Med så mange vekttap dietter og strategier tilgjengelig å velge mellom, er det ofte vanskelig å avgjøre hvilken som passer best for deg. Du har sikkert hørt om Metamucil (et kostfibertilskudd som inneholder psyllium), men visste du at det faktisk kan hjelpe deg med å kaste kilo?
Hva er i Metamucil?
Hovedingrediensen i Metamucil er psylliumskall, som er en type løselig fiber laget med Plantago ovata plantefrø. Andre ingredienser i sukkerfrie Metamucil-produkter inkluderer maltodextrin (et tilsetningsstoff), sitronsyre, aspartam og naturlige og kunstige smaker. Metamucils fiberinnhold er hovedårsaken til at det er spioneringen som et vekttap.
relaterte artikler- Rødbeter juice bivirkninger: det gode og det dårlige
- Olivenolje som et kattens forstoppelsesmiddel
Metamucil ernæringsfakta
Hver porsjon (2 avrundede teskjeer) med sukkerfri appelsinsmak Metamucil inneholder 45 kalorier totalt og 11 totalt gram karbohydrater (inkludert 6 gram kostfiber, hovedsakelig fra løselig fiber). Metamucil gir også små mengder jern og kalium.
Fungerer Metamucil for vekttap?
Metamucil kan hjelpe til med vekttap på grunn av fiberinnholdet. Harvard Health Publications sier å spise 30 gram fiber daglig har vist seg å øke vekttapet. Hvorfor er dette tilfelle? Mayo Clinic sier mens fiber hjelper deg å fylle deg, fordøyer eller absorberer ikke kroppen din det; den passerer relativt intakt. Imidlertid er fiber fortsatt klassifisert som et karbohydrat. Det er her begrepet 'netto karbohydrater' kommer fra. Gram fiber trekkes fra totalt karbohydratinnhold i mat siden kroppen din ikke bruker eller lagrer fiber.
Andre helsemessige fordeler
Den løselige fiberen i Metamucil gir en rekke andre helse- og velværefordeler i tillegg til sunn vektkontroll. For eksempel sier Mayo Clinic at det hjelper til med å senke kolesterol i blodet, opprettholder tarmhelsen, kontrollerer blodsukkeret, kan redusere diabetesrisiko type 2 og normaliserer avføring.
Hvor mye å ta
Det er best å få mesteparten av fiberen din fra sunne, fiberrike matvarer (frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø) og ta Metamucil som en ekstra fiberkilde når du prøver å kaste pund. Metamucil-pakningsinstruksjonene sier at det er trygt å ta en porsjon (2 ts) opptil tre ganger daglig, noe som vil gi deg 18 gram kostfiber.
Hvordan ta det
Metamucil er et pulver du kan blande med vann eller legge til smoothies. Metamucil-pakningsinstruksjoner sier å blande en porsjon (2 avrundede teskjeer) med 8 gram (1 kopp) vann. Det er viktig å gjøre dette, siden fiber absorberer vann og ikke blander nok vann med tilskuddet kan forårsake kvelning. Av denne grunn sier produktetiketten å unngå Metamucil hvis du har problemer med å svelge. Start med en porsjon daglig, og jobb sakte opp med å ta Metamucil med vann tre ganger daglig før måltider for best resultat av vekttap. Hvis gass og oppblåsthet får det beste ut av deg, kan du prøve å redusere dosen.
Mulige bekymringer
Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen form for kosttilskudd (inkludert Metamucil) for vekttap, spesielt hvis du tar medisiner. Det er fordi kosttilskudd kan påvirke måten medisiner fungerer på (spesielt diabetes og skjoldbruskmedisiner). For å forhindre at dette skjer, anbefaler Metamucil pakningsinstruksjoner at du unngår å konsumere produktet innen to timer etter at du har tatt medisiner. Likevel er det fortsatt viktig å chatte med legen din først.
Er vekttap en garanti?
Å ta Metamucil er ikke en garanti for at du kaster pund. Det totale kaloriinntaket ditt (og utgiftene) er det som teller. Fiber kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, noe som gjør det lettere å spise færre kalorier uten å føle deg sulten. Imidlertid er det best å kombinere Metamucil-tilskudd med et sunt, kalorifattig kosthold og regelmessig treningsregime. Hvis ikke, er det veldig mulig at skalaen ikke raser.
hvor lenge må hår være å donere
Potensielle bivirkninger
Unngå å overskride den anbefalte Metamucil-dosen (opptil en porsjon tre ganger daglig) for å unngå negative bivirkninger som kan oppstå når du tar i deg for mye fiber. Mayo Clinic sier at det ikke er bevis på at daglig tilskudd av fiber er skadelig. Men når du bruker slike kosttilskudd (i det minste i utgangspunktet), kan du oppleve oppblåsthet og gass. Så lett inn i det sakte for å minimere ubehagelige symptomer
Anbefalte produkter
Metamucil tilbyr en rekke forskjellige produkter, men alle er ganske like i fiberinnhold. Metamucil wafers og vanlige fibertilskudd inneholder mer kalorier og sukker enn Metamucil sukkerfrie fibertilskudd - så velg sukkerfrie alternativer hvis mulig når du prøver å kaste kilo.
Metamucil og vekttap
Metamucil er ikke en vekttap garanti. Imidlertid kan det absolutt forbedre vekttap (og fremme generell helse og velvære) når det brukes som en del av kalorifattige måltider og regelmessig treningsregime. Ta kontakt med legen din før du tar fiber eller andre kosttilskudd.
