Dette er ikke tiden for å starte en diett
Weight Watchers kan være en virkelig hjelp når du holder øye med midjen din, men en Weight Watcher-graviditet er sannsynligvis ikke en god idé. Når du er gravid, trenger du rikelig med kalorier og ernæring for å holde både deg og babyen sunn.
Problemet med slanking mens du er gravid
Det er ingen skade å se på hva du spiser mens du er gravid. Å velge sunn mat og sikte på et balansert kosthold er faktisk akkurat det du bør gjøre. Imidlertid føler kvinner som sliter med vekten ubehagelig med ideen om å få graviditetspund. Å holde seg til et restriktivt kosthold kan virke som en god måte å unngå å plumpe opp - men tenk igjen.
relaterte artikler
- Ting å gjøre når du er 9 måneder gravid
- Dikt for å forvente mødre
- 5 fødsels-DVDer virkelig verdt å se på
Din voksende baby trenger protein, karbohydrater, fett og vitaminer for å utvikle seg. Skimping på maten din kan bety at babyen ikke får nok. Vitaminer som folat og mineraler som kalsium og fosfor er spesielt viktige for å forhindre fosterskader og tillate normal vekst. Kvinner som ikke får nok vekt under graviditet, risikerer også å få undervektige babyer.
Mister vekten først
Hvis du er betydelig overvektig, bør du vurdere å gå på dietten før du blir gravid. I stedet for å prøve å lage et Weight Watcher graviditetsdiett, må du gå ned i vekt før du blir gravid. Dette har flere fordeler:
- Normale kvinner har lettere for å bli gravid.
- Å starte en graviditet med normal vekt gjør det mer sannsynlig at du mister babyens vekt etterpå.
- Ved å holde deg i form kan du føle deg bedre gjennom hele svangerskapet.
Risiko for fedme
Ifølge March of Dimes har kvinner som er overvektige eller overvektige høyere risiko for både mors komplikasjoner og fødselsskader. Risiko for mor inkluderer:
- svangerskapsdiabetes
- svangerskapsforgiftning
- høyt blodtrykk
- fødsels- og fødselskomplikasjoner
Risiko for baby inkluderer:
- nevralrørsdefekter og andre fødselsskader
- dødfødsel eller nyfødt død
- økt størrelse og vekt, noe som kan føre til skade under levering
Weight Watcher Graviditet? Forvent å få gevinst
Selv om du vanligvis er en vekttager, er graviditet ikke på tide å gå ned i kilo eller å unngå å få noe. Selv om du begynner å være overvektig, bør du fortsatt gå opp i 20 kg under graviditeten. Mye av den ekstra vekten kommer fra babyen og væsken som omgir ham eller henne. Noe av det kommer fra ekstra blod og vann kroppen din trenger for å opprettholde graviditeten.
Ifølge March of Dimes , en fullt utviklet morkake veier ca. 1,5 kilo. Fostervann, der babyen flyter, veier omtrent 2 pund. Kroppen din trenger omtrent 3 kilo ekstra blod, og du vil beholde ca. 4 kilo vann. Brystene dine, som gjør seg klare til å lage melk til babyen, blir større og tilfører så mye som 2 pund. Legg inn babyens vekt like før fødselen - omtrent 7 pund - og du er allerede opp til 19,5 pund.
Når du vet alt dette, kan du tenke nytt over betydningen av 'vektgraviditet graviditet!' Å få riktig vekt bidrar til å sikre at babyen har det han eller hun trenger.
Mister babyvekten
Mange kvinner opplever at amming hjelper dem med å miste babyens vekt. Hvis det ikke er nok, eller hvis du foretrekker å flaskefôr, er et sunt kosthold med mye mosjon veien å gå.
kan jeg returnere en bil innen 3 dager
Hvis du vil ha en strukturert diettplan, kan programmer som Weight Watchers hjelpe. Faktisk antyder forskning at organiserte, strukturerte planer kan være en god måte å gå ned i vekt. Utenfor støtte, fra familie eller venner, er også et pluss, og en Weight Watchers-gruppe kan være din oppmuntrende seksjon. De har til og med et spesialprogram for ammende mødre.
For alle nye mødre
Weight Watchers antyder at alle nye mødre sjekker med legene sine før de slanker. Så forutsatt at det er trygt, kan du begynne å prøve å miste babypundene. Ikke forvent at de faller av samtidig. I stedet sikter du mot en til to kilo i uken.
Nye mødre som ikke ammer kan følge en av de vanligeVektpassereplaner:
- DePUNKTERplan tildeler tallverdier til forskjellige matvarer; du kan velge fra et bredt utvalg av valg, så lenge du holder deg til et bestemt antall poeng per dag.
- Core-planen veileder brukere til å ta sunne, næringsrike valg uten å måtte telle poeng.
Det er en månedlig avgift for å bli med på et lokalt møte, eller du kan abonnere på elektroniske verktøy på Weight Watchers nettsted .
Hvis du ammer
Hvis du ammer, anbefaler Weight Watchers å vente 6 til 8 uker etter fødselen før du begynner på en diett, fordi å miste for mye vekt for fort kan forstyrre melkeforsyningen. Ammende mødre bør planlegge å gå ned i vekt sakte, omtrent et kilo i uken. Dette bidrar til at kostholdet ditt ikke forstyrrer babyens ernæring.
Forsikre deg om at enhver vektvakters plan du velger er justert for amming. Du trenger ekstra kalorier og protein for å lage melk, og en standard plan gir deg ikke nok.
