De fleste vet at de skal trene, men hvorfor er kardiovaskulær kondisjon viktig?
Hva er kardiovaskulær kondisjon?
Før du kan svare på spørsmålet 'hvorfor er kardiovaskulær kondisjon viktig?', Må du forstå betydningen av kardiovaskulær kondisjon. Kardiovaskulær kondisjon kalles ofte aerob trening . Det er to faktorer som skiller kardiovaskulær kondisjon fra andre typer trening.
- Kardiovaskulær kondisjon forbedrer hjerte- og lunges evne til å tilføre oksygenrikt blod til de arbeidende musklene.
- Kardiovaskulær kondisjon forbedrer muskelens evne til å bruke dette oksygenet til å gi tilstrekkelig energi til bevegelse.
- Mennesker som strekker seg
- Treningsmodellgallerier
- Beste øvelser med lite innvirkning
Hvilke aktiviteter forbedrer kardiovaskulær kondisjon?
Aerob trening kan forbedre kardiovaskulær kondisjon. Ordene aerob trening definere enhver form for rytmisk, kontinuerlig aktivitet som involverer samtidig bruk av flere store muskelgrupper. Aerobe aktiviteter utfordrer hjertet og lungene og får dem til å jobbe hardere enn i ro. Når du utfører kardiovaskulære treningsaktiviteter, må pulsen din være i et hjerteområde, som vanligvis beregnes ved å trekke alderen din fra tallet 220 og deretter beregne 60 til 85 prosent av dette tallet. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer:
- Løping eller jogging
- Rask gange
- Sykling
- Svømming
- Aerob dans
- Langrenn
- Truger
Hvorfor er kardiovaskulær trening viktig?
Den viktigste viktigheten av kardiovaskulær kondisjon blir tydelig når du ser på definisjonen. Enhver type aktivitet som vil tilføre oksygen til musklene vil øke energinivået og gjøre kroppen din mer funksjonell og effektiv. Dette er bare en av de mange fordelene med kardiovaskulær kondisjon.
Kardiovaskulær kondisjon og lang levetid
Forskere involvert i Harvard Health Alumni Study , som ble utgitt i april 1995-utgaven av Journal of the American Medical Association oppdaget en tydelig kobling mellom kardiovaskulær kondisjon og lang levetid. Fagene var menn, alumner fra Harvard University, som ikke led av noen form for hjerte- eller lungesykdom. Studiedeltakerne registrerte sine fysiske aktiviteter på et spørreskjema. Dette var en langsgående studie, som betyr at data ble samlet inn gjennom årene. Forskerne fant at fagene som hadde det høyeste nivået av aerob aktivitet hadde den høyeste levetiden.
Kardiovaskulær kondisjon og immunitet
Studier utført ved Senter for biopsykososiale studier av AIDS ved University of Miami fant at aerob trening hadde en 'dyp innvirkning' på å håndtere symptomene på AIDS-pasienter. En annen studie, som ble utført ved Physical Fitness Research Laboratory ved University of Illinois, fant at aerob trening hadde en positiv effekt på immunforsvaret til eldre .
Aerob trening og vekttap
Til tross for de mange falske påstandene om flekkreduksjon, er den eneste måten å få mindre mage og slankere lår på å redusere inntaket av fett og brenne overflødig fett gjennom aerob trening. Husk at det tar en reduksjon på 3500 kalorier å miste ett kilo kroppsfett. Dette kan forklare hvorfor American College of Sports Medicine nylig oppdaterte retningslinjene for aerob aktivitet. De foreslår nå at det utføres 30 minutter til en times kardiovaskulær aktivitet de fleste dagene i uken. Heldigvis fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier i et akselerert tempo i opptil to timer etter aerob aktivitet.
Andre fordeler med kardiovaskulær kondisjon
Generelt har personer med høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon lavere blodtrykk, lave nivåer av LDL eller 'dårlig' kolesterol og høye nivåer av HDL eller 'godt' kolesterol. De har mer utholdenhet og energi, og endorfinene, som skilles ut under aerob trening, forbedrer humøret. I de fleste tilfeller har personer som ofte deltar i kardiovaskulære treningsprogrammer en lavere hvilepuls, noe som får dem til å føle seg roligere når de er i ro.
