Uansett hva den spesielle årsaken kan være for at du føler deg ensom, vet at det er sunne måter å takle når du føler at du ikke har familie eller venner. Bedre forstå årsakene til hvorfor du føler deg ensom kan være utrolig nyttig når du arbeider gjennom denne prosessen.
Ingen familie Ingen venner
Ved å knytte seg til den primære hjernen, er sosial tilknytning et aspekt av menneskets overlevelsesdrift, med sosial avvisning mottatt medfødt da hjernen opplever smerter som tilsvarer en fysisk skade når disse hendelsene inntreffer. Med tendensen til å bevege seg bort fra denne typen smerte, oppmuntres sosialisering videre på et automatisk nivå, noe som gjør det til et viktig aspekt av de grunnleggende menneskelige behovene, sammen med mat, ly og varme. De fravær av tilkobling kan føre til stress, psykiske problemer og fysiske helseproblemer. Hvis du føler deg ensom, er det proaktive grep du kan ta.
relaterte artikler- Håndtere et fremmed søsken på konstruktive måter
- Hvorfor hater jeg familien min? Håndterer harde følelser
- En reell guide for å flytte ut av foreldrenes hus
Behandler negative kjernetroer
Hvis du føler deg ensom, kan du oppleve noen negative overbevisninger om deg selv som kan gjøre at du føler deg enda mer frakoblet og deretter isolerer deg mer når denne gjennomgripende syklusen fortsetter. Å holde ut over å ikke ha noen venner eller familiemedlemmer å koble seg til, kan få opp tanker om å føle seg ikke god nok, være ikke kjærlig og føle seg avvist. For å identifisere din negative tro (er) angående følelsen alene eller ensom:
- Begynn med en nøytral uttalelse om din sosiale situasjon (for eksempel 'Jeg har ingen venner eller familiemedlemmer').
- Neste, spør deg selv hva dette betyr om deg (for eksempel 'Jeg er alene').
- Fortsett å spørre deg selv hva din forrige uttalelse betyr om deg (for eksempel 'Å være alene betyr at ingen vil koble til meg').
- Når du endelig kommer til en uttalelse og føler at det ikke er noe under det, er dette din kjernens negative tro (for eksempel 'Jeg er ikke kjærlig').
Å identifisere negative kjernetro kan være drenerende arbeid, så ta deg god tid og vær tålmodig med deg selv. Negative kjerneoppfatninger oppstår ofte fra barndommen eller tidlige minner og kan være svært vanskelig å utfordre, ettersom de opererer på et stort sett ubevisst nivå.
Gjenta dine negative kjerneoppfatninger
Arbeid med å omformulere din negative kjernetro om ensomhet. Å gjøre det kan hjelpe deg med å forstå hvorfor bak din sosiale frakobling under noen omstendigheter. For eksempel: I stedet for 'Jeg har ingen familie eller venner', kan den sunnere utsagnet være: 'Jeg begynner å undersøke vanskeligheter med sosialt samvær og jobber for å bygge sunne forhold.' Når de negative tankene om ensomhet begynner å ta over, må du minne deg på din sunnere uttalelse til den blir en mer vanlig tanke.
Å praktisere egenomsorg
På et ubevisst nivå har folk en tendens til å tiltrekke seg andre med lignende nivåer av mental velvære. Å praktisere sunn egenomsorg er ikke bare bra for din egen helse og velvære, men det kan også trekke andre følelsesmessig sunne individer til deg mot andre som kan ende opp med å bli upålitelige og / eller sårende som venner eller partnere. Ta deg tid til å bli kjent med dine egne behov for egenomsorg til du kommer opp med en solid rutine.
hvor kan du få en kjæledyrape
Utforsk dine sosialiseringsbehov
Alle vil ha sine egne unike sosialiseringsbehov. Dette betyr at det som kan føles som solid tilknytning til en person, kanskje ikke oppfyller for en annen. Mens noen mennesker føler seg tilkoblet teksting, chatter i onlinefora eller skriver blogginnlegg, kan andre trenge personlig interaksjon for å føle seg tilkoblet. For å forstå dine sosialiseringsbehov bedre, spør deg selv:
- Føler du deg tilkoblet etter å ha chattet med noen via sosiale medier?
- Foretrekker du telefonsamtaler eller sms?
- Hvor lenge varer en oppfylt samtale, i det minste?
- Føler du deg koblet til andre etter at du har lagt ut arbeidet eller tankene dine på nettet?
- Føler du deg tilkoblet etter å ha lagt ut noe anonymt?
- Hvordan har du det vanligvis etter en personlig samtale?
