Hvis du leter etter en superenkel sunn rett for å mate familien din, er denne søte og syrlige One Pan Sesam Ingefær Laks og Brokkoli svaret ditt! 
Laks er en av mine favorittfisk å spise. Ikke bare har den god smak og tekstur, den er sunn og tar ikke lang tid å tilberede. Denne ene pannen sesam ingefær laks og brokkoli vil snart bli en av familiens favorittoppskrifter. 
Begge døtrene mine (bare tre og ett år) ELSKER laks . Hvis du har barn, vet du at fra den ene dag til den andre kan de endre matvaner og liker/misliker fullstendig. En natt vil de hate kylling og neste natt vil de spise som et halvt kilo av det. Laks er det eneste proteinet jeg alltid kan stole på at de nyter, noe som er kjempebra fordi for det første, mannen min og jeg liker det virkelig; for det andre har den hjertesunt fett; og for det tredje er det så superenkelt for meg å forberede. 
Ja, du må marinere laksen, men det er verdt det! Jeg liker vanligvis å tilberede dette måltidet kvelden før, fordi jeg sannsynligvis vil glemme å tilberede det midt på neste dag. Det gir laksen ekstra tid til å suge til seg alle de deilige smakene. 
Når du er klar til å tilberede middag, er det bare å begynne å lage mat ris , legg laksen og brokkolien på en panne for å bake, og rør sammen glasuren. 20 minutter starter til slutt, og du kan ha en sunn deilig middag på bordet. 
Legg til denne ene pannen sesam ingefær laks og brokkoli til menyen for å lette belastningen og nyte en næringsrik og deilig middag.
5fra3stemmer ReviewOppskrift En panne sesam ingefær laks og brokkoli
Forberedelsestid5 minutter Koketid14 minutter Total tid19 minutter Porsjoner4 ForfatterMelanie Hvis du leter etter en superenkel sunn rett for å mate familien din, er denne søte og syrlige One Pan Sesam Ingefær Laks og Brokkoli svaret ditt!Ingredienser
- ▢4 laksefileter
- ▢to spiseskjeer brunt sukker
- ▢to spiseskjeer risvineddik
- ▢to spiseskjeer jeg er pil
- ▢en spiseskje sesamolje
- ▢en spiseskje ingefær revet (jeg liker å kjøpe en tube med pasta)
- ▢en fedd hvitløk hakket
- ▢en pund brokkoli kuttet i buketter
For glasuren:
- ▢to spiseskjeer honning
- ▢en teskje sesamolje
- ▢en teskje jeg er pil
- ▢½ teskje revet ingefær
- ▢½ teskje ristede sesamfrø
- ▢to spiseskjeer grønn løk , hakket
Bruksanvisning
- Bland marinadeingrediensene sammen og legg i en pose med laksen for å marinere minst en time.
- Forvarm ovnen til 425°F.
- Legg laksen på en smurt panne og kast overflødig marinade. Legg brokkoli rundt laksen og smak til med salt og pepper.
- Stek i 12-14 minutter til det flaker seg (145°F).
- Hell glasuren på laksen og dryss over sesamfrø og grønn løk.
- Server på toppen av ris.
Næringsinnhold
Kalorier:387,Karbohydrater:23g,Protein:38g,Fett:femteng,Mettet fett:tog,Kolesterol:93mg,Natrium:701mg,Kalium:1210mg,Fiber:3g,Sukker:16g,Vitamin A:805IU,Vitamin C:102mg,Kalsium:79mg,Jern:2.4mg(Ernæringsinformasjonen som er gitt er et estimat og vil variere basert på tilberedningsmetoder og ingrediensmerker som brukes.)
KursMiddag, fisk
