Vektløfting mens du er gravid: Sikkerhet og forholdsregler

Bilde: iStock

I DENNE ARTIKKELEN

Sikkerhet ved vektløfting under graviditet
Fordeler med vektløfting mens du er gravid
Vektløftingsøvelser å gjøre mens du er gravid
Øvelser å unngå under graviditet
Forholdsregler å ta når du løfter vekt under graviditet
Når skal man ringe en lege

Å følge en prenatal treningsrutine kan være til fordel for helsen til gravide kvinner og gjøre fødselsprosessen enklere ( en ). Derfor prøver noen kvinner å løfte vekter mens de er gravide for å øke styrken. Men mens gange, løping og svømming er trygge øvelser for de fleste mødre, er vektløfting trygt mens du er gravid? Å vite svaret på dette spørsmålet er viktig for å bestemme treningsvalget ditt, som kan påvirke helsen din og babyen din.

hvordan du bruker en strikkestoff

Fortsett å lese for å forstå om det er trygt å løfte vekter under graviditet, risikoene, vektløftingsøvelsene du bør og ikke bør prøve, og forholdsreglene du bør følge.

Sikkerhet ved vektløfting under graviditet

I de fleste tilfeller er fysiske aktiviteter og vektløfting under de første månedene av svangerskapet (første trimester) trygge og kan til og med være til fordel for mor og foster ( to ). Å trene med lettere vekter kan styrke musklene og gjøre vekttap etter fødselen lettere. Det anbefales imidlertid å konsultere legen din før du begynner med vektløfting, selv i første trimester. Legen din kan veilede deg om hvor mye vekt du kan løfte trygt basert på din generelle helse og erfaring med vektløfting.

Fordeler med vektløfting mens du er gravid

Å løfte lette vekter i de første månedene av svangerskapet og moderat trening kan gi deg følgende fordeler ( 3 ) ( 4 ).

hvor mye penger å gi for høyskolegrad 2020

Minimerer risikoen for svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning
Fremmer sunn vektøkning
Reduserer ryggsmerter ved å styrke rygg- og magemusklene
Forbedrer hjertehelsen og styrker blodårene
Bidrar til å forbedre holdningen

Vektløftingsøvelser å gjøre mens du er gravid

Når helsepersonell tillater vekttrening, er det ulike typer vektrelaterte øvelser du kan vurdere.

Løft lettere vekter, som manualer og kettlebells, mens du er i sittende stilling.
Motstandsvektmaskiner for trening. Foretrekk de som holder deg i en nøytral, sittende stilling, og forhindrer belastning på magen.
Vektløftingsøvelser som du kan utføre mens du står, uten å bøye ryggen mye eller klemme på magen.

Øvelser å unngå under graviditet

Unngå følgende øvelser som kan øke risikoen for prematur fødsel eller indusere prematur fødsel ( 5 ).

Enhver form for kontaktsport eller mageøvelser som kan øke risikoen for å skade magen.
Aktiviteter som kan risikere at du faller eller skader deg selv.
Hot yoga eller hot pilates kan øke kroppstemperaturen og overanstrenge deg.
Kraftig trening som involverer mye tøying og løft over hodet.
Tunge løfteaktiviteter, for eksempel markløft, som krever at du bøyer deg fremover.
Push-ups eller annen anstrengende kroppsvektøvelse.
Trening i vektmaskiner hvor du må holde deg i en stilling som gir konstant belastning på ryggen eller magen.

Forholdsregler å ta når du løfter vekt under graviditet

Noen viktige ting du må huske på når du løfter vekter under graviditet er ( 6 ):

eksempel på oppsigelsesbrev fra tjenesteleverandøren

Unngå å ligge rett på ryggen eller magen, da dette kan forstyrre blodstrømmen til fosteret.
Pass på at du er forsiktig med magen. Unngå trening der det er en sjanse for at vektene treffer magen.
Ikke bøy ryggen mens du løfter gjenstander. Det anbefales å bøye knærne mens du går ned og reiser deg ved hjelp av støtte.
Avstå fra å løfte tunge vekter da dette kan belaste ryggen og magen.
Ikke overanstreng deg. Ta pauser mellom treningssettene og drikk mye vann.
Ikke løft vekter over hodet, da det kan belaste ryggen.
Unngå vektløfting utover første trimester siden babyens vekt vil øke, noe som gjør det anstrengende å løfte ekstra vekter.
Hvis du venter tvillinger eller trillinger eller har anemi eller svangerskapsforgiftning, bør du ikke stresse deg opp med å løfte.

Når skal man ringe en lege

Du bør alltid være forsiktig når du løfter vekter under graviditet. Rådfør deg med legen din umiddelbart hvis du merker noen av følgende tegn under eller etter vektløfting ( 3 ).

Blødning i skjeden
Svimmelhet
Redusert eller ingen fosterbevegelse
Væske som lekker fra skjeden

Disse hendelsene kan ofte oppstå på grunn av å løfte vekter som er for tunge, noe som øker risikoen for tidlig fødsel eller spontanabort ( 7 ).

Å løfte lette vekter i de første månedene av svangerskapet kan være trygt for de fleste kvinner. Du må ta legens godkjenning først og holde deg til lettere vekter, for eksempel lette manualer og kettlebells. Det er best å unngå anstrengende vektløftingsøvelser, for eksempel de som involverer vektstang. Du kan utforske flere andre graviditetssikre øvelser, som ikke belaster kroppen din og er trygge for deg og din voksende baby.