Kanskje du liker proteinrister i eller utenfor svangerskapet, eller kostholdet ditt mangler protein, vitaminer, mineraler eller kalorier, og du trenger et løft. I så fall kan du lære hva du trenger å vite om protein shakes under graviditet og velge produktet med omhu. Forsikre deg om at proteinrysten din bare har trygge ingredienser, og legen din er enig i at du kan inkludere dem i din ernæringsplan for graviditet.
Protein rister under graviditet
Graviditet er en tid for å sikre at du får den anbefalte mengden protein og andre essensielle næringsstoffer bare fra sunne kilder. Proteinshakes med de rette ingrediensene kan være et sunt supplement til kostholdet ditt som matbit eller et måltid hvis:
jeg savner deg brorediktene døden
- Du synes det er vanskelig å spise nok proteinmat eller få nok kalorier i kostholdet ditt for å oppfylle anbefalingene.
- Du pleier å spise usunne snacks. Å drikke en liten, lite fettfattig protein-shake eller to, vil fylle deg, slik at du kan unngå fristelsene.
- Din appetitt er dårlig, og du går ikke opp i vekt.
- Du har morgenkvalme som gjør det vanskelig å spise visse faste matvarer.
- Legen din anbefaler å legge til protein shakes for å forbedre ernæringen din.
- 8 graviditetsprodukter du virkelig trenger
- Soya og fruktbarhet
- Matvarer for morgensykdom for å lindre symptomer
Det er viktig å vite at hvis du ikke har noen problemer med å spise eller gå opp i vekt under graviditeten, ikke bruk protein shakes som erstatning for å spise en rekke sunne hele matvarer. I tillegg kan du undersøke ingredienslisten før du kjøper en merkevare av protein shake. Når du er gravid, er det viktigere enn noensinne å vite alt om hva du spiser eller drikker for å sikre at det er trygt, for din og din barns skyld.
Les ernæringsetiketten
Gransk ernæringsetiketten for å finne ut om et proteinpulver eller ferdiglaget riste er trygt å bruke under graviditet. Mens noen produkter kan være en god kilde til protein, mineraler og vitaminer, inneholder mange tvilsomme tilsetningsstoffer. Følgende er de viktige tingene du vil vite om din protein shake.
Proteintypen
Proteinpulver eller klar til å drikke protein shakes varierer i hvilke typer proteiner de inneholder. Unngå å kjøpe et produkt hvis du er allergisk mot noen av proteinkildene på etiketten. Merker kan bruke en enkelt eller en kombinasjon av proteiner, inkludert:
- Eggalbumin
- Melkeproteinisolater - kombinert myse og kasein
- Myse- eller kaseinisolater eller konsentrater
- Soyaisolater, ris, ert eller hamp - plantebaserte proteiner
I avtagende rekkefølge av målinger av proteinkvalitet og aminosyreinnhold er eggalbumin først, etterfulgt av myse, melk, kasein og soya, basert på en gjennomgang i Tidsskrift for idrettsvitenskap og medisin .
Merk at, i henhold til Mayo Clinic, selv om myse ikke er kjent for å forårsake økte problemer under graviditet, er det forbundet med en risiko for flere medisinske problemer, inkludert diabetes, hjerte-, tarm- og leverproblemer.
Proteininnholdet
Noen produkter har en høy prosentandel protein, mens andre har lite proteininnhold sammenlignet med andre ingredienser. Velg et merke der den viktigste proteinkilden er oppført som den første ingrediensen, ellers kan du like godt konsumere en sukkerholdig smoothie i stedet for en proteinbasert shake. Se etter produkter med 10 til 20 gram protein.
TIL 2012 Cochrane Library-databaseanmeldelse foreslåtte høye nivåer av proteintilskudd kan være forbundet med en risiko for småbarn i svangerskapsalderen. EN 2014 gjennomgang i American Journal of Clinical Nutrition foreslo også høyt proteintilskudd (40 gram om dagen) kan føre til økt risiko for spedbarn med lav fødselsvekt, for tidlig fødte og dødfødte.
Sukkerinnhold
Mange merker av protein shakes inneholder mye karbohydrater og forskjellige typer naturlige, enkle sukkerarter, for eksempel majssirup. Noen har sukker oppført som den første eller andre ingrediensen. Dette kan tilføre mange tomme kalorier til det som skal være en sunn drink. I tillegg, hvis du er i fare for svangerskapsdiabetes eller allerede er diabetiker, kan den tilsatte sukkerbelastningen føre til problemer for deg og babyen din før og etter fødselen. Velg et merke med mindre enn 10 gram sukker per porsjon.
Vitaminer og mineraler
De fleste protein shakes inneholder fordelaktigevitaminer og mineralersom er viktige i svangerskapet. Det er imidlertid vanskelig å vite kilden til disse mikronæringsstoffene. I tillegg kan det hende du allerede tar en jerntablett og et multivitamin som legen din foreskrev. Forsikre deg om at protein shake ikke er fylt med vitaminer og mineraler som allerede er i legens resepter. For mye av visse vitaminer, for eksempel vitamin A, kan skade deg og babyen din, inkludert økt risiko for fødselsskader.
Kunstige tilsetningsstoffer
Mange proteinshakes, inkludert det kjente produktet Sørge for , hartilsetningsstoffer og konserveringsmidler; kunstige søtningsmidler somaspartam,maltodextrin, acesulfam kalium , ogsukralose (Splenda);og ukjente kunstige smaker og urter som kan være skadelige for babyen din. Unngå risting eller proteinpulver som inneholder noen av disse tilsetningsstoffene.
Kos deg med en sunn proteinshake
Nyt en sunn proteinshake eller to hvis kostholdet ditt er protein eller mangler kalori under graviditeten, eller som en sunn matbit hvis det passer med legens anbefalinger.
Alt i moderasjon
Hvis du liker å drikke en proteinshake selv om du ikke har et næringsproblem, må du gjøre det med måte. EN 2013 Harvard Health Letter bemerker at du kan få for mye ekstra sukker og for mange kalorier hvis du legger til supplerende næringsdrikker til et normalt kaloriinntak.
I tillegg, hvis kostholdet ditt allerede inneholder mye protein, kan den ekstra proteinbelastningen beskatte nyrene og nyrefunksjon under graviditet. Gravide kvinner med diabetes eller høyt blodtrykk kan være spesielt utsatt for disse problemene.
Ikke tilsett ekstra sukker eller kalorier
Pass også på å ikke tilsette ingredienser med høyt kaloriinnhold eller høyt sukkerinnhold for å jazz opp din protein shake. Å legge til mye frukt kan gjøre risten din til en smoothie med høyt sukker. I følge en Mars 2016 Harvard Health Letter , bearbeiding av frukt bryter ned plantecelleveggene og forårsaker rask frigjøring av alt sukker. Dette er i motsetning til å spise hele frukten der sukkeret frigjøres over tid.
hvor lang tid tar det før en hund er full voksen
Ta kontakt med legen din
Husk å sjekke med legen din om han er enig i at protein shakes er en trygg og sunn del av ernæringsplanen din under graviditeten. Be legen eller jordmoren din om anbefalinger om produkt du kan kjøpe.
