Stress er i seg selv ikke bra eller dårlig. Det kan være motiverende. Det kan også være fysisk og psykisk skadelig. Effekten av stress bestemmes av reaksjonen din på det, så det er en nødvendighet å lære å håndtere det. Disse gruppestressaktivitetene kan hjelpe.
Aktivitet nr. 1: Ha et skattejakt
Skattejakt er en morsom måte å få grupper til å jobbe i mindre lag, lære ferdigheter i problemløsing og introdusere en liten vennlig konkurranse.
relaterte artikler- Anger Management Group Aktiviteter
- Creative Anger Management Aktiviteter
- Hvordan lære stresshåndtering
Hensikt
Skattejakt kan styrke forholdet, fremme teamarbeid og hjelpe nye medlemmer til å passe inn. De krever kritisk tenkning, kreativ problemløsning og vennlig konkurranse. Forskere har funnet ut at når mennesker er fysisk aktive, i dyp konsentrasjon og tar noen form for risiko, oppstår en psykologisk flytilstand. I løpet av denne flytilstanden rapporterer folk at de er de mest produktive og føler seg best og avslappet. Skattejakt gir alle disse tre komponentene: fysisk aktivitet gjennom å finne ledetråder, dyp konsentrasjon gjennom å finne ut ledetråder og risiko gjennom konkurranse.
Design
Det er mange muligheter når det gjelder å designe en skattejakt . Større grupper bør deles inn i mindre grupper på to til tre personer, noe som gir et konkurransedyktig element i spillet. Eksempler på skattejaktdesign inkluderer:
- Måtte finne ut gåter for å finne neste ledetråd
- Å måtte finne en liste over objekter (eller spesifikk informasjon) innenfor et bestemt område
Materialer
Du trenger følgende materialer for denne aktiviteten.
- Papir / penn for ledetråder
- En pris for det vinnende laget
Bruksanvisning
Her er et eksempel på en ledetrådsfokusert skattejakt.
- Bestem det geografiske omfanget av jakten. Skal du begrense jakten til innsiden av en bygning (kontor eller hus), eller skal du ha teamene til å forlate bygningen? Dette vil avgjøre hvilke ledetråder du trenger å generere.
- Skriv dine ledetråder.
- Gjør et online søk etter skattejakt ledetråder . Du kan til og med lage ledetråder kontor-tema eller modernisere skattejakten din ved å bruke tekstmeldinger for å få ledetråder og kreve at lagene tar bilder på hvert sted for å få neste ledetråd.
- Forsikre deg om at svaret på en ledetråd fører til det neste. Hvis svaret på en ledetråd er kaffekannen, bør den neste plasseres i nærheten av kaffekannen.
- Det første laget som finner alle ledetrådene, vinner prisen (og skryterettighetene).
Alternativ metode
En alternativ skattejakt kan gjøres på jakt etter informasjon i stedet for ledetråder. Hvert lag får en identisk liste med informasjon de må finne. Det første laget som finner all informasjonen på listen deres vinner. Eksempler på informasjon kan omfatte:
- Noen hvis navn begynner med A
- Noen som har bursdag i august
- Noen som har mer enn to barn
Aktivitet nr.2: Lek med stressballer
Alle vet at stressballer er gode for å lindre stress, men her er en vri av den typiske 'press for å frigjøre stress' som normalt brukes med disse morsomme lekene.
Hensikt
Denne øvelsen kan brukes for alle grupper, og fordelene er mange. Den beste måten å bruke denne øvelsen på er å behandle den etterpå ved å diskutere følgende:
- Tankefullhet - Mindfulness innebærer å være i øyeblikket i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Ved å aktivt, bevisst ta hensyn til nåtiden, lever du livet fullt ut.
- Mens du gjorde øvelsen, var det lite sannsynlig at gruppemedlemmene tenkte på noe annet.
- Mens du gjorde øvelsen, hadde gruppemedlemmene moro og mistet seg i øyeblikket.
- Multitasking - Evnen til å multitaske er en myte. Folk tror at de kan 'sjonglere' flere oppgaver med hell, men ingen kan gjøre flere ting samtidig, så vel som de kan gjøre en ting om gangen.
- Diskuter hvor lett øvelsen var med en stressball kontra med flere.
- Diskuter hvor viktig det er å fokusere på ansvar og bruke tidsstyring for å få hver enkelt utført individuelt og grundig.
Materialer
Du trenger stressballer (opptil en per gruppemedlem).
Bruksanvisning
- La alle stå i en sirkel.
- En person starter med en ball og kaster den til noen andre, og husker hvem de kastet den til.
- Neste person kaster den til noen som ikke har hatt ballen ennå, og husker hvem de kastet den til.
- Den tredje personen kaster den til noen som ikke har hatt ballen ennå, og husker hvem de kastet den til.
- Dette fortsetter til alle har hatt ballen, og det går tilbake til den første personen som startet.
- Mønsteret gjentas (hver person kaster det alltid til samme person) til det lett blir husket. Hver person trenger bare å huske hvem de kaster stressballen til og hvem de mottar den fra.
- Når gruppen husker mønsteret enkelt, introduserer de flere baller i samme mønster, med den første personen som kaster en stresskule, deretter en annen, deretter en annen, til samme person, som deretter gir hver ball videre til neste person i mønsteret .
- Hvis baller faller eller ruller, må du ta dem opp og fortsette mønsteret til alle ler for hardt til å spille effektivt, eller til omtrent fem minutter er oppe.
