Å finne ernæringsbalansert, praktisk snacks for eldre er en fin måte å supplere kostholdet til de som har lyst og helse. Mange eldre personer spiser utilstrekkelige porsjoner til måltidene, noe som gjør snacks til en betydelig del av kostholdet. Lær tips og triks for å fylle eldre tallerken med sunne snacks.
Eldre ernæring
Eldre individer har andre ernæringsmessige behov enn for yngre voksne og ungdommer. Sykdommer som diabetes endrer folks diettbehov, noe som gjør noe snacks nødvendig for å opprettholde balanserte blodsukkernivåer. I tillegg kan eldre smerter, smerter og tilstander som leddgikt gjøre matlaging til en skremmende oppgave, noe som ytterligere kan nødvendiggjøre viktigheten av sunne snacks.
relaterte artikler- Smigrende ideer for lubben eldre kvinne
- Bilder av eldre frisyrer for menn og kvinner
- Bilder av eldre øvelsesideer
Nedenfor er måter snacks kan spille en viktig rolle i livet til en eldre person:
- Sosial verdi. Snacks er en fin måte å integrere sunn mat i sosiale situasjoner, og tilbyr eldre muligheter til å blande seg over et krus cider og en hjemmelaget godbit. Sosial interaksjon er en viktig del av livet, og hjelper eldre med å holde seg aktive og energiske.
- Helse. Sunn snacks er nærende. De hjelper til med å supplere dietten og fylle ut ernæringsmessige hull.
- Aktivitet. Matlaging kan være en hyggelig aktivitet. Noen mennesker ønsker fremdeles å jobbe på kjøkkenet, men det er noen ganger komplisert å betjene visse apparater og tilberede et komplett måltid. Å fikse fingermat og andre snacks er en liten måte å holde eldre i matlaging.
Snacks for eldre
Velg snacks basert på de individuelle smakene og diettbehovene til de eldre individene du gir mat. Selv om ferdigpakkede godbiter er nyttige i klype, er naturlige snacks de beste valgene, ettersom de er ubehandlet og uten tilsetningsstoffer og overflødig salt og sukker. Her er noen sunne snacksideer for eldre:
- Pre-cut Veggies. En blandet pose med brokkoli, gulrøtter og blomkål er en fargerik godbit, fullpakket med viktige vitaminer. Gjør en velsmakende dukkert å dukke på, eller spis dem som de er.
- Fersk frukt. Eplebiler, appelsinskiver og bananhalvdeler lager en søt matbit om sommeren eller vinteren. Hvis du lager et tallerken, kan du kutte frukt i en bolle med noen spiseskjeer sitronsaft for å bevare fargen (brune bananer og rødbrune epler er ikke tiltalende!).
- Nøtter. Nøtter er et knasende alternativ til chips. De er en rik kilde til antioksidanter, sunt fett og kalorier.
- Ost. Pinner, skiver eller kiler. Ost er en tilfredsstillende matbit.
- Popcorn. Lag din egen i en luftpopper eller på komfyren. Krydre lett med salt eller kanel.
- Kokte egg. En flott proteinkilde.
- Fingersmørbrød. Lag din egen tunfisk på sandwicher med rug, peanøttsmør, agurk eller ost. Skjær dem i små firkanter for å gjøre dem mer tiltalende for lette spisere.
On-The Go Snacks for eldre
Det er tider når reiser forstyrrer det ellers sunne kostholdet ditt. Du kan bli fristet til å ta en sekk med fete burgere fra favorittkjeden din. Imidlertid kan sunnere alternativer være like tilgjengelige. Her er noen snacks å spise på farten:
- Hele hvete kjeks, kringler eller chips
- Riskaker
- Naturlig granola, granola barer eller trail mix
- Tørket frukt
- Korn med høy fiber
Kast disse snacksene i en liten forseglet beholder eller plastpose og nyt på en hvilken som helst tur.
Fiber og væsker
Fiber og væsker er essensielle i eldre diett. Redusert aktivitet på grunn av mobilitetsproblemer bidrar ofte til forstoppelse hos eldre. I tillegg mister eldre ofte tørstesansen, noe som kan føre til utilstrekkelig væskeinntak, forårsaker dehydrering og økende tarmproblemer. Ikke glem fiber og væske når du tilbereder eldre snacks. Tilbyr velsmakende drikkevarer med lite sukkerinnhold og inneholder melk for kritisk kalsium. Te, koffeinfri kaffe og juice er eksempler på gode væskevalg.
Eldre snacks
Bruk snacks for eldre for å oppfylle grunnleggende ernæringsbehov og oppmuntre følgesvenn.
