Nylig har mange hørt om sammenhengen mellom vitamin B12 og vekttap. Vitamin B12 og vekt henger sammen, men ikke på den måten som mange vekttap narkotikaselskaper vil få folk til å tro.
Vitamin B12 og vekttap Ikke synonymt
Vitamin B12 er et naturlig forekommende vitamin som finnes i animalske produkter som kjøtt, fisk og egg. Dette er hva vitamin B12 gjør for kroppen:
- Hjelper med å produsere røde blodlegemer
- Hjelper med mental klarhet og skarphet
- Holder nervene sunne - B12 hjelper til med å produsere fettvevet rundt nervene dine, kalt myelin, som beskytter nervene dine mot skade.
- Fungerer for å produsere serotonin - Dette er en av kjemikaliene som produseres i hjernen din som hjelper deg å holde deg positiv. Ofte referert til som et 'feel good' kjemikalie.
- Hjelper med å metabolisere fett og protein - Dette gir deg mer energi.
- Diettmetoder for vekttap
- Kosthold for en pæreform
- Hvorfor slanker folk?
Vitamin B12 forårsaker ikke vekttap. Det hjelper å bidra til vekttap, men ved å hjelpe metabolisere protein og fett. Når protein og fett metaboliseres, produserer det energi og det å ha energi hjelper folk å gå ned i vekt. På grunn av dette sier mange diettister og forskere at mens vitamin B12 ikke hjelper folk å gå ned i vekt, er en av densbivirkningerer at det reduserer vektøkningen fordi personer med tilstrekkelig nivå av vitamin B12 i kostholdet har en tendens til å ha mer energi enn de med enmangel på vitaminet.
hvor lenge koker du en biff i ovnen på 350
Vitamin B12 og vekttapskrav
Når du blir eldre, blir de ekstra kiloene vanskeligere å ta av, spesielt i tradisjonelle problemområder som mage, hofter og lår. Folk som har prøvd å gå ned i vekt vet hvor vanskelig det er og begynner å lete etter en enkel og rask løsning for å ta kiloene av. De har prøvd alt fra juice som hevder at deres spesielle formel vil ta ti pund av på to dager til piller som skal stimulere vekttap ved å blokkere fett fra mat som absorberes i kroppen din.
Det største kravet fra selskaper som fremmer vitamin B12 som et vekttapstilskudd, er at det fremskynder stoffskiftet. B12 hjelper til med å metabolisere fett og protein, men ikke i store nok mengder der det faktisk forårsaker vekttap. Forskere, leger og ernæringsfysiolog oppgir at vekttapet de som får vitamin B12-skudd og kosttilskudd, skyldes at disse menneskene spiser sunnere og er mer aktive fordi de prøver å gå ned i vekt og ikke på grunn av økt inntak av B12. .
Hvorfor det ikke fungerer
Her er noen grunner til at vitamin B12 ikke fungerer som et vekttapstilskudd:
hvordan du finner ut informasjon om noen gratis
- Det er vannløselig - Menneskekroppen trenger omtrent tre mikrogram vitamin B12 daglig. B12-injeksjoner og kosttilskudd har ofte hundrevis, om ikke tusenvis av prosent, mer enn det kroppen din trenger. Siden B12 er vannløselig, uansett hva kroppen din ikke bruker, blir den kvitt.
- Kosttilskudd er en ineffektiv kilde til B12 - Kosttilskudd er gjæret, så når kroppen din er ferdig med å bryte ned multi-vitaminet du tar, får du faktisk en mye mindre dose B12 enn hva etiketten sier. Så for eksempel tar du et multi-vitamin som hevder å ha 500 prosent (1500 mikrogram) av anbefalt daglig tilførsel (RDA) av B12. Når kroppen din er ferdig med å bryte ned multivitamintabletten, absorberer den mindre enn 2 mikrogram, omtrent 66 prosent av RDA, ikke i nærheten av 500 prosent etiketten viser. Gitt denne lave absorpsjonshastigheten for B12-tilskudd, er det best å få den daglige dosen av vitaminet gjennom naturlige matkilder.
Fagpersoner bemerker at kosttilskudd som lover raskt fett tap vanligvis kommer til kort. Den ideelle tilnærmingen er å ta inn færre kalorier enn du bruker, med fokus på sunn mat og økt aktivitet. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. fra Mayo Clinic sier at ingen bevis støtter påstanden om at B12, eller noe annet B-vitamin, får noen til å gå ned i vekt automatisk.
kan hannkatter være i varme
Matvarer med mye vitamin B12
Hvis du vil øke B12-inntaket ditt for å øke energinivået ditt, kan du prøve å legge til disse matvarene i kostholdet ditt:
- Bløtdyr - Dette inkluderer muslinger, østers, kamskjell og blåskjell.
- Frokostblandinger forsterket med B12
- Yoghurt
- Laks
- Egg
- Tyrkia
- lam
- Magert biff
Ingen rask løsning på vekttap
Legg B12 til kostholdet ditt for økt energi og ikke for vekttap. Den økte energien hjelper deg ikke bare med dine daglige aktiviteter, men kan også hjelpe deg med å gå på den tredemøllen eller gå på den aerobic-klassen. Ingen vil egentlig høre det, men alle vet at den eneste måten å virkelig gå ned i vekt og holde det utenfor er et sunt kosthold og trening. Det er ikke raskt og noen ganger er det ikke gøy, men det fungerer ..
