Det kan være skatt å leve med dysfunksjonelle familiemedlemmer. Du kan ofte føle deg tappet av energien og forvirret om hvordan du skal håndtere dem på riktig måte.
Hva er en dysfunksjonell familie?
En dysfunksjonell familie er en uten sunne og passende grenser og atferd. Eksempler på dette inkluderer misbruk, dårlig kommunikasjons- og konfliktløsningsferdigheter, usunne mestringsevner, foreldre av barna, plassere barn i usikre situasjoner, plassere ekstremt høye og uoppnåelige forventninger til andre familiemedlemmer, og oppføre seg uforutsigbart og uberegnelig. Hvis du vokste opp i en dysfunksjonell familie du:
- Kan ha problemer med å stole fullt på andre
- Opplev lav selvtillit og selvtillit oftere enn ikke
- Opplev forskjellige psykiske helsesymptomer assosiert med angst, depresjon, PTSD, personlighetsforstyrrelser og dissosiative lidelser
- Kan medisinere med narkotika og alkohol
- 10 usunne kjennetegn ved en dysfunksjonell familie
- 6 Dysfunksjonelle familieroller og deres egenskaper
- 27 Giftige familietilbud for oppmuntring og slipp
Begrens informasjonen du deler
Hvis du velger å se familien din eller tilbringe tid med dem, vær følelsesmessig trygg ved å begrense informasjonen du deler med dem som de potensielt kan bruke mot deg. Prøv å holde samtalene dine mer generelle og grunne, og fokuser samtalene på nytt om mulig. Dette lar deg forbli så beskyttet som mulig. Hvis du ikke er komfortabel med å dele noe, ikke gjør det. Det er sannsynligvis en grunn til at tarmen din forteller deg å tenke to ganger om å avsløre noe. For å fokusere samtalen på nytt kan du si:
- 'Nok om meg, hva skjer med (sett inn emne som interesserer dem).'
- 'Jeg har det bra, og jeg vil gjerne høre mer om din (sett inn emne som er viktig for dem).'
Sett grenser
Du kan også verbalisere når du ikke er komfortabel med å diskutere et bestemt emne, men det er stor sjanse for at denne grensen blir brutt. Hvis dette skjer, må du huske at dette ikke har med deg å gjøre, og de bryter mer enn sannsynlig andres grenser på samme måte. Prøv å endre tema eller fjern deg selv fra samtalen. For å gjøre det kan du si:
- 'Jeg er ikke interessert i å dele om det lenger, men jeg setter pris på at du spør. Hva skjer med (sett inn emne du vet at de liker å snakke om)? '
- 'Jeg elsker ikke å snakke om det, men jeg vil gjerne høre mer om din (sett inn et emne de liker å snakke om).'
- 'Jeg får litt frisk luft, unnskyld meg et øyeblikk.'
- 'Jeg må løpe og ringe raskt.'
- 'Jeg må dessverre dra ut tidlig, men det var flott å ta igjen.'
Komprimere etter et stressende samspill
Det er viktig å ikke bare forberede seg på et stressende samspill med familien, men også vite hvordan du kan komme tilbake til en rolig tilstand etterpå. Kom opp med et enkelt ritual som du kan bli vant til å øve som en måte å jorde deg selv etter et intenst samspill. Dette kan omfatte å tenne stearinlys, meditere, gå en naturskjønn tur eller ta en dusj. Prøv noen få forskjellige rutiner for å se hvilke som hjelper deg å føle deg bedre.
Vær trygg i voldelige situasjoner
Hvis du er mindreårig og familien din har vært fysiskmisbrukendetil deg, vet du har alternativer. Sørg for å dokumentere så mye du kan merke datoene for hendelser og skader, og kontakt politiet med en gang. I mellomtiden kan du prøve å finne et trygt sted å bo, for eksempel et familiemedlems eller en venns hjem.
