Positiv stress eller eustress (også kalt god stress) er når du oppfatter en stressende situasjon som en mulighet som vil føre til et godt resultat. Denne positive forventningen er i motsetning til negativt stress eller nød når du oppfatter en stressor som en trussel som vil få et dårlig utfall.
Forstå forskjellige typer stress
Som anmeldt i 2012 artikkel i tidsskriftet Stress, i 1974 brukte McGill University lege og forsker Hans Selye begrepet eustress og nød for å skille en positiv versus en negativ respons på stress. I en artikkel, Naturens stress , publisert etter hans død i 1982, forklarte Selye at ikke alt stress er dårlig for deg, at faktisk noe stress er bra for deg; det kommer bare an på hvordan du 'tar det' og svarer på det.
relaterte artikler- Positive strategier for å håndtere stress
- Hvordan påvirker stress helsen din?
- Stress assosiert med endring
Positiv stress
En eustress eller positiv respons på en stressor motiverer deg til å takle en utfordring eller utføre en oppgave. Det hjelper deg å møte det du må møte eller fikse det du må fikse. Til slutt kan eustress føre deg til følelser av tilfredshet og prestasjon, velvære og helhet.
hårfarge for afroamerikanske kvinner
Negativt stress
Med en negativ stress eller nødoppfatning av en stressor, kan ditt svar være en av økt angst og frykt og fortvilelse. Dette kan føre til kronisk stress, angst, depresjon og fysiske sykdommer.
Elementene av positiv stress
I følge en artikkel om begrepet eustress i World Journal of Medical Sciences , eustress og nød kan oppstå samtidig som du først møter en stressfaktor. Eustress er mer sannsynlig å seire, men hvis du hadde positive erfaringer og resultater med stress tidligere. Andre viktige faktorer som hjelper deg å se og reagere positivt på en stressende situasjon inkluderer:
- Et trossystem og et tankesett av håp, store forventninger og et positivt livssyn
- Tro på deg selv og din evne til å klare oppgaven / stressoren
- Din oppfatning om at du har makt og kontroll over situasjonen
- Du forventer det beste av deg selv og andre forventer det samme
- Forventning til en belønning
Disse faktorene gir deg positive følelser og påvirkning mens du takler en utfordring. I en studie om stress hos sykepleiere rapporterte i Health Care Management Review andre tegn på positivt stress inkluderte håpefullhet og en følelse av mening og formål.
Når stressoren er borte
Når stressoren er borte, etterlater eustress deg optimistisk eller oppstemt i stedet for oppgitt. Når stresset er over, blir stresssystemet ditt slått ned og du går tilbake til din tidligere balanse. Hvis du derimot holder deg på vakt og forblir revved i stedet, kan ditt gode stress utvikle seg til symptomene på negativt stress.
Eksempler på Eustress
Eksempler på eustress der du sannsynligvis vil møte en situasjon med et positivt syn og håp inkluderer:
- En ønsket fysisk aktivitet som vekttrening
- Vinner i sportskonkurranse
- Ta en undersøkelse
- Spenningen med å bli forelsket
- Planlegger et bryllup
- Planlegger en ferie
- Arbeid og levering
- Å møte en arbeidsfrist
- Administrere det daglige, gjentatte stresset i en jobb
Økende eustress på arbeidsplassen er av nåværende interesse fordi stress på arbeidsplassen er en viktig kilde til nød og dårlig arbeidsytelse og produktivitet. Ifølge eksperter i en artikkel i Harvard Business Review, det er spesifikke trinn du kan ta for å bygge positivt stress og få stress til å fungere for deg.
Hvordan få positiv stress til å fungere for deg
Positivt stress kan hjelpe deg med å utføre en viktig oppgave, og kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom givende utfordringer. For å fortsette å holde stresset positivt, er det viktig å aktivt sjekke inn med deg selv og overvåkestressnivå.
hvem er mest kompatibel med kreft
Kom opp med et mantra
Å lage et mantra for deg selv i travle tider kan hjelpe deg å holde deg positiv og håndheve din tro på deg selv. Mantraer kan være enkle, for eksempel, 'Jeg kan gjøre dette', eller 'Jeg har fått dette dekket'. Når du har ditt mantra:
hvordan du ordner bilder på en vegg i grupper
- Fortsett å håndheve det ved å sette en påminnelse på telefonen slik at mantraet ditt dukker opp en gang om dagen.
- Bruk litt øyeblikk på å gjøre enpusteøvelsemens du holder mantraet ditt i tankene dine.
- Gjenta mantraet ditt for deg selv før du legger deg.
Å styrke din tro på deg selv kan gi deg energi til å fullføre en oppgave og jobbe deg gjennom mer kompliserte prosjekter eller ærend uten å bli overveldet.
Bli organisert
Holde seg organisertkan forhindre at du blir overveldet og gjør feil som ellers ville forårsaket mer arbeid. Dette kan bidra til å forhindre at ditt positive stress blir negativt.
- Lag en liste over oppgaver og nummer dem etter viktighetsnivå eller haster.
- Hvis du har et komplekst prosjekt, må du lage merkede mapper eller kategorier for å forhindre at noe går tapt.
- Sikkerhetskopier arbeidet ditt, eller lag kopier.
- Hvis du har å gjøre med følelsesmessig stress, kan du lage en plan for egenomsorg og skrive den ned. Sørg for at din egenomsorgsplan inneholder en tidsplan slik at du kan holde deg på sporet og følge opp.
Hold deg oppdatert
Vet når du skal ta pauser og gi deg selv et øyeblikk å slappe av. Å ha et balansert perspektiv kan bidra til at stresset ditt ikke blir overveldende.
- Forsikre deg om at du er detprioritere søvn.
- Gi deg selv tid til å slappe av etter å ha jobbet gjennom deler av prosjektet eller oppgaven.
- Øv oppmerksomhetog ta turer utenfor for å lette tankene dine.
- Spisesunne snacksog drikk rikelig med vann. Ofte, når et individ føler seg stresset, til og med positivt stress, kan det forstyrre sult.
Motivasjon og håp
Positivt stress er troen på et godt resultat og din evne til å takle og håndtere stressoren og resultatet. Bruk det godt, det kan hjelpe deg å holde deg motivert til å utføre en utfordring og la deg føle deg håpfull og opphisset når stresset er ferdig.
