Frukt og grønnsaker er ikke pakket og merket som annen mat. Dette betyr at kaloriverdien ikke er lett tilgjengelig, noe som kan være forvirrende for noen som prøver å se kaloriene hennes i løpet av en dag. Skriv ut denne tabellen for kaloriene til mange vanlige frukter og grønnsaker for å holde rede på hva du spiser.
som vant dans med stjernene
Tabell over kalorier i frukt og grønnsaker
Last ned dette gratis utskrivbare!
Denne tabellen inneholder gjennomsnittlig antall kalorier i en porsjon. Faktiske kalorier kan variere avhengig av størrelsen på frukten eller grønnsaken du har valgt. Hvis du trenger hjelp til å laste ned den utskrivbare listen, kan du sjekke ut dissehjelpsomme tips.
| Frukt og grønnsaker | Servering | Kalorier |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 squash | 116 |
| eple | 1 Medium | 65 |
| eple | 1 Stor | 100 |
| Aprikos | 1 Medium | tjue |
| Artisjokk | 1 Medium | tjue |
| Asparges | 6 spyd | tjue |
| Avokado | 1 Medium | 255 |
| Banan | 1 Medium | femti |
| Banan | 1 Stor | 100 |
| Paprika | 1 Medium | 30 |
| Bjørnebær | 1 kopp | femti |
| Blåbær | 1 kopp | femti |
| Brokkoli | 1 kopp | tjue |
| Rosenkål | 4 spirer | 25 |
| Butternut Squash | 1/2 squash | 272 |
| Kål | 1 kopp | tjue |
| Cantaloupe | 1 stykke | 55 |
| Gulrot | 1 Medium | 55 |
| Selleri | 1 pinne | 5 |
| Kirsebær | 1 kopp | 270 |
| Korn | 1 Cob | 60 |
| Agurk | 1 Medium | 10 |
| Aubergine | 1 kopp | tjue |
| Grapefrukt | 1 Medium | tjue |
| Druer | 1 stor gjeng | 310 |
| Grønne bønner | 1 kopp | 30 |
| kål | 1 kopp | femti |
| Kiwi | 1 Medium | 40 |
| Salat | 1 kopp | 5 |
| Mango | 1 Medium | 100 |
| NEKTARINER | 1 Medium | 30 |
| Løk | 1 kopp | 30 |
| oransje | 1 Medium | 80 |
| Papaya | 1 Medium | 80 |
| Fersken | 1 Medium | 40 |
| Pære | 1 Medium | 75 |
| Erter | 1 kopp | 60 |
| Ananas | 1 kopp | 55 |
| Plomme | 1 Medium | 35 |
| Potet | 1 Medium | 125 |
| Reddiker | 1 kopp skiver | 19 |
| Bringebær | 1 kopp | 35 |
| Spaghetti squash | Hele squash | 165 |
| Spinat | 1 kopp | femten |
| Jordbær | 1 Stor | 10 |
| Sommer squash | 1 Medium | 30 |
| Søtpotet | 1 Medium | 60 |
| Tomat | 1 Medium | tjue |
| Vannmelon | 1 stykke | 70 |
| Squash | 1 Medium | 30 |
- Frukt og grønnsaker som senker blodtrykket
- Sunt kosthold planer å vurdere
- En enkel og sunn diettplan
Velge frukt og grønnsaker for et sunt kosthold
Frukt og grønnsaker er et flott tillegg til ethvert sunt kosthold. Bruk disse kaloritellene for å hjelpe deg med å ta smartere beslutninger om hva du spiser om dagen. For eksempel kan du spise en hel spaghetti squash for ikke mange flere kalorier enn en vanlig vanlig potet - en som ikke inneholder noe smør, olje eller rømme. Legg til mer frukt og grønnsaker med lite kaloriinnhold i kostholdet ditt, slik at du føler deg mettere og mer fornøyd, mens du holder deg under kalorigrensen for dagen.
Følg disse tipsene for å få mest mulig ut av frukt og grønnsaker:
- Velg en rekke forskjellige frukter og grønnsaker for å legge til snacks og måltider hele dagen, og spis en regnbue med farger for de fleste næringsstoffene.
- Velg de ferskeste råvarene som er tilgjengelig, og unngå alt umoden eller overmoden.
- Forbered den godt ved å spise den vasket og rå, dampet, kokt eller bakt. Unngå steking for å eliminere de ekstra kaloriene det gir.
Spis smart
Å vite hvor mange kalorier du spiser hver dag er en måte å holde rede på ditt generelle kosthold og helse. Bruk dette diagrammet for å holde bedre oversikt over maten du spiser og begynne å spise smartere.
kattøremider vs ørevoks