Sluttkontakt
I noen tilfeller er det sunnere å slutte å se dysfunksjonelle familiemedlemmer i stedet for å prøve å stikke det ut. Hvis du tilbringer tid med et bestemt familiemedlem, eller en gruppe familiemedlemmer, forårsaker stress som påvirker andre aspekter av livet ditt negativt, kan du vurdere å sette faste kontaktgrenser med dem.
Du har et valg
Hvis du er voksen og ikke lenger bor sammen med din dysfunksjonelle familie, må du huske at det er opp til deg å bestemme om du tåler å se dem. Hvis du føler at familien din er skadelig for ditt mentale og følelsesmessige velvære, har du full rett til å velge å ikke være rundt dem. Det er normalt å føle seg skyldig, forvirret,sint, og trist over å måtte ta denne avgjørelsen, men det er viktig å prioritere helsen din. Hvis du velger å avstå fra begivenheter og andre familiemedlemmer stiller spørsmål ved fraværet ditt, kan du si:
- 'Jeg er ikke komfortabel med å delta på det kommende familiebegivenheten basert på et nåværende forhold, men jeg vil gjerne innhente deg.'
- 'Dessverre er jeg ikke på det beste stedet med (sett inn familiemedlem), så jeg skal bare bøye meg for den kommende festen.'
- 'Jeg har bestemt meg for å gi meg litt plass fra en nylig negativ situasjon som jeg opplevde på (sett inn arrangement) og vil foreløpig ikke være på vei til familiebegivenheter.'
Ta vare på deg selv
Ofte føler de som vokser opp i dysfunksjonelle familierskam, skyld, ogangstsom voksen. Du kan også oppleve symptomer pådepresjon, ogposttraumatisk stresslidelse. Dette er normalt, og det er mange ressurser tilgjengelig hvis du har det vanskelig hver dag. Husk at mestringsevnen du utviklet mens du bodde i den dysfunksjonelle husstanden, kanskje ikke er den sunneste, men de hjalp deg med å overleve på den tiden. Tenk på hvordan du takler stress, avvisning og følelsesladede situasjoner. Hvis du ikke er i stand til å håndtere disse utfordrende øyeblikkene slik du vil, kan du tenke på å prøve noen nye, sunne mestringsevner og potensielt se en terapeut eller rådgiver for å fremme din vekst.
Delta i mestringsstrategier
Ofte læres ikke de som vokste opp eller fortsatt bor i dysfunksjonelle husholdninger egnede teknikker for selvomsorg. Vet at dette ikke er din feil, og det er mange måter du kan begynne å lære deg sunne mestringsstrategier. Eksperimenter med noen få til du har funnet det som fungerer best for deg.
- Gå en tur og hør på enberoligende spillelistenår du føler deg følelsesmessig overveldet.
- Identifiser utløserne dine ved å merke deg følelsene dine, situasjonen som utløser hvordan du føler deg, ditt automatiske svar på utløseren og hva du foretrekker å gjøre neste gang.
- Nå uttil en terapeut eller rådgiverhvis du trenger ekstra støtte.
- Øve påpusteøvelserå bringe deg tilbake til en rolig tilstand
- Prøveprogressiv muskelavslappingfor å frigjøre fysisk spenning i kroppen din.
- Journal, tegne eller mal for å hjelpe deg med å kreativt behandle interaksjonene du har opplevd med din dysfunksjonelle familie.
- Kom opp med et mantra for deg selv å huske på under og etter at du har samhandlet med familien din.
- Tilbring litt tid med dyr. De er naturlige stressavlastende.
- Planlegg en morsom aktivitet å gjøre etter et intensivt samspill med familiemedlemmene dine. Dette gir deg noe å se frem til.
- Unn deg enmassasjeeller akupunktur for å avlaste fysisk tetthet.
- Snakk om interaksjonen eller familien din generelt med en pålitelig venn.
Kjenn dine grenser
Sjekk inn med deg selv ofte hvis du bor sammen med eller besøker din dysfunksjonelle familie. Sørg for å forberede deg før interaksjonen og ta godt vare på deg selv etterpå.
