Leter du etter en definisjon av kardiovaskulær kondisjon? Denne artikkelen vil definere den og gi noen tips for å oppnå optimal kardiovaskulær kondisjon.
Definisjonen av kardiovaskulær kondisjon
Definisjonen av kardiovaskulær kondisjon er kapasiteten til det kardiovaskulære systemet (hjerte, lunger og kar) til effektivt å tilføre oksygenert blod til arbeidende muskler, samt musklene til å bruke oksygenet som leveres av blodtilførselen som en kilde til energi for bevegelse. Definisjonen av kardiovaskulær kondisjon er med andre ord hvor godt og effektivt blodet ditt sirkulerer gjennom kroppen din.
relaterte artikler- Fitness Babes
- Treningsmodellgallerier
- Fit mannlige kropper
Betydningen av kardiovaskulær kondisjon
Hvorfor er kardiovaskulær kondisjon viktig? Et sunt sirkulasjonssystem forebygger en rekke livstruende sykdommer. Vedlikehold av kardiovaskulær kondisjon kan bidra til å forhindre:
- Perifer arteriesykdom
- Blodpropp
- Hjertesvikt
- Hjerteinfarkt
- Hjerneslag
- Høyt blodtrykk
- Arteriell blokkering
- Iskemi
- Koronararteriesykdom
- Aterosklerose (herding av arteriene)
- Insulinresistenssyndrom
- Angina
- Hjertearytmi
Nøklene til kardiovaskulær kondisjon
Kardiovaskulær kondisjon skjer ikke bare. Det er en rekke ting du kan gjøre for å sikre at kardiovaskulærsystemet ditt er i form og sunt.
Ikke røyk
Røyking er en av de ledende bidragsyterne til hjertesykdommer og en rekke andre kardiovaskulære plager. Hvis du er røyker, er det ikke for sent for deg. Å slutte å røyke kan redusere risikoen for hjertesykdom. Vurder et røykesluttprogram.
Få regelmessig trening
Regelmessig trening gjør hjertet ditt lettere og lar det pumpe blodet gjennom kroppen mer effektivt. Mens all trening kan bidra til å styrke hjertet ditt, forbedrer spesielt aerob aktivitet kardiovaskulær effektivitet, utholdenhet og styrke. Anbefalinger for aerob aktivitet som bidrar til en optimal helse i det kardiovaskulære systemet inkluderer å utføre noen form for repeterende aktivitet som holder pulsen din på 60-70% av maksimum i 30-60 minutter tre eller fire ganger i uken. For å oppdage din hjertefrekvens, se et pulskart.
Noen eksempler på aerobe aktiviteter for kardiovaskulær kondisjon inkluderer:
- Rask gange
- Jogge
- Sykling
- Vandring
- Trappeklatrer
- Elliptisk trener
- Treningssykkel
- Aerobic-klasser
- Spinnklasse
- Visse typer yoga
- Intervall kretsopplæring
- Hoppetau
- Roing
Se på vekten din
Å være overvektig med så lite som 30% kan øke risikoen for hjertesykdom betydelig. Hvis du er overvektig, samarbeid med ernæringsfysiolog, helsepersonell og / eller trener for å hjelpe deg med å utvikle en strategi for å trygt senke vekten din. Hvis du er usikker på om du er overvektig eller ikke, må du beregne kroppsfettet og konsultere et kroppsfettprosent.
Slappe av
Stress er en stor bidragsyter til hjertesykdom. For mye stress resulterer i forhøyede nivåer av både kortisol og adrenalin i kroppen. Kronisk høye nivåer av disse to hormonene har vært knyttet til hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og mer. Kronisk høye nivåer av kortisol er også knyttet til fedme, som er en faktor i hjertesykdom.
De fleste amerikanere kjører på en diett av stress. Deres hverdag er stressende, noe som fører til at nivåene av stresshormoner er kronisk høye. Hvis du er kronisk stresset, kan du prøve å finne noe som hjelper deg med å slappe av og motvirke stressresponsen din. Aktiviteter som dyp pusting, meditasjon, yoga, regelmessig trening eller bare vegging kan bidra til å lindre stressnivået.
Få nok søvn
En nylig Time Magazine-artikkel diskutert sammenhengen mellom søvnmangel og hjertesykdom. I artikkelen diskuterte de en studie fra University of Chicago som viste at til og med en time mindre søvn per natt økte koronar plakk med 16%.
Den ideelle mengden søvn for et sunt hjerte er omtrent syv timer per natt.
Spis et sunt kosthold
Et sunt hjerte diett styrer effektivt vekten og holder blodlipider i deres ideelle områder. Et hjertesunt kosthold inneholder lite mettet fett, enkle karbohydrater, bearbeidet mat og sukker. Den har tilstrekkelige mengder magert protein, frukt og grønnsaker og fullkorn. En diett med høy natriuminnhold er også en bidragsyter til hjertesykdom, så overflødig inntak av natrium bør også unngås.
Konklusjon
Mens det er en rekke genetiske faktorer som bidrar til kardiovaskulær helse, kan risikoen din håndteres. Ved å opprettholde en sunn livsstil som beskrevet ovenfor, kan du redusere risikoen for hjertesykdom og opprettholde optimal kardiovaskulær kondisjon.
