Vitamin B7 - mer kjent som biotin (og noen ganger vitamin H) - kreves for sunn hud, hårsvettekjertler, nervevev, benmarg og negler. Biotin hjelper også til cellevekst; metabolisere fett, karbohydrater og proteiner til drivstoff for musklene dine; og det hjelper kroppen din å bruke andre B-kompleks vitaminer. Mens kroppen din ikke kan produsere biotin alene, mangler er sjeldne , bemerker MedScape. Det er også bivirkninger.
Potensielle bivirkninger
Det er potensielle bivirkninger av biotin, enten relatert til inntak eller mangel.
relaterte artikler- 8 bivirkninger av for mange kalsiumtilskudd
- 6 Nødvendige vitaminer som fremmer hårvekst
- Forskningsstøttet vitamin B12 fordeler
Inntak-relatert
Biotin anses å være giftfri. Det er et vannløselig vitamin - med andre ord, kroppen din kan ikke lagre det, og noe overskudd skylles fra kroppen i urinen. Bivirkninger fra overdreven inntak av biotin er så sjeldne at mange anerkjente kilder, inkludert University of Maryland Medical Center , rapporter at de ikke eksisterer i det hele tatt. Det er imidlertid svært få dokumenterte tilfeller av bivirkninger fra inntak av biotin:
- Ubegrunnede rapporter indikerer at overflødig inntak av biotin kan føre til en merkbar økning i behovet for å urinere, eller uvanlig mye svette.
- University of Maryland Medical Center rapporterer at biotin anbefales for å styrke hår og negler; så det er liten overraskelse at raskere vekst av hår og negler kan være en konsekvens av bruk av biotin.
- De University of Washington Medical Center bemerker at noen biotinbrukere kan ha bivirkninger som mild kvalme, magekramper eller diaré. '
- Linus Pauling Institute fra Oregon State University rapporterer ett tilfelle av 'livstruende eosinofil pleuroperikardial effusjon hos en eldre kvinne som tok en kombinasjon av 10 000 mcg / dag biotin og 300 mg / dag pantotensyre i to måneder.' Det er uklart om tilstanden var forårsaket av kombinasjonen av de to vitaminene eller en annen faktor helt.
- The National Institutes of Health viser biotin som 'MULIG SIKKER når det brukes i anbefalte mengder under graviditet og amming', og viser ingen kjente bivirkninger når det tas sammen med urter eller kosttilskudd.
Mangelrelatert
Selv om biotinmangel er sjelden, kan biotinnivåer påvirkes av noen medisiner, spesielt langvarig bruk av antibiotika og noen antikonvulsiva midler ifølge Oregon State University. I tillegg, usannsynlig som det er, hvis du bruker store mengder rå eggehvite, advarer National Institutes of Health (NIH) om at du kan bli biotinmangel. Dette er fordi rå eggehviter inneholder et glykoprotein som binder biotin og forhindrer dets absorpsjon.
I den usannsynlige tilfelle biotinmangel kan symptomene omfatte:
- Skallende rødt utslett i ansiktet eller rundt kjønnsorganene
- Nevrologiske problemer som depresjon, sløvhet, nummenhet og prikking i ekstremiteter
Biotinanbefalinger
Fordi bivirkninger fra biotin rapporteres så sjelden, er det ingen anbefalt maksimumsgrense for inntak av biotin. Mangel på biotin er også veldig sjelden, så det er ingen offisiell RDA (anbefalt daglig tildeling) utstedt for dette vitaminet. NIH bemerker at følgende mengder representerer tilstrekkelig inntak av biotin:
- Spedbarn 0 - 12 måneder: 7 mikrogram per dag (mcg / dag)
- 1 til 3 år: 8 mcg / dag
- 4 til 8 år: 12 mcg / dag
- 9 til 13 år: 20 mcg / dag
- 14 til 18 år: 25 mcg / dag
- 18 og over, gravide kvinner: 30 mcg / dag
- Ammende kvinner: 35 mcg / dag
I de fleste tilfeller vil et balansert kosthold gi minst denne mengden biotin, det samme vil de fleste daglige multivitaminer. Kostholdskilder til biotin inkluderer fullkorn, eggeplommer, organkjøtt, saltvannsfisk, fjærfe, belgfrukter, svinekjøtt og gjær.
Søk medisinsk hjelp for problemer
Med noen form for kosttilskudd eller andre medisiner for den saks skyld, hvis du opplever bivirkninger, bør du informere helsepersonell umiddelbart. Skiltene kan være lett gjenkjennelige og kan være en kombinasjon av flere faktorer, men hvis noe rett og slett ikke føles riktig, ta ikke sjansen. Det du opplever, er kanskje ikke en bivirkning av biotin spesifikt, men legen din bør kunne diagnostisere problemet riktig og deretter ta de nødvendige trinnene for å rette og behandle det.
