Tredemølleøvelse for å øke sprintfarten

Sprinter

Trening som er designet for å øke sprintfarten, utføres tradisjonelt på et spor eller i et treningsstudio, men i en klype kan du utføre programmet mens du bruker tredemølle. Bare husk at når et tredemøllebelte begynner å bevege seg med høy hastighet, kan et fall føre til alvorlige skader. Gjør deg gradvis kjent med å bruke tredemølle til sprintrening og bruk alltid nødstoppklemmene for å redusere risikoen for skade i tilfelle et fall.



Før du kommer i gang

Sprinting er en aktivitet som krever riktig form, eksplosiv kraft og hastighet. Hvis du trener for en bestemt begivenhet, må du ha den avstanden i bakhodet når du forbereder ditt løpebåndsprintprogram. Sprint-programmer inneholder vanligvis en rekke forskjellige avstander som et middel til å fokusere på forskjellige aspekter av løpet, men du vil ikke konsekvent løpe lengre sprints når arrangementet du trener for er en mye kortere distanse.



hvordan ser en vekt ut
relaterte artikler
  • Bilder av folk som trener
  • Eksempler på isotoniske øvelser med bilder
  • Treningsmodeller for kvinner

Riktig sprintform

Du vil at kroppen din skal være så strømlinjeformet som mulig når du utfører en sprint, så å minimere fremmede bevegelser og forbedre formen vil hjelpe løpeturen din til å bli mer effektiv. Denne effektiviteten vil til slutt hjelpe deg med å øke din sprintfart, og en tredemølle er et flott sted å fokusere på form og kroppsbevegelser for å maksimere effektiviteten.





Når du springer på entredemølle, vil du ikke kunne krumme deg ned og 'komme ut av blokkene', så du vil i det vesentlige starte sprinten din i kjøre- og skrittfasene. Begynn med å lene torsoen fremover i omtrent 30 grader og svinge armene tett på sidene for å minimere sidebevegelse. Du vil holde ansiktet, nakken og skuldrene avslappet mens du holder skuldrene firkantede med tredemøllebeltet. Forleng bakbenet helt når du kjører kneet fremover til neste skritt. Du vil lande og skyve av fra ballen på foten. Når du bygger hastighet, begynner du å rette deg opp til en nær vertikal høyde. Fortsett å fokusere på beinhastighet og armhastighet, og hold bevegelsene dine så jevne og 'avslappede' som mulig.

Tredemølle Sprint treningsøkter

De beste treningsøktene for tredemølle sprint vil etterligne de som utføres på et spor, med en periode med høy intensitet hastighetsarbeid etterfulgt av en periode med aktiv eller total hvile. Denne typen sprintintervall hjelper deg med å utvikle hastigheten mens du arbeider i en relativt stabil setting. Det er imidlertid et par ting å huske på:



  • Det tar tid for en tredemølle å bygge seg opp til en spesifisert hastighet. For eksempel, hvis du vil løpe i 30 sekunder i et tempo på 10 kilometer i timen, må du faktisk legge til ekstra tid til begynnelsen og slutten av sprinten din for å ta hensyn til tiden det tar å komme til treningshastigheten.
  • Hvis du trykker på knappene på en tredemølle for å øke hastigheten, vil det forstyrre skjemaet ditt. Hvis du kan, verve en venn til å rote med knappene mens du konsentrerer deg om løpeskjemaet ditt.
  • Det er mulig å stå på de ytre fotrekkverkene til en tredemølle mens beltet spinner i rask hastighet under deg. Dette vil gjøre det mulig for deg å 'hoppe på' med en gitt hastighet, sprint for den angitte tiden, og deretter 'hoppe av' igjen. Selv om dette er mulig, kan det være farlig. Hvis du planlegger å prøve det, må du teste det ved lavere hastigheter og gradvis bygge deg opp til en raskere hastighet. Bruk alltid nødstengeklemmen for å slå av beltet umiddelbart hvis du faller.

Utfør sprintintervalltreningsøkter tre til fire dager i uken, og veksl mellom treningsøktene. Du vil også sørge for at du tar deg tid til å komme deg på banen eller treningsstudioet for å jobbe med startene dine, et viktig element for raskere sprintider.

hvordan du fjerner hårfarge fra badekaret

Sprint Intervall 1 - Lengre Sprints

Den lange sprintdagen din vil gi opptil cirka 2,5 miles løping ispedd omtrent samme mengde gange.



  1. Utfør en fem minutters oppvarmingsjogging i et behagelig tempo.
  2. Sett tredemøllen på lav hastighet og jobb på flere smidighetsøvelser for å løsne beina og forberede kroppen din på sprint. Utfør 20 sekunders hopp, bakløp, rumpespark og sidesklier, som fører med hver fot. Disse kan føles morsomme når de trer på tredemølle, men de er de samme som på fast land - bare start sakte og øk hastigheten gradvis til et behagelig tempo.
  3. Løp i 75 sekunder så fort du kan - fortsett å øke tredemøllehastigheten til du er i absolutt toppfart.
  4. Gå i 75 sekunder i et sakte tempo som gjør at du kan komme deg.
  5. Gjenta trinn tre og fire, tre ganger til.
  6. Løp i 45 sekunder så fort du kan - fortsett å øke tredemøllehastigheten til du er på grensen.
  7. Gå i 60 sekunder i et tempo som er sakte nok til å komme seg.
  8. Gjenta trinn seks og syv en gang til.
  9. Avkjøl ved å gå i fem minutter

Sprint Intervall 2 - Midt-distansesprints

For å utføre mellomdistansesprinten, utfør de samme trinnene som i Sprint Interval 1-serien, men utfør åtte totalt sett med 40 sekunders spurter etterfulgt av 45 sekunders hvile.



Sprint Interval 3 - Kortere sprints

Når du utfører kortere spurter, sikter du til å løpe så fort du kan i omtrent 10 til 20 sekunder. Dette er veldig vanskelig på tredemølle. Det er sannsynligvis best hvis du kan jogge i omtrent 30 sekunder i et behagelig tempo, og deretter få en venn til å øke hastigheten til maksimumsgrensen din, umiddelbart redusere den ned igjen for å tillate deg å øke hastigheten, og deretter senke farten med tredemøllen. Utfør 10 av disse korte sprintkampene, men la deg hvile helt mellom settene, og gå av tredemøllen for å få pusten i 60 til 90 sekunder.

Ikke glem treningsstudioet

Like viktig som det er å øve på løpingen din for å forbedre sprintfarten, må du også jobbe medstyrke og kraft i treningsstudioet. Sterke kalver, hamstrings, gluten og kalver er alle viktige elementer i fart, men ikke glem å trene overkroppen også. Ryggen, armene og skuldrene hjelper deg med å kjøre kroppen din fremover, så sørg for at du utfører en rutine med full kroppsøvelse som fokuserer på eksplosive bevegelser.