Å trene med brokk er ofte greit og til og med anbefalt, spesielt hvis du er overvektig. Dr. Thembi Conner-Garcia, lege ved Heartland Community Clinic i Peoria, IL foreslår: 'Før du trener med brokk, må du konsultere legen din. Avhengig av brokkens type, størrelse og plassering, vil restriksjonene variere. '
Trener med en brokk
Mange velger å leve med brokk så lenge det ikke utgjør noen alvorlige komplikasjoner. Ikke-kirurgiske behandlinger og livsstilsendringer har vist seg å redusere ubehag i brokk, selv om de bare er midlertidige løsninger. Trening kan være nyttig, ofte lindre symptomer. Det vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og kan redusere magefett, noe som er gunstig for de fleste brokk.
relaterte artikler- Bør du trene når du er syk?
- Vanlige årsaker til magesmerter under trening
- Symptomer og behandling av navlebrokk hos valper
Treningsmodifikasjoner
Dr. Conner-Garcia forklarer: 'For det meste kan du trygt trene med brokk, men det er vanligvis behov for noen modifikasjoner.' Endre din eksisterende trening ved å redusere påvirkning, intensitet og eller varighet. Delta i moderat trening og velg aktiviteter som ikke legger for mye stress på magen. Aerob trening vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og styre vekten din.
- Den stasjonære sykkelen er et godt valg. Velg den liggende sykkelen. Sittevinkelen vil forhindre belastning på magen og kjernemuskulaturen din blir støttet. Hvis du velger å bruke en spinnsykkel eller en utendørs sykkel, ta det med ro og vær i sittende stilling mens du sykler.
- Svømming og vanntrening er også trygge måter å få kardiovaskulær trening på. Dette er treningsøkt uten påvirkning, så sannsynligheten for å anstrenge deg er spesielt lav. Du vil være forsiktig så du ikke overdriver det og unngår vridningsbevegelser som legger press på magen.
- Et turprogram er et annet utmerket valg. Det har liten innvirkning i naturen, og hjelper igjen til å redusere sjansen for belastning på magemusklene dine. Å gå bygger også kjernestyrke, noe som er veldig nyttig i forebygging av brokk.
En eksperimentell studie fra 2012 publisert i US National Library of Medicine National Institutes of Health fant ut at visse yogaasanas var nyttige i å reversere lyskebrokk. Gå for mild yoga. Stående utgjør somtreet utgjører gode valg. Å øve dyp abdominal pusting sammen med yoga-øvelsen din kan også være nyttig.
Øvelser som skal unngås
`` Generelt bør du unngå øvelser som krever løfting av mye vekt, overdreven belastning eller noe som kan øke trykket i magen, '' forklarer Dr. Conner-Garcia.
Øvelser som skal unngås inkluderer:
- Tung vektløfting som får deg til å spenne eller grynte
- Eventuelle pushing-aktiviteter som får deg til å anstrenge deg eller knase
- Eventuelle trekkaktiviteter som får deg til å spenne eller grynte
- Ballistiske aktiviteter som spark eller slag
De som driver med idretter som fotball, ishockey, rugby, fotball, bryting, felthockey, tennis eller løpebane får sportsbrokk. Disse idrettene involverer ballistisk bevegelse og bevegelse med høy innvirkning og som krever en rask retningsendring. Dette er aktiviteter som bør unngås når du har brokk.
Trening etter kirurgi
Hvis du velger å operere brokk, kan American Council on Exercise (ACE) anbefaler at du tillater omtrent tre ukers restitusjonstid og bare deltar i lett aktivitet i løpet av denne tiden. Vent til du treffer seks uker for å starte eller gjenoppta anstrengende trening.
Du vil definitivt gjøre kjerneforsterkning til en prioritet under treningsøktene dine. Bare vær sikker på å gjøre det sakte og gradvis øke treningsintensiteten. Overvåk alltid kroppen din for tegn på ubehag eller endringer i snittet. Også, hvis du opplever smerte, må du legge av treningen og merke deg hvilken trening som forårsaket smerte, slik at du kan unngå det og se etter et alternativ.
Husk at magemusklene vil være såre etter operasjonen, men dette vil avta over tid.
Kjernestyrking
ACE anbefaler disse modifiserte øvelsene for å styrke kjernen din:
- Delvis knase: I motsetning til tradisjonelle crunches, fokuserer delvis crunches ikke på hvor høyt du bøyer torsoen; i stedet, tenk på hvor mye du strammer magemusklene. Du bør bare bøye torsoen noen få centimeter mens du strammer musklene. Start med ett sett med 15 repetisjoner (hold et sekund øverst i bevegelsen før du går ned) og arbeid deg sakte opp til tre sett med 15.
- Utsatt planke: Vedta toppen av push-up posisjon og trekk oppover og innover med magemusklene mens du holder planken i opptil 30 sekunder. Arbeid opptil tre sett med 30 sekunders hold, og hvil i 30 sekunder mellom settene.
- Lene tilbake: Sitt på gulvet med knærne bøyd og begge føttene flate på gulvet. Hold ryggen rett, len deg sakte tilbake til du føler at magen trekker seg sammen for å holde deg i den tilbøyelige stillingen (for de fleste vil dette være omtrent 30 graders helling). Hold posisjonen i opptil 30 sekunder. Arbeid opptil tre sett med 30 sekunders hold, og hvil i 30 sekunder mellom settene.
Tren trygt
Sørg for å følge legens retningslinjer for sikker og effektiv trening. Hvis du ikke har trent eller er usikker på det beste treningsprogrammet, bør du kontakte en fysioterapeut for veiledning.
Vær forsiktig, men ikke vike unna fysisk aktivitet. Hvis du gjør det riktig, vil trening hjelpe deg med å takle brokk og forberede deg på kirurgi hvis du må ha det. Det bør definitivt være en del av forebyggingsplanen din etter operasjonen.
