Hvis du er ferdig med en spesielt intens trening, kan du spørre deg selv: 'Hvorfor vondt i bena etter trening?' Spørsmålet ditt er gyldig og kan peke på flere årsaker. Det er et av paradoksene om fysisk form at noen ganger trening kan forårsake smerte til tross for at det er viktig for god helse.
Hvorfor får bena mine vondt etter trening?
Når beinene har vondt etter trening, kan det fraråde deg å ønske å trene mer, men å vite at vondt er ganske vanlig og vil reduseres når du fortsetter med treningsøktene, kan hjelpe deg med å komme deg videre i treningsmålene dine.
relaterte artikler- Pilates Eksempel på øvelsesbilder
- Hot Girls Trener
- Eksempler på isotoniske øvelser med bilder
Mangel på aktivitet
Achy ben muskler kan være et resultat av inaktivitet. Kanskje du ikke har trent ofte. Plutselig blir kroppen din møtt av et rush av ny aktivitet når du bestemmer deg for å jogge eller sykle. Ukonditionerte muskler vil sannsynligvis vondt etter en bølge av ny aktivitet. Det ironiske med smerter er at du må trene for å forhindre fremtidige problemer. Men hos noen mennesker kan den første smerten være en barriere for fortsatt trening.
beste øyenskyggefarge for blå øyne
Kalde muskler
På den annen side, hvis du trener, er det viktig at du strekker deg før og etter treningsøktene. Hoftemuskulaturen kan bli stram hvis du går eller sykler, og forårsaker den ubehagelige plagen i bena. Stretching hjelper deg med å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet ditt, noe som kan bidra til å forhindre smertene forårsaket av trening. Strekking etter trening utnytter dine oppvarmede muskler og økt blodstrøm for å oppnå maksimale fordeler.
Melkesyreproduksjon
Hvis du trener regelmessig, bygger du opp lungekapasiteten og forbedrer kroppens evne til å levere oksygen til kroppens vev. Glukosen i blodet vil gi deg aktivitet. Hvis du ikke kan følge med på energibehovene dine, vil kroppen din ty til å bryte ned karbohydrater for energi ved hjelp av en metode som ikke krever oksygen, og produserer melkesyre i prosessen.
Kroppens beskyttelse
Biproduktet av denne melkesyreproduksjonen er smerter i bena, ofte som en brennende følelse. På en måte er denne handlingen en beskyttelse som kroppen din bruker for å oppmuntre deg til å redusere intensiteten i aktiviteten din. I motsetning til hva mange tror, forårsaker produksjon av melkesyre smerter under og umiddelbart etter trening. Det er sannsynligvis ikke den eneste årsaken til vondheten du føler senere, men snarere en mulig medvirkende faktor blant mange, sier en studie publisert i Vitenskapelig amerikaner .
Muskelstamme
Noen gangermuskelspenningkan oppstå en dag eller to etter at du har trent. Forsinket innsettende muskelsårhet (DOMS) er vanlig når du starter et nytt treningsprogram. Når musklene dine verker etter trening, representerer smerten kroppen din som gjør tilpasningen til den nye aktiviteten din.
Den eksakte årsaken, og dermed kur, av DOMS er ikke kjent. Forskere mener at denne smerten kan være forårsaket av små tårer i muskelfibrene som oppstår når du trener, spesielt etter en intens innsats. Selv om du kanskje forbinder det som et nybegynnerproblem, kan til og med erfarne idrettsutøvere oppleve DOMS.
Forebygging av muskelspenning
Noen forholdsregler kan tas for å hjelpe deg med å unngå muskelbelastninger fra trening, sier Det sørlige California ortopediske institutt :
- Regelmessigstyrketreningvil gjøre kroppen din mindre utsatt for muskelbelastninger.
- Oppvarming før og nedkjølingetter trening hjelper musklene dine til å komme seg.
Shin Splints
En annen mulig årsak til smerter etter trening kan være skinnebensskinner. Med leggskinner er smerten din vanligvis begrenset til tibialis fremre muskel foran på underbenet. Som andre årsaker, oppstår skinnebensskinner fra overforbruk av musklene.
Mens du bruker muskelspenninger, bruker du aktivitet med lav intensitet for å arbeide gjennom smertene. Med leggskinner bør du hvile og avstå fra å trene til smerten din avtar. Alternerende is- og varmeterapier kan gi litt lettelse. Hvile er i de fleste tilfeller den beste kuren.
Elektrolytt ubalanse
Anubalanse i elektrolyttenkan føre til smerter i beinet, og siden kraftig trening uten riktig tilskudd kan føre til denne typen ubalanse, kan det virke som om øvelsen i seg selv forårsaket smerter i beinet. Hvis treningsøktene dine er intense og varer lenger enn en time om dagen,sportsdrikkkan være gunstig.
Medisinsk tilstand
I sjeldne tilfeller er det potensielle medisinske årsaker til verkende ben etter trening. Perifer arteriesykdom , blodpropp og leddgikt kan føre til vondt i beina, og hvis du bare merker vondt etter trening, kan du anta at det er en sammenheng. Snakk med legen din hvis du er bekymret for at det kan være noe mer med de verkende bena utover forsinket muskelsår.
Lær av erfaring
Bensmerter etter trening kan være veldig frustrerende, spesielt hvis du bare begynner på et nytt treningsprogram. Å anerkjenne mulige årsaker kan hjelpe deg med å unngå vondt som kan hindre deg i å trene. Lær av erfaringene dine slik at du kan holde deg aktiv.