Aktivitet nr. 3: Delta i gruppeguidet meditasjon
Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år for å få til en dypere åndelighet og forståelse av ens plass i universet, for å hjelpe til med å akselerere fysisk helbredelse og for å lindre angst og stress. Det er mange typer meditasjon, hvorav de fleste kan gjøres i grupper i nesten hvilken som helst setting og med veldig lite utstyr. Guidet meditasjon er en form for meditasjon der du bruker mentale bilder for å redusere stress. Å ha en person tilrettelagt mens gruppen engasjerer seg i meditasjon, kan være nyttig for gruppestressfrigjøring, spesielt hvis etterfulgt av en gruppediskusjon om opplevelser under meditasjonen.
Hensikt
Meditasjon kan hjelpe ved:
- Gi et nytt perspektiv på en situasjon eller et problem
- Gi en mental pause fra en stressende situasjon
- Å gi en en ny ferdighet for å avlaste stress
- Tillater økt selvbevissthet (økning i å gjenkjenne stressresponser)
- Økende oppmerksomhet (med fokus på nåtiden)
Den delte opplevelsen av gruppemeditasjon kan forbedre gruppefokus, skape felles intensjon og fremme komfort og avslapning.
Materialer
Du trenger en guidet meditasjon manus og et komfortabelt sted der gruppemedlemmer kan sitte eller ligge med lukkede øyne.
Bruksanvisning
- Før meditasjonen, sett en intensjon som en gruppe.
- La gruppemedlemmene sitte eller ligge komfortabelt med lukkede øyne. Senk lysene.
- La tilretteleggeren lede gruppen gjennom det guidede meditasjonsskriptet.
- La gruppemedlemmene slappe av noen øyeblikk etter meditasjonen.
- Følg med en gruppediskusjon om deres erfaringer under meditasjonen.
Aktivitet nr. 4: Le
Forskning viser det jevnt og trutt latter har mange helsemessige fordeler, inkludert stressavlastning.
Hensikt
Latter får hjernen til å produsere dopamin , kjemikaliet som er ansvarlig for følelser av lykke, motivasjon og smertelindring. Ved å forbedre humøret lar latter deg få et annet perspektiv på vanskelige situasjoner og lettere koble deg til andre. Å le som en gruppe lindrer stress og kan danne sterkere bånd i gruppen.
Materialer
Du trenger følgende:
- Alt som kan få en til å le:
- Videoer
- Tegneserier
- Gratulasjonskort
- Memes
- Bilder
- Vitser
- Historier
- Gruppelatter
Bruksanvisning
- La gruppen din få inn noe som alltid får dem til å le. Det kan være en historie, et bilde, en vits, en meme eller en favorittvideo.
- La hver person dele historien / gjenstanden sin med gruppen.
- La gruppen dra fordel av hvert medlems latter.
Alternative metoder
Du kan også prøve disse alternative metodene.
- Finn en morsom video eller film å se på som gruppe.
- Unn din gruppe til et show på en komediklubb.
- Ta med gruppen din til en morsom film.
- La alle fortelle en historie om:
- Et pinlig øyeblikk
- Det morsomste de kan huske at det skjedde med dem
- Ha en krukke som alle kan skrive ned morsomme øyeblikk og stikke innom og komme sammen i en gruppe for å dele dem.
- Sett inn morsomme, relevante bilder i en Power Point-presentasjon.
- Delta i tvungen gruppelatter. La gruppen begynne å le av ingenting spesielt, og snart blir latteren spontant ekte og ofte ukontrollerbar.
Aktivitet nr. 5: Del takknemlighet
Å dele takknemligheten din i gruppen er en fin måte å forbedre gruppedynamikken og avlaste stress.
Hensikt
De takknemlighet redusere stress og sykdom og øker søvn og lykke. Ofte har folk en tendens til å fokusere på det som er negativt med livet eller det som mangler. Dette takknemlighetsspillet 'Pictionary'er en fin måte å dele inn i gruppen det alle er takknemlige for.
Materialer
Du trenger følgende:
- To store papirblokker på et staffeli eller to hvite brett
- Markører eller tørr slettemarkører
- Timer
Bruksanvisning
- Del inn i to lag.
- La hver spiller skrive på papirlapper som de er takknemlige for, og gi dem ut til det andre laget.
- Hver spiller bytter på å tegne en glid fra motstanderlaget og prøver å tegne den på puten eller tavlen mens lagkameratene prøver å gjette hva de tegner. Hver runde gir laget to minutter til å tegne og gjette riktig.
- Tildelt ett poeng for hver gang laget får bildet riktig. Laget med flest poeng vinner.
Fordeler med gruppe stressavlastning
Mennesker er av natur sosiale skapninger som lever og opererer i grupper. Aktivitetene som er skissert over, kan endres for å passe til enhver gruppetype.
Det er flere fordeler med disse stresshåndteringsgruppeaktivitetene.
- Å delta i disse aktivitetene sammen vil sikre at alle gruppemedlemmene dine lærer de samme teknikkene. Dette vil være veldig gunstig når gruppen opplever stress senere.
- Disse aktivitetene vil binde gruppen ved å styrke forholdet mellom gruppemedlemmene.
Forbedre gruppedynamikk
Å utføre disse aktivitetene som en gruppe har den ekstra fordelen av å legge til støtte og øke motivasjonen for å lære. Gruppemedlemmer kan oppmuntre hverandre til å få nye ferdigheter på plass og kan hjelpe hverandre til å gjøre det. Forskere har lenge visst at mange gunstige atferd kommer fra gruppearbeid; fordelene med stressreduksjon er bare nok en positiv som endelig blir fullstendig anerkjent.
