Ifølge United States Department of Agriculture , det er omtrent 1,3 gram protein i en mellomstor gul eller grønn banan, og mengden varierer for basert på størrelsen på bananen. Når du vurderer noe av den andre næringsinformasjonen om denne frukten, er det lett å se hvorfor det er et godt matvalg for mange mennesker.
Bananstørrelser og proteininnhold
USDA kategorisererbananer i standardstørrelser, og det følgende diagrammet viser gjennomsnittlig proteininnhold for hver størrelse.
hvordan du fjerner mugg fra stoff uten blekemiddel
| Ekstra liten | 5 inches lang eller mindre | 0,88 gram |
| Liten | 5 - 7 inches lang | 1,10 gram |
| Medium | 7 - 8 inches lang | 1,29 gram |
| Stor | 8 - 9 inches lang | 1,48 gram |
| Ekstra stort | 9 inches eller lenger | 1,66 gram |
- Levende mat diett: 13 mat du fortsatt kan spise
- 7 Veganske proteinkilder som oppfyller næringsbehov
- 10 høyprotein vegetariske matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt
I tillegg oppgir USDA at det er 2,45 gram protein i en kopp mosede bananer og 1,64 gram protein i en kopp skiver bananer.
Annen ernæringsinformasjon
En mellomstor grønn eller gul banan inneholderca 89 kalorierog har omtrent :
- Fett: 0,3 gram
- Kolesterol: 0 gram
- Natrium: 1 milligram
- Totalt karbohydrater: 22,28 gram
- Kostfiber: 2,6 gram
- Sukker: 12,2 gram
Bananer ogsåinneholder vitaminer og mineraler, gjelder også:
- Vitamin A: 2% av dagtilskuddet
- Kalsium: 1% av dagpenge
- Jern: 2% av dagpenningen
Merkat bananenedu kjøper i matbutikken er generelt stort i stedet for middels størrelse basert på USDA-retningslinjene.
En proteinsammenligning med annen frukt
Selv om frukt generelt er betraktet som et karbohydrat , inkludert bananer, faller bananer innenfor topp ti frukter med høyest protein . Ved å bruke 100 gram som et mål på mengden frukt, har bananer 1,1 gram. Fruktene som inneholder mer protein enn en banan er:
hvor mye koster en lommebok
- Guavaer med 2,6 gram
- Avokado med 2 gram
- Aprikoser med 1,4 gram
- Bjørnebær med 1,4 gram
- Bringebær med 1,2 gram
Til sammenligning er frukt med lavest protein blåbær, kirsebær, tyttebær og epler.
Helsemessige fordeler av bananer
Som de fleste frukt og grønnsaker er bananer et utmerket ernæringsmessig valg du kan spise hver dag. I tillegg til å gi protein, kalium og vitamin C, har bananer vært kjent for å være gunstige for flere helsemessige forhold .
- De blir ofte anbefalt av leger til pasienter som trenger å senke høyt blodtrykk og som har problemer med mage og tarm.
- Å spise bananer regelmessig antas også å avverge astma, tykktarmskreft, diabetes og hjertesykdom.
- De er også en utmerket kilde til kostfiber som kan være en effektiv middel mot forstoppelse .
- Spesielt idrettsutøvere liker bananer for det løftet de gir før de trener. En forskningsstudie fant at de var en bedre energikilde enn den typiske energidrikken.
Imidlertid å spise bananer kan være en risiko for personer med nyresykdom eller som tar betablokkere på grunn av det høye kaliuminnholdet.
Neste gang, snack på en banan
Neste gang du trenger en rask matbit, ta en banan. Det er en deilig, sunn matbit som vegetarianere, veganere, tilhengere av rå mat og til og med altetende kan nyte.
