Alle kan oppleve obsessivetanker om død eller døendeog dessverre kan de øke når en utløsende situasjon oppstår eller til og med føle at de kommer ut fra ingenting. Selv om det er mange strategier du kan prøve på egen hånd, hvis du fortsetter å oppleve uønskede, påtrengende tanker om døden uten lettelse, er det best å kontakte en mental helsepersonell som kan hjelpe deg.
Forstå påtrengende tanker
Et stort aspekt av påtrengende tanker er konseptet som ikke vil tenke på noe eller unngå det, faktisk gjør nevrale forbindelser sterkere når du tenker mer og mer på det. Dette kan føre til en besettelse når hjernen løper rundt disse tankene uten oppløsning. Mange psykiske lidelser kan innebære symptom på påtrengende død eller døende relaterte tanker. Disse kan omfatte:
- Tvangstanker
- Dødsrelatert fobi
- Generalisertangstlidelse
- Posttraumatisk stresslidelse(PTSD)
- Depresjonsforstyrrelser
- Frykt for foreldres død
- Tegn på å nærme seg døden
- Årsaker til at oppkast før døden kan forekomme
Noen individer kan også være flere utsatt for tvangstanker basert på genetikken deres.
Måter å stoppe for store tanker om død eller dø
Det er flere øvelser du kan prøve som kan hjelpe deg med å bedre forstå kjerneutløserne dine, koble deg til deg selv og til slutt redusere de påtrengende tankene du kan oppleve om din egen død elleren kjæres død. Hvis du føler at tankene dine er for overveldende eller føler at du risikerer å umiddelbart skade deg selv eller andre,nå ut for hjelpmed en gang.
Forstå temaet for tankene dine
Når enkeltpersoner opplever overdreven død eller døende relaterte tanker, ofte har de et generelt underliggende tema. Bedre forståelse av hvilket tema som ofte virker påtrengende tanker, kan hjelpe deg med å koble deg bedre til kjernen av det som utløser deg. Noen vanlige temaer inkluderer:
- Dø i søvne
- En kjær som dør i søvne
- Tanker om å skade deg selv eller andre
- Voldelige dødsfall fra kjære
- Tilfeldigvis forårsaket et dødsfall for en kjær
- Hva skjer med de som stoler på deg etter at du er død
Koble til deg selv
En av de mest utfordrende aspektene ved å håndtere uønskede tanker er å koble deg dypt og forstå hva som kan utløse den første tanken som gnister den obsessive spiralen. Når du begynner å tenke på døden eller å dø, kan du prøve å ta deg tid til å journalføre. Skrive ned:
hvor lang tid tar det å få dødsattest i georgia
- Det du gjorde rett før tanken dukket opp
- Hvordan du følte deg følelsesmessig
- Der du kjenner følelsene dine i kroppen din
- Hvor intens følelsen din var på en skala fra null til 10
Legg merke til hvor lenge i minutter eller timer de påtrengende tankene varer. En av de mektigste atferdene du kan begynne å gjøre er å erkjenne og bli kjent med disse tankene. For noen kan det å begynne å grundig undersøke disse tankene, selv om de er skumle eller til tider skremmende, hjelpe deg å forstå at for de fleste er dette bare tanker, og at de under mange omstendigheter ikke er basert på sannhet eller logikk, og for det meste er drevet av følelser . Dette kan redusere deres samlede kraft.
hvordan du kan fortelle om hunden din er døende
Eksternalisere tankene dine
Eksternalisering av tankene dine kan hjelpe deg å se forestillingene dine om døden på en mer objektiv måte. Dette kan også bidra til å redusere kraften og tillate deg å føle deg tilbake i kontroll. Enten du opplever tanker om din egen død, en kjæres død eller mer spesifikke tanker som å dø i søvne, kan disse forestillingene bli eksternaliserte. For å eksternalisere tankene dine om død eller døende:
- Tenk deg at disse tankene kan få en annen form utenfor deg selv. I så fall hvordan ville de se ut? Vær spesifikk i beskrivelsen av utseendet, skriv det ned, tegn det og beskriv det i detalj.
- Gi navnet på det eksterne skjemaet du har opprettet.
- Når påtrengende tanker dukker opp, begynn å snakke om dem eller journalfør dem på en mer objektiv og observerende måte. Bruk navnet du har gitt tankene dine for å beskrive dem mens du skriver eller snakker. Dette vil tillate deg å være en aktiv deltaker i denne opplevelsen som normalt kan få deg til å føle deg ut av kontroll. Ved å gjøre det velger du å være en del av helbredelsesreisen din, i stedet for å føle deg utsatt for disse inntrengingene.
Pustearbeid og visualisering
Pusteøvelserer enkle, men kraftige verktøy for å hjelpe deg til å føle deg jordet i løpet av disse intense øyeblikkene. Legg hånden på magen og hjertet og begynn å fokusere innover. La tankene komme og forestill deg at de flyter forbi i en luftboble eller tekstboble. Fokuser bevisst på pusten din og fortsett å ikke-dømmende observere disse tankene. Når du lar dem gå forbi, reduseres den samlede kraften og hjelper deg med å danne en ny, sunnere rutine som kan redusere angsten som følger med disse ubehagelige tankene.
Finne et kreativt utsalg
Kreative utsalgssteder som å skrive, tegne, male, danse og spille musikk kan hjelpe deg med å behandle hvilke følelser og tanker som oppstår i øyeblikket. Folk har en tendens til å ønske å unngå i stedet for ansiktstanker som føles skumle. Dette er helt normalt, men strømmer også inn i deres strømsyklus. Å bruke et kreativt utløp kan hjelpe deg med å bevege deg gjennom disse skumle øyeblikkene, mens du behandler følelsene dine på en sunn måte. Det hjelper deg også med å danne deg en sunnere vane, hvis du har en tendens til å unngå.
Øke din daglige egenomsorg
Stress har en tendens til å øke tvangstanker, så prioritering av din egenomsorg kan i betydelig grad bidra til å redusere disse ubehagelige tankene, så vel som enhver angst for å ha disse tankene i fremtiden. Å bekymre seg for at disse tankene kommer opp på et senere tidspunkt, kan også få dem til å komme opp, og igjen styrker deres nevrale veier. Selvomsorg inkluderer:
- Sjekker inn med deg selv daglig
- Å være snill mot deg selv
- Å være tålmodig med deg selv
- Be om hva du trenger med tanke på mental helse
- Utforske kreative utsalgssteder
- Å gjøre sunne aktiviteter eller hobbyer som vekker glede
- Å snakke med en terapeut eller rådgiver når du vil ha flere ressurser
Arbeider gjennom påtrengende dødsrelaterte tanker
Det kan føles utrolig utfordrende å begynne prosessen med å jobbe gjennom uønskede tanker om død og døende. Å forstå kjerneutløserne og lære å håndtere stresset ditt på sunne måter kan hjelpe deg med å redusere eller løse overdrevne tanker om død og døende. Hvis du føler deg overveldet, har forestående tanker om å skade deg selv eller andre, eller føler at øvelsene du har prøvd ikke hjelper nok, nå ut til en rådgiver eller terapeut som kan veilede deg gjennom prosessen.
