Gjentatte tilfeller av rastløse netter kan føre til gretten morgen og frustrasjon med partneren din eller andre familiemedlemmer. Det er måter å lure noen i en fredelig søvn, og med litt innsikt kan dere begge fange sårt tiltrengte blink hele natten.
Den rette atmosfæren
For å hjelpe noen til å sovne, må du først vurdere hvilken type miljø som vil være ideelt for hvile. Det kan være faktorer på soverommet som forhindrer personen i å sovne eller holde seg slik om natten. Du bør begynne med å prøve å skape den perfekte atmosfæren for søvn.
relaterte artikler- Tips for å sovne
- Natural Sleep Aids Slideshow
- Kan ikke sove
Komfortabel sovetemperatur
De Sleep Foundation anbefaler at temperaturen for å oppmuntre til søvn skal være et sted nær 65 grader, noe som er kjøligere enn den gjennomsnittlige romtemperaturen for de fleste hjem. Bare kult nok til å trenge et deksel ser ut til å være det beste, men husk at den 'riktige' temperaturen for søvn kan variere fra person til person.
Vurder Sound in the Room
Lyd kan påvirke mennesker på forskjellige måter. Noen foretrekker absolutt stillhet, og de minste lydene vil holde dem våken. På den annen side kan noen sove bedre hvis det er en jevn lyd, for eksempel en vifte som kjører eller lett musikk.
enkle ord som starter med x
Folk som liker en avslappende omgivelseslyd, kan også nyte en søvnlydsmaskin som kan gi forskjellige lyder, for eksempel mild nedbør eller lav, klassisk musikk.
Lag riktig belysning
Ifølge Divisjon for søvnmedisin kl Harvard Medical School , 'Lys er en av de viktigste eksterne faktorene som kan påvirke søvnen.' Lys kan lure deg til å tro at det er på tide å være våken.
Hvis du prøver å få noen til å sove, er det vanligvis best å eliminere lys i rommet så mye som mulig. Heng tunge gardiner over naturlige lyskilder, lukk døren til soverommet, og prøv å unngå å bruke en lampe eller sterkt nattlys. Noen mennesker sover bedre hvis det er en svak lyskilde som gir akkurat nok belysning til å utforske omgivelsene, da det får dem til å føle seg trygge.
Benytt kreativ bevegelse
Mens de fleste bare tenker på bevegelse for å hjelpe et lite barn med å sove, repeterende bevegelse, eller rocking , kan hjelpe en voksen voksen. Det er senger som kan gi milde vibrasjoner eller til og med svake gyngende bevegelser som forsiktig kan oppmuntre noen til å sovne. For et billigere alternativ kan en innendørs hengekøye brukes til å gi lett bevegelse mens noen skal sove.
er en $ 2 regning verdt noe
Avslappende essensielle oljer
Sikker essensielle oljer , som lavendel og kamille, kan bidra til å skape en avslappet atmosfære. Unngå å bruke dufter som er for overveldende, da dette faktisk vil hemme evnen til å sove. Å bruke en diffusor med noen få dråper essensielle oljer er den beste måten å ta en omliggende aroma av avslapning.
Før du går til sengs
Få mennesker kan hoppe rett fra en aktiv dag i god søvn. Hvis du vil at din kjære skal sovne, så prøv å gjøre alt som trengs for å sikre at han eller hun er så avslappet som mulig før du legger deg til sengs.
Unngå stressende emner
Ikke ta opp stressende samtaler rett før sengetid. Understreke kan føre til at en person blir hyperopphisset, noe som vil forhindre at noen sovner. En person som er engstelig vil ha vanskeligere for å sovne enn noen som er avslappet, så noen emner unngås best rett før leggetid.
hvor mye er sølvtøyet mitt verdt
Avslappende aktiviteter
Før du legger deg, prøv å innlemme noen avslappende aktiviteter ut på kvelden. Slå av fjernsynet eller les litt. Hvis personen som har problemer med å sove, er partneren din, gi hverandre en mild massasje. Sex kan også bidra til å forbedre avslapning og indusere søvn fordi det utløser frigjøring av nevrohormoner, som oksytocin og prolaktin, som tilskrives en rolig tilstand.
