Prøv frukt for å holde deg våken
Å spise for å holde seg våken er en måte å opprettholde utarmede energinivåer på. Menneskekroppen høster energi fra to kilder: sove og spise. Når du ikke får nok søvn, når du etter stimulanter (kaffe) og sukker (søt mat), noen ganger blandes de to i veldig søt kaffe, te eller brus.
Om å spise for å holde seg våken
Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil du ha en tendens til å spise for mye, spesielt hvis du stoler på mat med mye sukker. Sukker kan gi deg rask energi, men det vil føre til en enda større krasj, som kan få deg til å nå mer. Å forbruke at mange tomme kalorier kan forårsake andre helseproblemer, inkludert ubehag ved vektøkning. Mange dietter anbefaler at du får mye søvn som en del av planen for suksess. Ved å sove regelmessig reduserer du behovet for å spise for å holde deg våken.
relaterte artikler
- Sleep Sound Machine-alternativer
- Premenstruell søvnløshet
- Søvnkrav etter alder
Studenter, nye foreldre og til og med ansatte som jobber lange timer vil presse seg selv til sitt ytterste. Det er i løpet av denne tiden at appetitten din vil begynne å vokse, du vil spise mer fordi kroppen din trenger mer energi, og hvis den ikke får den gjennom å sove, vil den få den gjennom å spise. Hvis du trenger å spise, velg fersk frukt kontra meieriprodukter, kalkun eller fullkorn. Frisk frukt gir deg fuktighet og gir deg naturlig energi, noe som er en bedre måte å holde deg våken enn å spise sjokolade.
Unngå kompensering
Hvis du spiser for å holde deg våken, legger du til altfor mange kalorier i kostholdet ditt. En utmattet kropp vil kjempe for å kompensere for tapt søvn. Dessverre, når du mister søvn, har du også en tendens til å unngå trening, noe som betyr at alle de ekstra kaloriene bare legger på kiloene i noen dyrebare minutter med energi. Den beste måten å unngå å kompensere er å sove regelmessig, og når søvnen din blir redusert eller avbrutt, ta positive matvalg for å holde deg våken i stedet for å spise tungt sukker.
Hvordan spise for å holde deg våken
Hvis du må spise for å holde deg våken eller for å holde deg våken, så lær deg å ta positive valg. Å spise frukt er en fin måte å gi kroppen din sukker, vann og fiber - alle kilder til naturlig energi og alt lett fordøyelig mens du tilfører få kalorier. Andre alternativer for å holde deg våken inkluderer:
- Tyggegummi - Tyggegummi kan virke som en no-brainer, men å tygge sukkerfri tyggegummi gir munnen noe å gjøre, får munnen til å spytt og kan faktisk øke ditt mentale fokus ved å distrahere deg fra behovet for å spise. Dette er ikke et godt mål for å holde deg våken, men jeg kan hjelpe deg med å avverge behovet for å spise til du har noe sunt å gumle på.
- Drikk vann. Iskaldt vann kan ha en avstivende effekt på kroppen, vekke den og sparke fordøyelsen for å varme opp vannet. Tørst kan feiltolkes som sult. Å fylle magen med vann kan dempe sulten en stund, hjelpe deg med å vekke deg og er helt kalorifri.
- Energidrikker - I en knipe kan en energidrikk gi deg akkurat nok oomph til å utføre oppgavene dine, slik at du kan komme til møtet ditt, få handlet ut eller avslutte prosjektet. Nøkkelen er å ikke stole på energidrikker som en vanlig kilde, gå for den sukkerfrie varianten og gjøre ditt beste for å få en god natts søvn så snart som mulig.
Lær mer om sunne spisevaner ved LoveToKnow Diet, husk at mat er en av to energikilder, og sov litt.
