Hvis du vil utføre killer tumbling rutiner, må du lære hvordan du gjør et frontfjær. Håndspringer foran krever betydelig overkroppsstyrke og evnen til å utføre et håndstativ og et hjul uten problemer. Hvis du lærer fremre håndfjær for første gang, må du prøve det mens du er under oppsyn av en trener eller trener som kan lede deg gjennom prosessen og oppdage deg om nødvendig.
Hvordan lage et håndfjær foran
Det vil være lettere å lære å gjøre et foran håndfjær hvis du kan få en løpende start, som fremmer kroppens fremdrift. Før du legger til løpestart, må du først mestre skjemaet som kreves for å komme inn i håndstandsposisjonen mens du utfører et håndfjær.
relaterte artikler- Ekte cheerleaders
- Yoga Handstand: Fremgangsmåte for å mestre dette trekket
- Hvordan lage et bakre håndfjær
Håndstandsform
Hvis du nettopp har begynt, må du få en trener eller trener til å se deg mens du lærer deg håndstativet og håndfjæren. Treneren kan sørge for at du holder albuene forlengede, og forhindrer et uheldig fall. Når du utfører håndstativ og håndfjær, må du starte bevegelsen med det sterke benet ditt. I denne instruksjonen er det sterke benet høyre ben, men husk at det sterke benet ditt kan være ditt venstre ben.
- Stå med føttene sammen, armene rett over hodet, albuene ved siden av ørene.
- Løft høyre ben fra bakken, og hold det helt utvidet.
- Ta et stort skritt fremover med høyre ben og plant foten solid på bakken.
- Len deg fremover med torsoen, og hold armene helt over hodet til du kan plante håndflatene på bakken i full torsolengde foran høyre fot.
- Sving venstre ben opp i luften, og pek tåen mens du beveger deg i håndstandsposisjonen.
- Trekk høyre ben opp i luften, og trekk det tett til venstre ben.
- Stopp når du har et tett, rett håndstativ.
- Returner høyre ben, deretter venstre ben til bakken.
- Fortsett å øve på håndstanden til du føler deg helt komfortabel med bevegelsen.
Handspring
For å utføre full håndspring, legg til følgende trinn mens du er under oppsyn av en spotter, fra trinn sju ovenfor:
- Med kroppen din i full posisjon i håndstanden, trekk på skuldrene, og hold albuene rette.
- Trykk kraftig gjennom håndflatene og skyv beina og kroppen fremover.
- Land med føttene sammen på bakken og armene helt utover hodet.
Legger til kjøringen
Når spotteren din føler seg komfortabel med at du prøver øvelsen på egenhånd, kan det være lurt å legge til noen løpetrinn for å gi deg ekstra fart. Dette er en progresjon av hele ferdigheten, inkludert løpestart:
- Ta flere løpetrinn.
- Hopp med venstre fot, høyre kne bøyd og høyt oppe.
- Sving armene opp over hodet, albuene rett og armene stramt mot ørene.
- Land på ballen på venstre fot.
- Ta et langt skritt fremover med høyre fot og plant høyre fot solid på bakken.
- Len torsoen fremover og plant håndflatene på bakken omtrent full torso og armlengde foran høyre fot, og hold albuene rette.
- Sving venstre ben opp, pek tåen, i en håndstandsposisjon.
- Følg venstre ben med høyre ben, og lås bena sammen i en håndstand.
- Trykk av med håndflatene, skyv kroppen fremover.
- Land med begge føttene sammen, flatt på bakken.
- Avslutt med armene rett over hodet, albuene forlenget.
Se en videoveiledning for å se hvordan det er gjort
Øvelse gjør mester
En perfekt håndspring krever mye trening og hardt arbeid. Den ferdige bevegelsen av ferdigheten gjør landing blind, og øker vanskeligheten med øvelsen drastisk. For å gjøre håndfjæren mer presis, må du jobbe med å holde skuldrene, hoftene og anklene firkantede og tette. Du vil ikke bare øve på ferdigheten, du vil øve den riktig. Dette vil gjøre deg til en bedre tumbler, og til slutt, en bedre cheerleader.