Spis og drikk for å fremme søvn
Ifølge Legekomite for ansvarlig medisin , er normal søvn knyttet til ernæring. Tung mat med mye sukker og fett kan forhindre at en person kan sove godt fordi kroppen må jobbe hardere for å fordøye, noe som kan forårsake magesmerter eller fordøyelsesbesvær. Komplekse karbohydrater stimulerer frigjøringen av serotonin, så de er et bedre valg for dagens siste måltid.
Eventuelle drinker med koffein, som te eller kaffe, bør unngås noen timer før sengetid. Et enkelt glass vin eller alkohol ved sengetid kan bidra til å oppmuntre til søvn, men for mye kan gjøre det motsatte.
Søvnfremkallende stoffer
I tilfelle alle andre strategier ikke fungerer, søvnhjelpemidler kan være gunstig. Over-the-counter sovemedisiner kan ofte være nok til å hjelpe en person til å sove raskere. Det er også reseptbelagte søvnhjelpemidler som kan gis av en lege for å hjelpe. Husk at noen sovemedisiner har uønskede bivirkninger og bør brukes med forsiktighet.
Alternative løsninger
Disse teknikkene og rettsmidlene kan også gi litt hjelp når du eller en elsket har det vanskelig å sovne. Sørg for å sjekke inn hos en lege eller en homeopatisk spesialist før du setter inn noe du aldri har tatt før.
Urter
I følge Sleep Health Foundation er det flere urter som kan bidra til å starte en avslappende søvn. Noen av disse urtene inkluderer kamille, baldrian, lavendel og lidenskapsblomst. Selv om det er noen bevis som støtter urtemedisiner, er det behov for mer forskning for å teste effektiviteten.
Homeopati
Hvis du er interessert i homøopatiske midler , sørg for at du finner en spesialist som du føler deg komfortabel med. Noen vanlige homøopatiske søvnmidler inkluderer akonitt, kamille, arnika og belladonna. Disse rettsmidler tas vanligvis oralt og gis basert på din spesifikke type søvnproblem.
Trykkpunkter
Trykkpunkter har vært kjent for å lindre smerter, samt hjelpe folk til å komme i en mer avslappet og avslappende tilstand. Vanlige avslapnings- og søvnfremkallende punkter inkluderer krøllen i håndleddet, bunnen av hodeskallen og på det tredje øyepunktet ditt, som ligger mellom øyenbrynene. Bruk jevn press på disse punktene og legg merke til om du føler deg mer avslappet etter å ha gjort det. Hvis du føler deg for rastløs til å gjøre det mot deg selv, kan du be en venn, partner eller kjæreste om å hjelpe deg.
Massasje
En nyttig måte å indusere avslapning på er å få massasje. Du kan se en massasjeterapeut sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, eller be en partner om å hjelpe deg rett før sengetid. Sørg for at du føler deg komfortabel under hele massasjen, og sørg for å fortelle partneren eller massasjeterapeuten om det er for mye eller ikke nok trykk. Massasje er en fin måte åredusere stressog hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
hvor mye koster det å rengjøre drivstoffinjektorer
Finne en løsning
Selv om det kan virke som om søvn bare skal være en naturlig del av dagen, kan det kreve innsats for noen mennesker. Ved å ta deg litt tid til å lære om hva som kan hjelpe å få noen til å sove, kan du oppdage at det har vært ting som forhindrer en avslappende natt hele tiden. For å finne ut hva som fungerer kan det ta litt prøving og feiling, men du kan normalt finne en løsning med mindre andre medisinske problemer er på jobb.
Hvis alt annet mislykkes, kontakt legen din.
