Se søvnfremkallende matvarer.
hvordan du rengjør grillristene i støpejern
Hvis du føler deg søvnig etter å ha spist, kan dette være en standardreaksjon på hvilke typer mat du spiser. Det kan også indikere et helseproblem. Det er forskjellige grader av å være sliten. De fleste føler behov for en lur i løpet av ettermiddagen, etter at de har spist lunsj. I andre situasjoner er enkeltpersoner så slitne at de ikke kan holde øynene åpne uansett når eller hva de spiser. Denne tilstanden er mer sannsynlig å være en helseproblemer eller en søvnforstyrrelse.
Det kan være normalt
I de fleste situasjoner er det normalt å føle seg litt sliten etter et måltid. Dette gjelder spesielt hvis du spiser søtsaker eller bakervarer i måltidet. Dette skjer fordi disse matvarene inneholder noe sukker. Sukkerholdige matvarer utløser hjernen til å produsere mer serotonin, som er en nevrotransmitter. Serotonin er også et produkt av hjernen om natten for å hjelpe deg med å sovne.
relaterte artikler
- Jet Lag Rettsmidler
- Tegn på søvnforstyrrelse
- Premenstruell søvnløshet
Prosessen er litt mer kompleks enn dette. For eksempel:
- Du spiser mat som inneholder mye mel eller sukker, som pasta.
- Blodsukkernivået stiger på grunn av den økte mengden sukker.
- Bukspyttkjertelen begynner å produsere og frigjøre mer insulin i kroppens blodstrøm.
- Med mer insulin i blodstrømmen, beveger en protein-byggestein kalt tryptofan seg til hjernen.
- Tryptofan omdannes til serotonin i hjernen.
- Serotonin gjør deg sliten og får deg til å lure.
Unngå disse symptomene
For de som jobber om dagen eller de som bare ikke finner tid for en lur, er det noen måter du kan unngå å ha denne trette følelsen etter et måltid:
- Endre dietten. Når det gjelder mest, ikke spis mat med mye sukker og mel. For eksempel, hvis du vet at du har et viktig møte etter lunsj, ikke konsumere søtsaker eller melbasert mat til lunsj.
- Velg matvarer som er mer sannsynlig å stimulere hjernen enn å få den til å være døsig. For eksempel er grønnsaker, grønne salater, magert protein, frø, fisk, kylling og nøtter fantastiske alternativer. De er ikke i stand til øyeblikkelig å øke blodsukkeret. Disse matvarene tar lenger tid for kroppen å fordøye, noe som betyr at insulinet ditt stiger langt saktere. Det er ikke plutselig behov for en lur. Faktisk kan disse matvarene hjelpe deg til å føle deg mer aktiv og våken.
Bekymringsforhold når du føler deg søvnig etter å ha spist
Det er noen forhold som kan føre til at du føler deg søvnig etter å ha spist et måltid. Ved å ta deg tid til å finne ut om du lider av noen av disse forholdene, kan du øke energinivået ditt og kanskje oppdage tegn på et mye større problem.
Følgende er noen ekstra tegn du kan føle deg sammen med å føle deg trøtt etter et måltid. Dette kan være potensielle helseproblemer for enkeltpersoner:
- Allergier og matintoleranser: De som føler seg ikke bare søvnige, men som også har vekslende tarmbevegelser, for eksempel å være forstoppede og deretter ha diaré, lider ofte av allergiske reaksjoner, selv om de er milde. Du kan også ha for mye gass og oppblåsthet.
- Mangel på næringsstoffer: Personer som ser ufordøyd mat i avføringen, kan ha næringsmangel, der kroppen ikke klarer å behandle næringsstoffene som tas inn gjennom maten.
- Insulinproblemer: Noen mennesker har kropper som ikke regulerer produksjonen og bruken av insulin riktig. For noen med overdrevne problemer kan diabetiske tilstander utvikle seg eller være tilstede. I andre kan mildere insulinproblemer føre til et antall andre symptomer. Hodepine, svimmelhet og følelse av svakhet er alle symptomer på diabetesproblemer eller uregelmessigheter i insulin som leger bør vite om.
For de fleste er det normalt å føle seg søvnig etter å ha spist. Hjernens reaksjon på maten som tas inn er en normal reaksjon. Du kan overvinne dette ved å spise et sunnere kosthold med mer grønnsaker og protein, i stedet for karbohydrater. Hvis problemet forverres, kan det være lurt å snakke med allmennlegen eller en ernæringsfysiolog for mer råd.
