Håndyoga, også kjent som mudra, er en serie håndbevegelser og bevegelser som har symbolsk betydning og helsemessige fordeler. Håndyoga uttrykker de mange sinnstilstandene, inkludert sorg, lykke, sinne og fred gjennom bevegelser og kroppsposisjoner. Mens håndyoga praktiseres over hele verden, kan dens opprinnelse spores til Asia og India, hvor den har vært en viktig komponent for hinduismen og buddhismen i århundrer.
Representasjoner
Folk som praktiserer håndyoga tror at de fem fingrene representerer de fem elementene i menneskekroppen:
hvor gammel er en eldre borger
- Tommel - brann
- Indeks - luft
- Midt - akasha
- Ringjord
- Lite vann
- Opprette en yogasekvens: 11 tips for å veilede deg
- Solhilsen Fremgangsmåte å følge i sekvensen
- 6 Voksne yogavideoer som fremhever intimitet
Utøvere mener at når fingeren som representerer et bestemt element bringes i kontakt med tommelen, bringes det elementet i balanse, og skaper en stabiliserende effekt på hele kroppen. Mudras antas å starte elektromagnetiske strømmer i kroppen, skape balanse og fremme helse.
Mudra-stillinger
Folk praktiserer mudra nesten hvor som helst, inkludert mens de går, sitter, står, ligger og til og med snakker. De fleste trener mudra med begge hender samtidig, selv om det kan gjøres en om gangen. Folk kan få fordeler av denne typen yoga, selv om de holder håndbevegelsene i bare fire til fem minutter. De som er nye for mudra, begynner vanligvis med å holde posene ti minutter av gangen, og arbeide opptil 45 minutter kontinuerlig for å oppnå optimale resultater. Fingrene skal være avslappede og komfortable, og ikke holdes i stram eller stiv stilling.
De beste tidene å trene håndyoga inkluderer rett før du reiser deg om morgenen, noen minutter før du sovner, før og etter måltider og mens du går. De som er interessert i mudra, oppfordres til å sette av litt øvelsestid hver dag for å øve en eller to bevegelser, slik at de lett kan gjenkjenne effektene.
Disse er mer enn 20 forskjellige mudra posisjoner , inkludert følgende.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra symboliserer energi. Det styrker hjertet, renser kroppen, normaliserer blodtrykket og kan bidra til å lindre ubehag i menstruasjonen. Du bør gjøre dette med begge hender samtidig.
hva er den beste matchen for en vannmann
- Brett pekefingeren for å berøre tommelhaugen.
- Hold lillefingeren i oppreist stilling.
- Legg tipsene til langfingeren og ringfingeren sammen på tommelen, og berør hverandre.
Gyan Mudra
Gyan mudra symboliserer mental fred. Noen sier det forbedrer konsentrasjonen, avlaster stress, skjerper hukommelsen og forbedrer søvnen.
- Ta tommelen og pekefingeren sammen forsiktig.
- Hold alle de andre fingrene i en oppreist, men ikke stiv, posisjon.
Varuna Mudra
Varuna mudra symboliserer vann. Det kan forbedre skjønnhet, fjerne urenheter fra blodet og lindre smertefulle menstruasjonssmerter.
- Legg tommelen ned på lillefingeren.
- Hold de resterende tre fingrene komfortabelt rette.
Linga Mudra
Denne håndbevegelsen, som symboliserer energi og nye begynnelser, kan hjelpe hoste og forkjølelse, hjelpe til med vektreduksjon og hjelpe til med fordøyelsen.
- Bli med i håndflatene foran brystet.
- Lås fingrene som vender mot hverandre, og hold tommelen oppreist.
- Hold stillingen i tre minutter.
- Slipp og gjenta to ganger.
Shunya Mudra
Shunya mudra symboliserer himmelen og himmelen. Det kan lindre ørepine, svimmelhet, hørselsproblemer og nummenhet i hele kroppen.
hvordan du fjerner tyggegummi fra klærne
- Legg tommelen ned på langfingeren.
- Hold alle de resterende tre fingrene komfortabelt rette.
Mushtika Bandhana
Når oversatt fra indisk, Mustika Bandhana betyr 'håndknytting' og symboliserer frigjøring av aggresjon. Det kan være effektivt for å lindre slitasjegikt i hender og håndledd og kan styrke grepet.
- Sett deg rett på en stol.
- Ta den ene armen foran deg på skuldernivå, og hold den rett og parallell med gulvet.
- Lag en knyttneve med tommelen opp og stikk tommelen inn i de andre fingrene.
- Åpne hånden mens du inhalerer, og strekk alle fem fingrene.
- Brett hånden tilbake i en knyttneve mens du puster ut, med tommelen gjemt inn.
- Gjenta omtrent åtte ganger, og gjør det samme med den andre hånden.
- Etter litt øvelse kan håndknusing gjøres med begge hender samtidig.
Venus-lås
Denne stillingen er oppkalt etter de negative og positive sidene av Venushaugene, som på hver hånd er representert av de kjøttfulle områdene ved tommelen. Planeten Venus representerer sensualitet og seksualitet, og denne Mudra sies å kanalisere den seksuelle energien mens den balanserer kjertelsystemet i kroppen.
- Legg hendene sammen slik at håndflatene og fingrene berører.
- Skyv høyre hånd litt ned og flett fingrene dine slik at høyre pinky er i bunnen.
- Legg høyre tommel på det kjøttfulle området mellom venstre tommel og pekefinger.
Menn bør reversere dette slik at den venstre rosa er på bunnen og venstre tommel er mellom høyre tommel og pekefinger.
Ganesha Mudra
Mange tror at Ganesha Mudra stimulerer hjertet og forbedrer konsentrasjonen. Det betyr også styrke når du møter motgang og letter spenningen.
- Hold høyre hånd foran deg med håndflaten mot brystet.
- Hold venstre hånd foran deg med håndflaten mot høyre håndflate.
- Pek venstre tommel ned og slapp av høyre tommel.
- Krøl fingrene på begge hendene rundt hverandre og trekk litt ut til hver side.
Surabi Mudra
Denne håndyogastillingen balanserer alle fem elementene: luft, ild, vann, jord og metall.
skorpionen mann og fiskene kvinne i sengen
- Berør tommelen sammen.
- Bli med venstre pekefinger med høyre langfinger.
- Berør høyre pekefinger og venstre langfinger.
- Bli med venstre ringfinger med høyre pinky finger.
- Berør høyre ringfinger med venstre pinkyfinger.
fordeler
De som regelmessig praktiserer håndyoga, kan glede seg over forbedring i deres generelle helse. Mange tror at mudraer gjenoppretter kroppens balanse til sin naturlige tilstand. Mens noen gester gir øyeblikkelig lindring, krever noen plager, som leddgikt og senebetennelse, regelmessig øvelse.
