Ferdighetsrelaterte treningsprogrammer, også kalt funksjonell bevegelsesøvelse, forbedrer atletikken og forbedrer effektiviteten til hverdagsoppgaver. Disse programmene involverer vanligvis øvelser som samtidig arbeider med forskjellige muskelgrupper.
The Dynamic Pattern Theory
Ferdighetsrelatert kondisjon er basert på den dynamiske mønsterteorien for motorisk læring, som sier at hjernen din er mer effektiv til å huske og tolke bevegelsesmønstre, i motsetning til muskelisolasjon. Knebøyøvelsen ligner for eksempel mange sportsspesifikke bevegelser. Benforlengelsesmaskinen, derimot, er en isolasjon som ligner lite på funksjonell aktivitet.
relaterte artikler- Bikini Fitness Modeller
- 15 tips for å trene
- Fit mannlige kropper
Bruk av den dynamiske mønsterteorien til å designe treningsprogrammer kan også forbedre muskelrekrutteringsmønstre. Effektiviteten til en bevegelse påvirkes ofte av rekkefølgen i hvilken muskelfibre blir kalt inn. Rotasjonssport, som golf, tennis og kajakkpadling, kan begynne med bevegelser som starter i hoftene, og deretter følge gjennom skråninger og skuldre. Bevegelsen vil være mindre kraftig hvis den blir initiert i skuldrene.
Forskjellen mellom generell og ferdighetsrelatert kondisjon
Aerob og muskulær utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet er eksempler på generell kondisjon. Tradisjonelle treningsprogrammer for styrketrening, aerobic og fleksibilitet forbedrer disse fysiske kondisjonskomponentene. I kontrast er balanse, koordinering, smidighet, kraft, reaksjonstid og hastighet de ferdighetsrelaterte komponentene i kondisjon.
Ferdighetsutvikling og generell kondisjon er ikke gjensidig utelukkende. Hastighet krever for eksempel kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke i hamstring. Muskelstyrke, så vel som intramuskulær ubalanse, vil påvirke statisk og dynamisk balanse, samt koordinasjon. Utilstrekkelig fleksibilitet kan hindre smidighet og reaksjonstid.
Balansere
Balanse er definert som kroppens evne til å forbli sentrert over støttebasen. Det er direkte relatert til propriosepsjon, som er kroppens bevissthet om sin posisjon i rommet. Alpint og langrenn, snowboard, skøyter og sykling krever balanse, men det er også nødvendig for ikke-atletiske aktiviteter som å gå på is, balansere på en buss eller tog eller å gå på en plattform i bevegelse på en flyplass.
Stabilitetskuleprogrammer, bosu-trening og balansebrettøvelser forbedrer balansen. Utfør bevegelser som simulerer aktiviteten du ønsker å utføre.
Balanse hindres av muskulære ubalanser. En hamstring / quadriceps ubalanse, for eksempel, vil føre til at bena utvides i stedet for å bøye seg. Hvis dette skjedde i en skibakke, kan du falle bakover.
Smidighet
Smidighet er definert som kroppens evne til å svare på ytre stimuli, endre retning og reagere raskt uten å miste balanse eller endre stillingsjustering. Det er direkte relatert til reaksjonstid. Sportsbusser bruker begrepet 'bevegelsestid' for å beskrive perioden mellom slutten av reaksjonstiden og bevegelsen valgt som svar på den. Å redusere bevegelsestiden er målet for smidighetstreningsprogrammer. Konkurransedyktig kampsport og all ball- og racketsport krever smidighet, men det er også nyttig i daglige aktiviteter, for eksempel å hoppe vekk fra en bil som nærmer seg raskt. Trening av medisinball, hoppetau og smidighetstrappøvelse forbedrer smidighet effektivt og reduserer bevegelsestid.
Koordinasjon
Koordinering er definert som den harmoniske funksjonen til muskler eller grupper av muskler i utførelsen av bevegelser. Det er interessant å merke seg at noen ordbøker definerer 'ukoordinert' som 'mangler planlegging, metode og organisering.' Harmonisk, koordinert bevegelse krever derfor at kroppens muskler handler og reagerer på en organisert måte. Tenk på et orkester. Hvis du setter messingdelen foran scenen, drukner de lyden av fioliner og fløyter. Lyden ville være forvrengt. Kroppen din fungerer på samme måte. Hvis de større musklene dine jobber hardere enn de mindre, stabiliserende musklene, vil bevegelsene dine mangle harmoni og se ukoordinert ut. Å kombinere balanse og smidighetstrening forbedrer koordinasjonen, men siden det er mentale elementer i å koordineres, kan klasser som tilbyr aerob koreografi også være nyttige.
Ferdighetsrelaterte treningsprogrammer er ikke bare morsomme å gjøre; de hjelper deg med å nyte favorittsporten din.
