Hele korn er unektelig sunnere for deg og det bedre valget i butikken, men å identifisere dem kan være et problem. Heldigvis er mange matvarer tilgjengelige i fullkornvarianter, forutsatt at du vet å søke etter dem.
lovtale om en venn plutselig død
Vanlig fullkornmat
Listen over vanlige fullkornsmat inneholder varer som er enkle å finne i supermarkedet, og kan legges til kostholdet ditt i stedet for eller i tillegg til mat du allerede liker. Kornene i seg selv er egnet for et vegetarisk eller vegansk kosthold, men husk å sjekke etikettene for emballasje for å se hvilke andre ingredienser som tilsettes.
relaterte artikler- 10 proteinrike vegetariske matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt
- 7 Veganske proteinkilder som oppfyller næringsbehov
- Levende mat diett: 13 mat du fortsatt kan spise
Fullkornsbrød
Fullkornsbrødprodukter er allment tilgjengelige og kommer i forskjellige varianter. Når du velger fullkornsbrød, velger du 100% full hvete eller fullkorn for å få maksimal boost. Noen brød tilbyr en mindre prosentandel av full hvete, noe som betyr at raffinert hvitt mel har blitt erstattet av en del av hele kornene. Fullkornsbrød finnes i følgende former:
- Skivet brød
- Bagels
- Tortillaer
- Engelsk muffins
- Pita brød
- Middagsruller eller andre boller
Fullkornspasta
I tillegg til brød, kommer mange stivelsesholdige pastaer også i fullkornsalternativer. I tillegg til vanlig hvete, kommer mange pastaer nå i en rekke fullkornkilder, og er tilgjengelige i alle standard pastaformer som makaroninudler og lasagne.
- Hele hvete
- brun ris
- Amaranth
- Korn
Fullkorn
Når folk flest tenker på frokostblandinger, tenker de kanskje på raskt, sukkerholdig kaldt frokostblanding. Imidlertid er det mange forskjellige frokostblandinger som er laget med fullkorn.
- Stålskåret havre
- Havregryn
- Bygg
- Bokhvete
- Granola
- Druenøtter
- Cheerios
- Kashi Instant Hot Cereal
- Strimlet hvete
Fullkorns sideretter
Det er enkelt å ta med fullkorn i kostholdet ditt ved å servere dem som tilbehør. Du kan lage mat og servere mange av disse kornene som de er, eller du kan tilsette smak med grønnsaker og buljong.
hvordan få en Væren kvinne til å jage deg
- brun ris
- Vill ris
- Kasha (fullkorns bokhvete)
- Hvetebær
- Bulgur (sprukket hvete)
Fullkornsnacks
Det er også mulig å få fullkorn i kostholdet ditt gjennom snacks. Mens disse snacksene inneholder fullkorn, må du huske å spise dem i moderasjon, sammen med et sunt, balansert kosthold.
- Popcorn
- Hele hvete kjeks
- Hele ris kjeks
- Maisflis
- Granola barer
Fullkornsmel
Hvis du velger å lage din egen baking, kan det hende du vil ha litt fullkornsmel å lage mat med. Det er flere å velge mellom, og hver gir en annen smak til det ferdige produktet.
hvordan vite om katten din er døende
- Hele hvetemel
- Helt rugmel
- Brun rismel
- Nasjon
- Spelt flour
- Bokhvete mel
Bytt for hele korn
Du kan bli overrasket over å finne at mange av maten du allerede spiser inneholder fullkorn. Eller du kan oppdage at du enkelt kan bytte ut noe av maten du allerede spiser for fullkornsversjonen av det samme. Bruk denne listen over fullkorn for å begynne å ta bedre valg om maten du spiser, og begynn å bli sunnere også.