Sette personlige sosialiseringsmål
Når du har funnet utdine sosiale behov, sett deg noen oppnåelige mål for deg selv og når du er ferdig, fortsett å bygge videre på dem. Noen mål kan være:
- Bli med på et online forumav interesse
- Legger ut i et online forum en gang i uken
- Koble deg til en tidligere venn som du mistet kontakten med
- Bli med på en gruppe eller klubb online eller personlig
- Deltar i en akademisk eller kreativ klasse
- Bli med i en bokklubb
- Koble til en ny person i uken
Forstå dine veisperringer
Selv om det kan være grunner utenfor din kontroll som kan påvirke ditt sosiale liv, kan du også ha noen personlige vanskeligheter som det er vanskelig å overvinne. Noen kan omfatte:
- Psykisk helsediagnose eller symptomer - kan gjøre at kontakten med andre føles utrolig vanskelig og til tider umulig, avhengig av den spesifikke diagnosen og symptomene
- Introvert natur - du kan oppleve at for mye sosialisering føles utmattende, men har vanskelig for å finne andre som virkelig får deg
- Usunn familiesystem- du har kanskje opplevd usunne tilknytningsmønstre i oppveksten og sliter med å få kontakt med pålitelige individer som du kan stole på
- Tap av venner og familie - dine venner og familiemedlemmer kan ha gått bort, slik at du føler deg som om du begynner fra bunnen av når det gjelder å møte nye mennesker
Søker hjelp
Hvis du er fremmedgjort, frakoblet og / eller har venner og familiemedlemmer som har gått bort, kan det føre til noen veldig smertefulle følelser. Hvis du har identifisert dine egne sperringer, men har vanskelig for å jobbe gjennom vanskelige følelser eller møte følelsesmessig sunne individer, kan du vurdere å finne en terapeut som kan hjelpe deg med å behandle det du opplever. Hvis du har tanker om selvskading, eller tanker om å skade andre, må du straks kontakte hjelp. Å komme deg til et følelsesmessig sunt sted er det første trinnet i å skape sunne forbindelser med andre.
Hvordan være lykkelig når du ikke har familie eller venner
Lykke er en følelse som er unik for hver enkelt. Det kan ta tid for deg å finne ut hva som gjør deg lykkelig når det gjelder ditt sosiale liv. For å starte prosessen med å utforske hva som gjør deg lykkelig:
- Ta deg tid til å sørge for tapet av forholdet ditt eller forholdene du ønsker deg. Å behandle følelsene dine kan hjelpe deg med å komme deg videre mens du tar deg tid til å erkjenne din følelsesmessige prosess.
- Forstå hvor ofte og på hvilken måte du vil ha kontakt med andre for å føle deg sosialt fornøyd. Å forstå dine behov er en god start i å dyrke forhold.
- Utforsk aktiviteter og muligheter du føler deg tiltrukket av.
- Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og hva dine behov er.
Er det normalt å ikke ha noen venner?
Omtrent 30% av tusenårene rapporter alltid eller nesten alltid ensom , mens Generation X kommer inn på 20% og Baby Boomers på 15%. Mens flertallet av mennesker ønsker sosial tilknytning, er det noen som ikke finner det oppfyllende av en eller annen grunn. Alle er forskjellige og vil ha sine egne unike sosiale behov når det gjelder vennskap. Selv om det ikke er noe 'normalt', er det viktig at du utforsker hva som føles best for deg når det gjelder forhold.
Hva skjer når du ikke har noen familie?
Enten du har mistet familien din som barn eller voksen, er det måter å takle å ikke ha noen gjenværende familiemedlemmer. Dette kan bety at de døde, eller at du er fremmet fra dem. Uansett hva din unike grunn eller erfaring er, kan det å føle familie ikke føles utrolig vanskelig, isolerende og smertefullt for noen individer. Hvis du ikke har familie, vet du at du kan lage din egen ved å omgi deg med sunne og støttende individer som bryr seg om deg. Gi deg selv tillatelse til å definere hva familien betyr for deg.
Ensomhet kontra å være alene
Ensomhet er å ønske å koble seg, men ikke være i stand til det av en eller annen grunn. Å være alene betyr at du av grunner utenfor din kontroll er uten forbindelse til andre. Å være alene kan også bety at du har noen tilknytning til andre, men internt føler deg alene, selv i nærvær av andre. Hvis du er ensom, kan det være lurt å ta en mer proaktiv tilnærming når det gjelder å få kontakt med andre, mens de som føler seg alene vil kanskje gjøre noe intern refleksjon og prosessering.
Hva du skal gjøre når du ikke har familie eller venner
Å føle seg ensom kan komme med unike utfordringer, avhengig av omstendighetene. Bedre forståelse av hvorfor du føler deg ensom kan hjelpe deg å jobbe mot å behandle den gitte situasjonen.
