Siden solsenger gir deg farge som solen gjør, lurer du kanskje på om det å slå solarium er en annen måte å få i den daglige dosen av vitamin D i kalde, overskyede vintermåneder. Hvis du lærer mer om sammenhengen mellom solsenger og D-vitamin, kan du avgjøre om det er en god idé å vende seg til solsenger.
Solarium for vitamin D: fungerer det?
Svaret på om du kan få vitamin D fra solsenger - er ja! En studie fra 2013 publisert i Dermato endokrinologi rapporterer en voksen i badedrakt som er utsatt for UV-stråling fra solsenger, tilsvarer inntak av ca. 20.000 IE vitamin D2, og solariumseksponering kan være en kilde til UVB-stråling som forbedrer blodnivået på 25 (OH) vitamin D. Denne formen for vitamin D er den aktive formen kroppen din kan bruke.
relaterte artikler- Titanium Tanning Lotion
- Beste innendørs solkremer
- Black Onyx Tanning Lotion
Forfatterne av denne anmeldelsen sier at en 75 år gammel mann (eldre voksne har høyere risiko for vitamin D-mangel) utsatt for en solarium (som avgav UVB-stråling) tre ganger i uken i syv uker, økte D-vitamin D fra et lavt nivå til et sunt utvalg.
Kroppen din produserer vitamin D fra UVB-stråling, sier Skin Cancer Foundation . Mange solsenger produserer primært UVA-stråling eller kombinasjoner av UVA pluss UVB-stråling, men noen solsenger er en kilde til hovedsakelig UVB-stråling .
Hvor mye UVB-eksponering trenger du?
Kroppen din vil begynne å produsere vitamin D fra UVB-solsengeksponering i løpet av få minutter (selv om huden din ikke gir en brunfarge), sier Vitamin D-rådet . Faktisk er mindre bedre for å unngå potensielle helserisiko ved soling i senger. Vitamin D-rådet anbefaler å ta inn bare halvparten av UVB-solsengeksponeringen som er nødvendig for å føre til at huden din brenner.
Solariums helserisiko
Solarium har helserisiko, så bruk dem med forsiktighet til tross for at de er en kilde til vitamin D for kroppen din. En 2010 gjennomgang publisert i Dermatologisk terapi sier solsenger øker risikoen for hudkreft, og mange senger avgir mest UVA i stedet for UVB-stråling, noe som betyr at kroppen din ikke får den strålingen som trengs for å produsere betydelige mengder vitamin D.
Solarium kan også føre til solbrenthet, for tidlig aldring, rynker og fregner fra UV-hudskader. Øyeskader er også en bekymring hvis du ikke beskytter øynene dine riktig under bruk av solarium. UVB solsenger kan være tryggere enn UVA-senger, men mer forskning er nødvendig.
Er alle solariums like?
Som tidligere diskutert, er ikke alle solsenger skapt like, spesielt når det gjelder å få vitamin D-skaper UVB-eksponering. Vitamin D-rådet foreslår å bruke lavtrykkssenger som inneholder UVB-lys i stedet for UVA-lys med høy intensitet, da UVB er den viktigste typen stråling som er nødvendig for at kroppen din skal produsere den aktive formen av vitamin D.
Få nok vitamin D - Anbefalinger
Hvis du er bekymret for å få i deg nok vitamin D eller har mangel på vitamin D, har vitamin D-rådet følgende anbefalinger (i stedet for å treffe solsenger):
- Ta inn 5000 IE (men ikke mer enn 10 000 IE) vitamin D daglig fra mat og vitamin D-tilskudd.
- La legen din teste vitamin D-nivåene i blodet hver tredje måned.
- Ta supplerende vitamin D3 i stedet for D2.
- Få noen utendørs soleksponering noen dager hver uke.
Bruke solsenger som vitamin D-kilde
Sjansen er stor for at du ikke trenger å slå solsenger for å få inn din daglige vitamin D-dose. De fleste leger anbefaler ikke å få vitamin D fra solarium på grunn av økt risiko for hudkreft, og det faktum at du kan få alt vitamin D du trenger fra matvarer, vitamin D-tilskudd og periodisk utendørs sollyseksponering. Men hvis du har en hudtilstand (for eksempel psoriasis), sjekk med legen din for å se om UVB-behandling passer godt for deg.
