Hvis du spiser et diett med lav glykemisk indeks på 1000 kalorier, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Imidlertid er denne typen diett ikke for alle. Et 1000-kalori diett med lav glykemisk indeks er klassifisert som et diett med lavt kaloriinnhold og brukes ofte til vekttap og blodsukkerkontroll. Glykemisk indeks, eller GI, er en metode som brukes til å rangere karbohydratholdige matvarer på en skala fra 1 til 100 basert på hvordan de påvirker blodsukkernivået.
Etter et 1000-kalori diett med lavt GI
Når du følger et kaloriinnhold med lavt GI-kosthold på 1000 kalorier, er det viktig å konsumere mat med lite GI, som vanligvis inneholder mye fiber og tar lenger tid for kroppen din å fordøye sammenlignet med mat med høy GI. Ifølge Mayo Clinic , gjelder følgende klassifiseringer for den glykemiske indeksen av matvarer:
- Matvarer med lav GI: GI scorer 55 og under
- Medium-GI matvarer: GI scorer 56 til 69
- High-GI matvarer: GI scorer 70 og over
- Sunt kosthold planer å vurdere
- Hva er de beste fruktene å spise mens du slanker?
- Diettmetoder for vekttap
University of Sidney tilbyr en GI database som lar deg søke etter GI-score på noen av favorittmatene dine. Imidlertid inkluderer noen få eksempler på mat med lav GI:
- All-Bran frokostblanding
- Fullkornspasta
- brun ris
- rugbrød
- Grønnsaker
- Rå gulrøtter
- Erter
- Rå epler
- Rå pærer
- Rå appelsiner
- Skummet melk
- Bygg
- Nøtter
- Frø
Hvordan gjennomsnittlig 1000 kalorier per dag
Hvis du spiser et 1000-kalori diett med lavt GI, bruk en måltidsplan for å holde deg til dine daglige kalorigrenser. US Department of Agriculture, eller USDA, laget sunne måltidsplaner på forskjellige kalorinivåer. En USDA 1000-kalori daglig måltidsplan består av:
- 3 gram fullkorn
- 2 gram høyproteinmat som magert kjøtt, sjømat, fjærfe, egg, soyaprodukter, nøtter eller frø
- 2 kopper meieriprodukter eller soyamelk
- 1 kopp frukt
- 1 kopp grønnsaker
- 15 gram vegetabilske oljer eller annet sunt fett
- 137 ekstra kalorier fra mat du ønsker
Eksempelmeny
Frokost
hvordan å slukke en brann
- 1 kopp All-Bran frokostblanding
- 1 kopp skummet melk
- En middels rå pære eller rått eple
Matbit
- 1/2 unse blandede nøtter, cashewnøtter eller mandler
Lunsj
- Ett stykke rugbrød
- 2 gram hermetisk tunfisk pakket i vann
- 1 ss majones
- 1/2 kopp rå gulrøtter
Matbit
- 1 kopp yoghurt med lite fett eller fett
Middag
- 2 gram grillet laks
- 1 ts vegetabilsk olje
- 1/2 kopp kokt brun ris
- 1/2 kopp kokte erter
Hjelpsomme tips
- Hvis du velger å telle kalorier i stedet for å bruke en måltidsplan til gjennomsnittlig 1000 kalorier per dag, vil USDAs nasjonale næringsstoffdatabase er et nyttig verktøy for deg.
- For å holde fast i kostholdsplanen din og overholde de daglige kalorigrensene, registrer alt du spiser daglig.
- Vei deg selv en gang hver uke for å overvåke fremgangen din og sørg for at du mister omtrent 1 til 2 pund per uke.
Er denne typen diett riktig for deg?
Hvorvidt du skal følge et lite kaloriinnhold, med lite GI-diett, er en beslutning du bør ta sammen med legen din. Generelt sett er personer med diabetes og pre-diabetes mest berørt av matens glykemiske indeks. Bruk retningslinjene nedenfor for å se om du bør vurdere denne typen diett.
Grunner til å velge et diett med lavt kaloriinnhold og lite GI
Ifølge US Department of Health and Human Services , dietter som inneholder mellom 1000 og 1200 kalorier per dag, vil hjelpe de fleste kvinner med å gå ned i vekt trygt. 1000 kalorier med lavt GI-kosthold er vanligvis effektive for blodsukkerkontroll. Hvis følgende gjelder deg, snakk med legen din eller kostholdsekspert om å starte denne typen diett:
slå opp treningsvesken min serienummer
- Du er en liten innrammet, stillesittende kvinne som prøver å miste overflødig kroppsvekt og kontrollere blodsukkernivået.
- Du vil kontrollere blodsukkernivået, fordi du har diabetes, pre-diabetes, eller er i fare for å utvikle diabetes.
- Du vil redusere behovet for å ta medisiner mot diabetes. Å forbruke et lav-GI-diett kan bidra til å redusere behovet for å ta medisiner mot diabetes.
Å konsumere mat med lite GI som en del av et diett på 1000 kalorier, vil sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt og kroppsfett. En studie publisert i en 2005-utgave av Diabetes, fedme og metabolisme fant at forsøkspersoner som spiste et fettfattig, lite GI-diett over en periode på seks måneder, viste en signifikant reduksjon på 15 prosent i kroppsfett og gikk ned i gjennomsnitt 8,9 kilo, eller omtrent 19,6 pund.
Når skal man unngå et 1000-kalori diett med lavt GI
Selv om en diett med lav glykemisk indeks på 1000 kalorier kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og kontrollere blodsukkeret, kan denne typen diett inneholde for få kalorier for deg, selv for vekttap. Du bør unngå denne typen diett hvis du:
- Veier mer enn 164 pund
- Er en overvektig kvinne, men trener regelmessig
- Er en overvektig mann
US Department of Health and Human Services oppfordrer folk som passer inn i noen av de ovennevnte kategoriene, til å konsumere mellom 1200 og 1600 kalorier hver dag for vekttap. Hvis du er overvektig eller overvektig, oppfordrer American Dietetic Association deg til å miste ca 1 til 2 pund per uke ved å redusere ditt daglige energiinntak med 500 til 1000 kalorier per dag.
Selv om inntak av 1000 kalorier med lavt GI-kosthold sannsynligvis vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, med mindre du er en liten innrammet stillesittende kvinne, kan du føle deg sulten hvis du spiser denne dietten over lengre tid. Studier som undersøker effekten av lav-GI-dietter på vekttap viser blandede resultater. American Dietetic Association rapporterer at dietter med lav glykemisk indeks uten kaloribegrensning ikke oppfordres til vekttap fordi de ikke har vist seg å være effektive for vekttap eller vektvedlikehold.
Bunnlinjen
Før du begynner på et kaloriinnhold med lavt GI for vekttap, snakk med helsepersonell for å forsikre deg om at denne typen diett er passende og trygg for deg. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan legen din foreslå at du prøver en diettplan på 1000 kalorier, men unngå å velge bare mat med lite GI. Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, kan legen din anbefale et diett med lav glykemisk indeks som inneholder mer enn 1000 kalorier per dag. Poenget når du velger en diett er å velge en sunn spiseplan du kan holde deg til på lang sikt.
