderer den treningsplaner for å hjelpe deg med å optimalisere treningsøktene dine.
Bare last ned en og følg instruksjonene. Fordelen med å bruke en app er at den lagrer informasjonen, slik at du kan henvise til den senere.
Klassiske skrittellere
Den klassiske skrittelleren er designet for å måle gangavstanden din basert på hvor mange skritt du tar. Noen skrittellere måler bare antall skritt, men andre måler miles eller både miles og trinn. Dessverre kan det være vanskelig å måle miles fordi det er basert på antall trinn du tar. En person med korte ben kan dekke samme avstand som en person med lange ben, men ta flere skritt, slik at skrittellerens nøyaktighet kan være av. I så fall kan det være nyttig å finne ut det totale antallet trinn per kilometer.
- Begynn på en kvart mils spor.
- Gå på innsiden av banen og tell antall trinn det tar å komme seg rundt en gang.
- Multipliser dette tallet med fire for å finne ut antall trinn per kilometer.
Registrer dette nummeret, så du har det praktisk neste gang du bruker skrittelleren. På slutten av turen kan du beregne kjørelengde. Bare del antall trinn du tok på turen med antall trinn per kilometer. For eksempel, hvis det tok deg 1000 trinn å komme deg rundt kvart milsporet, ville beregningene dine se slik ut:
kreft mann leo kvinne seksuelt kompatibel
- 1000 trinn x 4 = 4000 trinn per mil
Si, på slutten av dagens tur var skrittelleren din 10 500 trinn.
- 10.500 trinn totalt ÷ 4000 trinn per mil = 2.63 miles
Beregningen er veldig grei, så lenge du kjenner trinnene per kilometer. Et alternativ er å bruke en online trinn-til-mil-omformer, for eksempel ConvertUnits.com eller Kyle's Converter .
Måling etter avstand
En annen enkel måte å spore hvor langt du har gått, er å kartlegge det på forhånd. Det er tre måter å gjøre dette på.
Innendørs og utendørs spor
Som med metoden for å måle skritt, er kvart mil spor nyttige for å måle gangavstanden din. Hvis du vil gå to miles, kan du bare gå innvendig kjørefelt totalt åtte ganger. Det er en god vane å reversere retningen du går på et spor fra tid til annen fordi det holder kroppen din symmetrisk i arbeid. Det gir deg også en endring av naturen, noe som gjør ting mer interessante enn å se det på nøyaktig samme måte hver gang.
Kjør ruten
Å spore kjørelengde på bilen din mens du kjører er en enkel måte å se hvor langt du skal gå på turen. Dette er nyttig for folk som går i nabolagsinnstillinger, men som ikke vet hvor langt de har reist bare ved å gå ned en lang gate. Bruk kilometertelleren til å sjekke avstanden, så neste gang du går fra et nabolag til et annet, vet du hvor langt du har reist.
Kartlegging av nettsteder
Kartleggingssider gjør planleggingen av turen nesten uanstrengt. Onthegomap.com , drevet av Google Kart , er et flott alternativ. Du trenger bare å bruke omtrent fem til ti minutter på å kartlegge kursen din før du drar ut døren.
hva er de fem komponentene i kondisjon
- Besøk nettstedet.
- Skriv inn din nåværende posisjon og destinasjonen din.
- Legg til pinner, eller stopp, ved å klikke på punkter langs stien din.
Din totale avstand vises nederst til høyre på skjermen. Et annet alternativ er å gå direkte til Google Maps.
- Skriv inn din nåværende posisjon og destinasjonen din og klikk 'Veibeskrivelse'
- Under hvor veibeskrivelsesknappen var, vil du se tekst som sier 'Alternativer'. Klikk på det.
- Blant alternativene klikker du i boksen ved siden av 'Unngå motorveier.' Dette vil gi deg flere muligheter for lokale stier å gå.
Den totale kjørelengden vises til høyre for hvert alternativ. Dette kan være en fin måte å oppdage nye turstier på.
Tredemøller
Mange tredemøller tar gjetningen ut av å måle gangavstanden din. Bare skriv inn informasjonen din og begynn å gå. Det er så enkelt. Maskinen forteller deg forbrente kalorier, tilbakelagt avstand og treningstid. Mens noen mennesker finner tredemøller kjedelige, kan du bruke dem når som helst som en del av en kardiorutine uten å bekymre deg for været utenfor.
Viktigheten av målinger
Hvorfor er det viktig å vite hvordan man måler gangavstand? Hvis du prøver å gå ned i vekt, opprettholder du en effektivkaloriforbrenningrutine er en måte å nå dine mål. Mens de fleste helseeksperter anbefaler folk å delta i en aerob aktivitet noen ganger i uken i minst 30 minutter, kan du se på klokken eller bruke skrittelleren din for å sikre at du får riktig trening. Bruker en beregning av kaloriestimat vil hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner under bestemte aktiviteter. Hvis du foretrekker å holde rede på hvor langt du har gått i stedet for hvor lenge du har gått, kan du fremdeles bruke en slik kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner over bestemte avstander.
Gå for trening
Å holde oversikt over hvor langt du går er en smart måte å forbedre treningsnivået ditt på. Hvis du begynner i nybegynnertempo, kan du bli overrasket over å se hvor langt du kan gå når du kommer inn i et vanlig turprogram. For folk som har levd stillesittende liv og akkurat har begynt å omfavne en sunn livsstil, kan forbedring være en stor motivator. Fordi å gå er så enkelt som å plassere den ene foten foran den andre, er det en god form for lite trening for alle. Å vite hvordan du måler hvor langt du går, hjelper deg med å holde deg på rett spor.
