Et av de mest populære spørsmålene om cheerleading-prøver er om det er absolutt nødvendig å gjøre delene. Svaret er utvetydig, ja. Å være i stand til å gjøre splittene og sidesplittene (deler seg i en 'tå berøring' posisjon) regnes som grunnleggende cheerleading ferdigheter og må mestres i god tid før den store prøvedagen. Dette er viktig fordi selv om du er en av de menneskene som tilfeldigvis blir velsignet med spesielt fleksible ben, må bena dine være betinget av å gjøre splittelsen, ellers risikerer du skade.
hva skal jeg si til noen som har mistet et barn
Strekker seg for å øke fleksibiliteten
Når du prøver å lære hvordan du gjør splittene, er det beste stedet å begynne der du allerede er. Du vil bli mer vellykket hvis du strekker ut bena først i stillinger som ikke krever splitt. Begynn med en fullstendig strekkrutine som fokuserer spesielt på gjeddestilling og tåberøringsposisjon.
relaterte artikler- Cheer Camp Gallery
- Cheer Camp Wear
- Cheerleading frisyrer
Gjedde posisjon strekk
- Sett deg rett opp på gulvet med føttene rett ut foran deg.
- Bena skal være sammen og med rett rygg, jobb med å bøye deg for å berøre tærne.
- Når du har berørt tærne i denne stillingen, kan du prøve å berøre nesen mot knærne.
- Gjør denne gjedden to ganger om dagen, og sørg for å gjøre denne posisjonen både med tærne spisse og bøyde opp.
Toe Touch Stretch
Denne strekningen blir ofte kalt 'sidesplitt' eller 'front splits'. Når du er fullt fleksibel i denne stillingen, vil du kunne sette bena ut til hver side som om du gjorde et tåberøringshopp, og deretter berøre nesen mot gulvet foran deg.
- Sett deg på bakken med beina utstrakt så langt du kan strekke dem til venstre og høyre.
- Len deg frem så langt du kan, og hold posisjonen i 30 til 60 sekunder.
- Sett deg opp og nå begge armene mot høyre ben så langt du kan, og hold posisjonen i 30 til 60 sekunder. Gjenta på venstre side.
Statisk sommerfuglstrekk
- Sett deg på bakken med føttene sammen og anklene trukket inn mot lysken. De ytre lårene skal hvile mot gulvet.
- Ta tak i anklene med hendene, og bruk albuene til å presse knærne mot bakken.
- Hold posisjonen i 30 til 60 sekunder mens du lener deg så langt frem som du kan.
Kneeling Hip Flexor Stretch
- Knel på bakken som om du foreslo noen - det ene kneet på bakken og det andre bøyd i en 90-graders vinkel foran kroppen din.
- Legg begge hendene på låret på det hevede benet, og mens du holder torsoen oppreist, skyver du vekten fremover til du kjenner en strekk ned foran på bakbenet.
- Hold posisjonen i 30 til 60 sekunder før du bytter ben.
Sittende 'Reverse Lunge' stretch
- Sett deg på gulvet med bena spredt fra hverandre i 'tå berøring' posisjon.
- Bøy det ene benet innover.
- Len deg forsiktig til øret ditt berører kneet ditt, eller gå så langt du kan gå.
- Hold posisjonen i 30 til 60 sekunder før du bytter ben.
Gjør splittene
Før du prøver å gjøre splittelsene, må du sørge for at du kan strekke seg helt med nesen mot kneet og / eller bakken i både gjedde- og tåberøringen eller 'sidespalt' -posisjonene. Når du har mestret disse strekningene, strekker du deg litt hver dag, og på kort tid er du klar for prøvetaking med perfekte bilder! Husk å trene daglig, selv etter at du har mestret strekkene og delt posisjon. Dette hjelper til med å forhindre skader ved å holde musklene glatte og fleksible.
