Stationære treningssykler er kardioapparater, designet for å gi brukerne en kardiovaskulær trening med vekt på en viktig muskel: hjertet. Flere muskler involverer seg i riktig bruk av entreningssykkelskjønt, med noen områder som jobber hardere enn andre.
Hele kroppen trening
Som en hvilken som helst annen kardiomaskin, har en stasjonær treningssykkel fordel for hele kroppen når den fungerer i kardiovaskulærsystemet. Øk sykkelens effektivitet ved å legge til noen intervaller i treningen, som å veksle mellom 30 sekunder med lettkjøring og 30 sekunders sprint. Kombinert medriktige kostholdsbeslutninger, kan mosjonister se resultater i hele kroppen ved bruk av en treningssykkel.
relaterte artikler- Fordeler med spinning
- Hvilke muskler fungerer sykling?
- Fordeler med stasjonær sykling
Vekt på underkroppen
Musklene i underkroppen er harde på jobb under en treningssykkeløkt. Varierende intensitet kan gjøre økten mer utfordrende og arbeide forskjellige muskler mer enn en flat tur vil.
Quadriceps
Disse store musklene er plassert i overbenet, over kneet. Disse musklene er ansvarlige for å skyve pedalene; siden disse musklene er så store, er de gode kaloriforbrennere. Jo hardere trykk, desto vanskeligere må disse musklene jobbe.
Hamstrings
Ikke så store som firhjulene, dissebenmuskleneplassert på baksiden av benet ditt under glutene og over kneet er ansvarlig for å trekke i pedalene og jobber også hardt i stående stilling på sykkelen.
Gastrocnemius og Soleus
Også kjent som 'leggmuskler', hjelper disse to musklene til å beskytte kneet og ankelen. Disse musklene er involvert i hele pedalprosessen.
Glutes
Det er tre forskjelligeglute muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Disse musklene utgjør bakenden. Selv når du sitter i sadelen på sykkelen, fungerer disse musklene sammen med musklene nevnt ovenfor for å holde pedalen i gang. Disse musklene jobber hardere når belastningen er tyngre (høyere motstand).
Kjernemuskler
Dekjernemuskulaturer ansvarlig for enhver bevegelse som krever balanse. Selv omsyklekrever mye mer balanse enn en stasjonær sykkel, kjernemuskulaturen er fremdeles på jobb for å stabilisere kroppen under tramping på en stasjonær sykkel. Samtidig somsykkelarbeidikke nødvendigvis vil øke muskelmassen blant kjernemuskulaturen, det kan redusere det totale kroppsfettet og gjøre kjernemuskulaturen mer synlig.
Overkroppen
I de fleste tilfeller utfordres ikke overkroppen i stor grad når du bruker en typisk stasjonær treningssykkel.Snurr syklerderimot, er designet for å inkludere rikelig med stående arbeid, slik at du kan bevege deg som 'svever', som etterligner push-ups og får overkroppen til å delta i treningen.
Likevel blir folk som ønsker å bygge muskler i overkroppen bedre tjent med kursen bort fra kardioapparatene på treningsstudioet og i stedet fokusere på kroppsvektstyrke arbeid. Overkroppen kan virke mer tonet fra gjentatt stasjonær sykkelbruk, men igjen, dette er mer fra kroppsutslippfettalt i alt.
Ingen flekkarbeid
The American Council of Exercise (ACE) sier at spotreduksjon er ineffektiv. Trenere som er opptatt av å fokusere på bestemte kroppsdeler i et forsøk på å få dem slankere eller mer definert, bør vurdere å innlemme styrke ellermotstandsarbeidinn i rutinen.
Et utmerket hjertevalg
Stationære treningssykler er et godt valg for aerobic trening, siden intensiteten kan varieres og maskinen er detlett på leddene, noe som gjør det passende for de fleste aldre og evner. Med typisk maksimal bruker vektgrenser på disse syklene på rundt 350 til 400 pund, kan disse maskinene tjene som passende øvelsesnivå. Deres allsidighet med motstand kan også oversettes til en utfordrende trening for erfarne mosjonister. Kardiovaskulær helse setter scenen for fremtidig kondisjon, noe som gjør disse maskinene til et godt valg for omtrent alle.
